نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
ينتظر المسلمين شهر رمضان المبارك بفارغ الصبر كل عام، لأنهُ شهر الخير وأداء الطاعات والفروض والعبادات والتقرّب منّ الله سبحانه وتعالى، وفي هذا الشهر الفضيل تُفتح أبواب الجنة وتُغلق فيه أبواب النار وتتضاعف الحسنات، ومن هنا يسعى المسلمون لمساعدة الآخرين والاستغفار كثيراً وحمد الله على النعم وطلب المغفرة والرحمة منهُ، ويُعتبر هذا الشهر من فرائض الدين الإسلامي ومن أركان الإسلام الخمسة.
ومنَ الجدير بالذكر، أنّ المسلمين يُسهمون في صيام شهر رمضان بأكمله لمدة تصل إلى 15 ساعة تقريباً بحسب كل دولة، ويُقصد بالصيام هوَ الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات والتقرّب منَ الله وقراءة القرآن، وينتظر بعض الأشخاص هذا الشهر المبارك من أجل تحقيق هدف معين أيضاً وهوَ خسارة الوزن، لأنَ الصيام منذ طلوع الفجر حتى غروب الشمس أمر صحيّ للجسم ويمتنع المُصابون بالسمنة أو بالوزن الزائد عن تناول الطعام خلالَ هذا الوقت.
ونوّد الإشارة، أنه بالرغم منّ الصيام عن الطعام لأوقاتٍ طويلة، إلّا أنّ الكثير من الأفراد لا يحصلون على نتيجةٍ مرضية نهاية الشهر الفضيل ويُلاحظون أنَ وزنهم في ازدياد، ويتساءلون عن السبب الكامن وراءَ ذلك، وبالتأكيد السبب هوَ الشراهة في تناول الأطعمة غير الصحيّة واتباع عاداتٍ سيئة تُسهم في زيادة الدهون والوزن، ولذلك ما هيَ أفضل 8 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان؟
8 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
صديقي القارئ، نحنُ الآن في بداية شهر رمضان المبارك وحانَ الوقت للبدء في خسارة وزنك والحفاظ على صحتّك واستغلال هذا الشهر لصالحك، ومن هنا نُقدّم لكَ في هذا المقال أفضل 8 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان عليكَ اتباعها:
قواعد وجبة الإفطار:
يسعى معظم الأفراد إلى انتظار موعد الإفطار بفارغ الصبر من أجل تناول الوجبة الرئيسية بشراهة من أجل الاستمتاع بها والشبع، ولكن هذه الطريقة خاطئة وضارّة بالصحة وتُؤثر على المعدة وتُسبب الحرقة والحموضة والانتفاخ لأنها كانت فارغة لساعاتٍ طويلة وخلالَ دقيقتين ملئها بطعامٍ دسم.
فإذا أردتَ خسارة وزنك في رمضان والحفاظ على صحة جسدك، ابدأ بشرب كوب منَ الماء معَ 3 حبات منَ التمر والانتظار مدة ربع ساعة والبدء بطبق الشوربة ومن ثمَ السلطة والانتظار قليلاً لتناول الوجبة الرئيسية ببطء.
وجبة إفطار صحيّة:
لا يوجد أشهى وأنظف من طعام المنزل، فكل شيء تسعى لتحضيره بمفردك أنتَ أو وزجتك أو والدتك، فإنهُ صحيّ ونظيف، ويجب التركيز في وجبة الإفطار على أطعمة مفيدة ومليئة بالبروتينات والفيتامينات والمعادن مثال على ذلك وجبة {سمك سلمون مشوي، وجبة دجاج بالخضار، وجبة شاكرية باللبن، وجبة خضار مطبوخة مثل الكواج السوري} وغيرها العديد منَ الأطعمة الشهيّة.
وعليكَ تجنب الإفطار الدسم والمليء بالزيوت والدهون غير الصحيّة مثل الوجبات السريعة التي تُقدّم في المطاعم، احرص أن تقضي شهر رمضان في المنزل أثناءَ تناول الطعام من أجل تعويض النقص ودعم جسدك بالمأكولات الصحيّة وتجنب زيادة الوزن.
شرب الماء بشكلٍ منتظم:
بعض الأشخاص يستبدلون المياه بالعصائر والمشروبات الغازية والكافيين، ولكن هذه الخطوة غير صحيّة على الجسم، كونها تُسبب جفاف وتزيد من شعورك بالعطش أثناءَ الصيام وتُؤدي لتراكم السموم في الجسد.
حاول استهلاك أكواب منَ المياه من وجبة الإفطار حتى السحور والاستغناء عن أي مشروباتٍ محلّاة بالسكر أو غير طبيعية، فالسوائل التي تمَ فقدانها في الصيام يجب تعويضها من خلال الماء فقط.
الابتعاد عن الحلويات:
إننا ننتظر الانتهاء من وجبة الإفطار من أجل الاستمتاع بالحلويات اللذيذة على المائدة، ولكن ليست كل الحلويات صحيّة، وخاصةً التي يتم شرائها منَ الأسواق فهيَ غنية بالسكريات وتُساعد في زيادة الوزن إن تمَ تناولها بكثرة بعدَ الإفطار.
ويُمكنكَ استبدال الحلويات المليئة بالسكر بحلوياتٍ مفيدة ذات قيمة غذائية مثل {زبدة الفول السوداني معَ لفائف الموز، كرات التمر المغطّاة بجوز الهند، كومبوت الفواكه المجففة، زبادي الفراولة، كرات البلح} وتناولها بكمياتٍ محدودة.
المشي بعدَ الإفطار:
لا يوجد أجمل منَ المشي في الطبيعة أو الهواء الطلق بعدَ وجبة الإفطار، فالإنسان يحتاج لتحريك جسده قليلاً وتحسين عملية الهضم، لأنَ أغلب الأشخاص يتناولون الإفطار وينامون لعدّة ساعات حتى وجبة السحور، وهذا التصرف خاطئ، لأنهُ يُصيب الإنسان بالانتفاخ وألم في المعدة وزيادة في الوزن.
حاول استعادة نشاطك واخرج معَ عائلتك للاستمتاع بالمشي لمدة تصل إلى 30 دقيقة يومياً.
انتبه لنفسك:
بعدَ وجبة الإفطار ينسى الفرد نفسه ويتعمّق بتصفح الإنترنت ومشاهدة برنامجه المفضل والاستمتاع بتناول الحلويات والوجبات الدسمة بكمياتٍ كبيرة دون أن ينتبه لنفسه.
حاول الابتعاد عن هذه الطريقة وإذا أردتَ التسلية بمأكولاتٍ لذيذة حضّر طبق منَ الفواكه الموسمية والخضار والعسل وتناولهم على مراحل إلى جانب المكسرات كونها مفيدة للجسد.
وجبة سحور صحيّة:
يستسلم البعض أثناءَ الوصول إلى وجبة السحور، ويُعوّضون الأطعمة التي منعوا أنفسهم عنها، فيتناولون الوجبات السريعة والسكريات والأطعمة المالحة، وأثناءَ الانتقال لليوم التالي يشعرون بالتعب والإجهاد والعطش والحاجة لتناول الطعام على عكس غيرهم منَ الصائمين الذينَ اعتمدوا على وجبات سحور خفيفة وصحيّة.
فيُمكنكَ الاعتماد على {بيضة مسلوقة، شرائح منَ الخضار، التركيز على الفواكه المجففة، الأفوكادو، الطحينة، الزبادي} ويُفضّل تجنب الكافيين والتركيز على شرب المياه قبلَ السحور من أجل تحمّل اليوم بأكمله.
التركيز على السعرات الحرارية:
يجب الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك خلالَ اليوم، ويُمكن معرفة ذلك من خلال التعرّف على مستوى نشاطك وعمرك، وبالتالي تتمكّن من حساب السعرات الحرارية المتواجدة في كل وجبة تُريد تناولها من أجل تجنب زيادة الوزن.
علينا الإشارة أنَ شهر رمضان المبارك هوَ شهر الطاعة والإحساس بالفقراء من حولنا، فلا تُفرط بالوجبات الدسمة على مائدتك، اكتفِ بما لديك من طعام واحمد الله على كل شيء، والتركيز على التعليمات في الأعلى يُمكّنك من خسارة الوزن وتحقيق هدفك لهذا الشهر.
{رمضان كريم}.
{{نأمل أن يعجبكم المقال أيها الرائعون}}.