يسعى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النحافة أو النحافة المفرطة إلى زيادة الوزن ، ويبقى السؤال الأهم كيفية زيادة الوزن ، حيث أن هذه المشكلة ناتجة عن العديد من العوامل ، منها تلك المتعلقة بالصحة الجسدية والفسيولوجية والنفسية ، و البعض الآخر وثيق الصلة. مع نمط الحياة الذي يتبعه الأفراد ، ولما له من تأثير سلبي على المظهر العام ، اخترنا استعراض أهم الطرق والوسائل الصحية التي أثبتت فعاليتها في مجال زيادة الوزن بشكل مكثف في هذا المقال.
كيفية زيادة الوزن
هناك طرق عديدة لاكتساب الوزن. أدناه سوف نتحدث عن إجابة السؤال عن كيفية زيادة الوزن (2)(3):
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
الحرص على تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تتجاوز حالة الجسم ، وذلك لضمان تحويل هذه الأطعمة إلى دهون أو كتلة عضلية وبالتالي ضمان زيادة الوزن ، مع الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تزيد من الوزن ، وأمثلة منها هي أطعمة غنية بالدهون المشبعة المفيدة مثل المكسرات وزيت الزيتون وبعض أنواع الفاكهة مثل الأفوكادو والموز وغيرها ، وكذلك شرب المشروبات الممزوجة بالحليب والفواكه والتي تسمى الكوكتيلات مثل الخلطة من الموز أو الحليب أو زبدة الفول السوداني أو الفانيليا مشروب مع التوت أو مشروب تفاح بالكراميل مع الحليب أو الزبادي الطبيعي. وغيرها من المشروبات الطبيعية.
تناول الحلويات
تناول المزيد من الحلويات والشوكولاتة ، وخاصة تلك الغنية بالمكسرات ، مع الحرص على اختيار الشوكولاتة الداكنة ، أو تلك المصنوعة من سكر الستيفيا الطبيعي ، لتجنب ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، وخاصة النوع الثاني ، وغيره من المواد الخطيرة. الأمراض. مما يؤثر على الجسم بسبب الإفراط في تناول السكريات.
تناول الكربوهيدرات
التركيز على تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات بما في ذلك الأرز والمعكرونة وغيرها ، وينصح بأن يتم طهي هذه الأطباق بطريقة صحية لتجنب الأمراض الخطيرة ، وتناول العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بكميات كبيرة ، وهي صحية في في نفس الوقت: الكينوا ، الشوفان ، الحبوب ، الذرة ، الحنطة السوداء ، البطاطس ، البطاطا الحلوة ، القرع ، والخضروات ، وكذلك الفول والبقوليات.
تناول البروتينات
يجب أيضًا تناول الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، والدجاج ، وتحديداً صدور الدجاج الغنية بالبروتين ، وشرب الحليب الذي يعتبر مثالياً لتزويد الجسم باحتياجاته من البروتين ، وتناول الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون ، وغيرها. الأسماك الزيتية ، والتي تعتبر من أهم مصادر الدهون المفيدة ، وتزود الجسم بأحماض أوميغا 3 المهمة جدًا للصحة. كما أنه يوفر بروتينًا عالي الجودة يساعد في بناء العضلات. تشير الدراسات الطبية إلى أن فيليه السلمون يوفر ما يصل إلى 6 أونصات (170 جرامًا). يمد الجسم بحوالي 350 سعرة حرارية ، و 4 جرامات من أوميغا 3 ، والبروتينات والدهون ، مما يزيد من فرصة اكتساب عضلات أكبر في وقت قصير.
تناول الفواكه المجففة
تناول الفواكه المجففة ، وهي وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، وفي نفس الوقت تمد الجسم بالعديد من مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة ، بالإضافة إلى كونها غنية بنسبة عالية من السكر ، مما يزيد الوزن في وقت قياسي. يُنصح المختصون في مجال التغذية بمحاولة دمج بعض الفواكه المجففة مع أحد مصادر البروتين مثل: قطع اللحم ، أو مشروب بروتين مصل اللبن ، ويمكن أيضًا خلط المكسرات بالزبادي الطبيعي أو اللبن الرائب السادة ، والتي يوفر مزيجًا رائعًا من الدهون الصحية والبروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى ، وبالتالي يضمن زيادة الوزن بطريقة صحية.
كل الخبز
يجب استبدال أنواع الخبز المختلفة بخبز الحبوب الكاملة ، فهو مصدر جيد للكربوهيدرات ، حيث يساعد على زيادة الوزن ، ويمكن هنا تحضير وجبات بسيطة للغاية وعالية السعرات الحرارية ومتوازنة ، من خلال تناول الخبز مع الأطعمة المختلفة ، خاصة في وجبة الإفطار مع زيادة نسبة البروتين مثل البيض والجبن واللحوم.
اقوم بالتمارين
ممارسة التمارين التي تهدف إلى زيادة كتلة العضلات ، بما في ذلك تمارين المقاومة ، ورفع الأوزان المعقولة المناسبة لقدرات الجسم ، وتجنب تمارين القلب التي تؤدي في النهاية إلى نحت الجسم وحرق المزيد من الدهون ، وهو أكثر مثالية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. والسمنة: تناول مكملات البروتين ، وهي استراتيجية شائعة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في زيادة الوزن ، ويمكن أن تكون مكملات بروتين مصنوعة من مصل اللبن ، وهي طريقة سريعة لزيادة الوزن ، ولكن هناك بعض المعتقدات التي تشير إلى أن بعض الأنواع بروتين مصل اللبن غير صحي أو من مصادر غير طبيعية ، لكن في الحقيقة هذه المعتقدات خاطئة تمامًا.
معالجة المشاكل الصحية
قد يكون علاج جميع المشاكل الصحية التي تسبب النحافة حلاً مثالياً للإجابة على سؤال
كيفية زيادة الوزن
مثل:
- اضطرابات الغدة الدرقية ، وخاصة حالة فرط النشاط.
- أمراض خطيرة مثل السرطان.
- تؤدي المشاكل الصحية والنفسية إلى انسداد الشهية.
أسباب نقص الوزن
هناك العديد من العوامل التي تساهم في حدوث النحافة وفقدان الوزن الشديد ، ومن أبرزها ما يلي(1):
* قلة أو نقص السعرات الحرارية المستهلكة يومياً ، أي تناول الأطعمة بكميات أقل من حاجة الجسم.
* حدوث اضطرابات الشهية ، بما في ذلك فقدان الشهية العصبي ، وهو اضطراب عصبي خطير
وجود مشاكل في الغدة الدرقية وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية مما يزيد من سرعة التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
التعرض لمرض الاضطرابات الهضمية ، بما في ذلك عدم تحمل الغلوتين أو حساسية القمح.
داء السكري ، وخاصة داء السكري من النوع الأول.
* السرطان ، حيث أن الأورام السرطانية غالباً ما تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يحد من الوزن.
التعرض للإصابات المختلفة ، بما في ذلك الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
نصائح وتحذيرات مهمة
الأطباء والمتخصصون في مجال التغذية ، والصحة بشكل عام ، يحذرون من اللجوء إلى تناول الأدوية المختلفة المنتشرة في الأسواق وعلى صفحات التواصل الاجتماعي ، والتي تقدم عروضًا غير منطقية وخطيرة للعملاء ، وفي نفس الوقت تؤكد فعاليتها. في زيادة الوزن ، حيث تشير معظم الدراسات والأبحاث الطبية إلى أن الطب الحديث والمستحضرات تحتوي على تركيبات غريبة وغير صحية تؤدي في النهاية إلى زيادة غير طبيعية في الوزن ، مع العديد من الاضطرابات الهرمونية وغيرها من المشكلات ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، ومشاكل الكلى ، وما إلى ذلك ، وبالتالي يجب حظر استخدامها تمامًا.(3).
في الختام لا بد من معرفة جميع الأسباب التي أدت إلى التعرض للنحافة ، وذلك من خلال الذهاب إلى الطبيب والحصول على مساعدة موثوقة ، ثم تحديد العلاج المناسب لهذه المشكلة بناءً على أسبابها ، وذلك لتلافي حدوث أي مضاعفات خطيرة مثل قد تهدد صحة الجسم.
مفهوم النحافة
يشير مصطلح النحافة ، بمعناه العام ، إلى تلك الحالة التي يكون فيها مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من الحد الطبيعي أو المسموح به ، وتحديدًا أقل من 18.5. وتشير التقديرات إلى أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية المثلى. في المقابل ، يعاني مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 من زيادة الوزن ، ويعاني المؤشر الذي يصل إلى أقل من 30 من السمنة. بدانةتم استخدام هذه الآلة كطريقة موثوقة لمعرفة الحالة الصحية لأي شخص على مقياس مؤشر كتلة الجسم(1).
