وصفات زيادة الوزن في فترة قصيرة هو ما سنعرضه في هذا المقال ، حيث يتم تعريف نقص الوزن على أنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 وهذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى ، وبعضها طبيعي الأشخاص نحيفون للغاية ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة حيث أن فقدان الوزن لديهم لا يعتبر مشكلة صحية ، كما أن فقدان الوزن أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء أكثر من الرجال ، حوالي 2-3 مرات ، ولهذا السبب يبحث الكثيرون عن وصفات طبيعية من أجل زيادة الوزن. وزن.
وصفات لزيادة الوزن في فترة وجيزة
فيما يلي وصفات لزيادة الوزن في فترة قصيرة: [1]
- وصفة التمر والحليب: يحتوي التمر على العديد من الفوائد الصحية لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والنياسين والثيامين ، مما يساعد على الشعور بالحيوية ، كما أنه مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة ، مما يساعد على زيادة الكتلة العضلية الكافية دون زيادة الوزن ، لذلك ينصح بإضافة التمر على الحليب وتناوله بشكل يومي للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح من 20 إلى 30 يوم.
- الزبدة والسكر: ينصح بإضافة ملعقة كبيرة من خليط الزبدة وخلطها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر ، وتناول هذا الخليط بشكل يومي قبل نصف ساعة من الغداء أو العشاء على معدة فارغة ، مع اتباع هذا النظام على بشكل يومي لمدة شهر للحصول على النتيجة المرجوة.
- خلط المانجو والحليب معًا: ينصح بتناول المانجو الناضج مع الحليب الدافئ ثلاث مرات يوميًا ولمدة شهر للحصول على نتيجة إيجابية ، حيث تحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساعد على زيادة كتلة الجسم.
- وصفة الحلبة لاكتساب الوزن: الحلبة هي بديل طبيعي عندما يتعلق الأمر باكتساب الوزن بسرعة ، حيث تساعد الحلبة في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتوازن السكر في الدم. كوبان في اليوم ، بغليه في الماء وتركه يطهى لمدة عشر دقائق ، وبعد ذلك يمكنك شرب ماء الحلبة للمساعدة في زيادة الوزن في فترة قصيرة.
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بدون دائرة كهربائية
كثير ممن يبحثون عن وصفات لزيادة الوزن لا يفضلون تناول الحلبة ، وفيما يلي مجموعة من الوصفات التي يمكن استخدامها بدون الحلبة:
- تناول زبدة الفول السوداني يومياً مع وجبة الإفطار: يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات ، كما تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك فهي تزيد من وزن الجسم ، لذلك ينصح بتناول زبدة الفول السوداني بشكل يومي. لمدة شهر لزيادة وزن الجسم.
- – الموز والحليب: يحتوي الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمنح الجسم الطاقة والحيوية ، لذلك ينصح بتناوله للرياضيين وكذلك للراغبين في زيادة الوزن. كما يوصى بإضافة الحليب إلى الموز وشرب فنجان بشكل يومي في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة.
- تناول البطاطس بشكل يومي: تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك يوصى بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم.
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
تعتبر زيادة الوزن بطريقة صحية من خلال اتباع ما يلي: [2]
- تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية: يعد النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والدهون من أفضل الطرق لزيادة الوزن بطريقة صحية ، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة والدهون الصحية الغنية بالسعرات الحرارية معًا ، وتزيد الوزن تدريجيًا. من أمثلة المصادر الصحية للكربوهيدرات والدهون الأرز والزبادي كامل الدسم. الحبوب والشوفان والأفوكادو والبيض وبذور عباد الشمس والجبن.
- تناول سعرات حرارية إضافية: إن تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن بمقدار رطل واحد في أسبوع واحد ، لذلك يفضل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية خلال اليوم على شكل وجبات رئيسية ووجبات خفيفة ، و يتم ذلك إما عن طريق زيادة أحجام الحصص أو تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم ، ويمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات أو البذور أو الجبن كإضافات للوجبة ، وفيما يأتي بعض خيارات الوجبات الخفيفة لزيادة عدد السعرات الحرارية ، وهي: الحمص مع مقرمشات الحبوب الكاملة ، والأفوكادو مع الخبز المحمص ، وعصير البروتين ، والقوالب البروتين ، ودقيق الشوفان مع المكسرات.
- تناول الكثير من البروتين: البروتين هو أهم دهون ، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل ما يلي: الأسماك ، واللحوم ، والبيض ، والبقوليات ، ومنتجات الألبان.
- تحسين القوة البدنية: من المهم ممارسة تمارين المقاومة ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة لتحسين القوة البدنية وتجنب تحويل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم إلى دهون ، ويجب ممارسة الرياضة على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات.
نصائح لاكتساب الوزن في فترة قصيرة
يعد الجمع بين تناول السعرات الحرارية العالية والتدريب على حمل الأثقال أحد أهم العوامل لاكتساب الوزن. ومع ذلك ، هناك العديد من النصائح لزيادة الوزن بشكل أسرع ، وفيما يلي أبرز هذه النصائح: [1]
- لا تشرب الماء قبل الأكل: فالماء يملأ المعدة وبالتالي الشعور بالشبع مما يجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- الأكل المتكرر: تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما أمكن ذلك ، مثل تناول وجبة قبل النوم.
- شرب الحليب: إن شرب الحليب كامل الدسم لإرواء عطشك هو طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- جرب مشروبات زيادة الوزن: هذه المشروبات غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- استخدم أطباق أكبر: استخدم أطباق أكبر إذا كان الشخص يحاول الحصول على سعرات حرارية أكثر لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون أقل تلقائيًا.
- إضافة الكريمة إلى القهوة: هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- خذ الكرياتين: يمكن أن يساعدك مكمل بناء العضلات أحادي الهيدرات على زيادة بضعة أرطال وزيادة وزن العضلات.
- احصل على نوم جيد: النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.
- الإقلاع عن التدخين: يميل المدخنون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين لأن التدخين يقلل الشهية ، والإقلاع عن التدخين غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
مخاطر فقدان الوزن
تعد السمنة حاليًا واحدة من أكبر المشكلات الصحية في العالم ، ومع ذلك ، فإن نقص الوزن يضر بالصحة العامة. وفقًا لإحدى الدراسات ، ارتبط نقص الوزن بزيادة معدل الوفيات المبكرة. يمكن أن يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى إضعاف وظيفة المناعة لدى الشخص ، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى ويؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل في الخصوبة. والأكثر من ذلك ، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بساركوبينيا (هزال العضلات المرتبط بالعمر) وقد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف. [3]
أسباب فقدان الوزن
هناك العديد من الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي ، بما في ذلك ما يلي: [3]
- اضطرابات الأكل: وتشمل فقدان الشهية العصبي.
- مشاكل الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) إلى زيادة التمثيل الغذائي والتسبب في فقدان الوزن بشكل غير صحي.
- مرض الاضطرابات الهضمية: وهو أشد أشكال عدم تحمل الغلوتين.
- داء السكري: يمكن أن تؤدي الإصابة بداء السكري غير المنضبط (النوع الأول بشكل أساسي) إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
- السرطان: غالبًا ما تحرق الأورام السرطانية كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدانًا كبيرًا للوزن.
- العدوى: يمكن أن تتسبب بعض أنواع العدوى في أن يصبح الشخص يعاني من نقص شديد في الوزن. وهذا يشمل الطفيليات ، والسل ، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.
في نهاية هذا المقال نلخص أهم الأشياء فيه ، حيث تم تحديد وصفات لزيادة الوزن في فترة قصيرة ، وكيفية زيادة الوزن بطريقة صحية ، ونصائح لزيادة الوزن في فترة قصيرة ، و مخاطر فقدان الوزن.
