فوائد الزنك للجسم ؟، حيث أن هناك العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة والمكملات الغذائية من أجل توفير فوائد صحية متعددة ، وفي السطور التالية سنتحدث عن معدن الزنك وعن طريق من أهم الفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان وكذلك الأطعمة التي يتواجد فيها وأضرار نقص الزنك والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.
معدن الزنك
يعد معدن الزنك من أهم المعادن التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان بكميات كافية ، حيث يلعب دورًا مهمًا في تنفيذ العديد من العمليات الحيوية المهمة لجسم الإنسان ، ومن أهم العمليات التي يقوم بها هو: عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي للطعام من أجل الاستفادة منه ، كما أنه يقوي النظام بالإضافة إلى أن الزنك يساهم في نشاط العديد من الأنزيمات في الجسم من أجل القيام بوظائفها ، وبشكل عام يجب على الفرد الحصول على الكمية الكافية التي يحتاجها جسمه من هذا المعدن من الطعام حتى لا يضر بصحة الجسم ، حيث يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى العديد من الأضرار والمضاعفات ، نتيجة خلل في الجهاز العصبي والمناعة. الأنظمة. تتوفر أنواع عديدة من المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك في الصيدليات ، والتي يمكن تناولها في حالة حدوث نقص في الجسم.[1]
فوائد الزنك للجسم
الزنك معدن مهم لا غنى عنه يقدم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. من أهم فوائد الزنك ما يلي:[1]
- تقوية جهاز المناعة ومنع الأجسام الغريبة ومختلف أنواع العدوى من دخول الجسم ، وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
- استكمال عملية التمثيل الغذائي والقيام بعملية التمثيل الغذائي لمختلف العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات.
- السيطرة على مستوى السكر في الدم عن طريق التحكم في الأنسولين الذي يفرز من البنكرياس.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين مستوى الذاكرة.
- التقليل من أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم مثل فيروس الهربس وفيروس الأنفلونزا.
- تحسين صحة الجلد والوقاية من حب الشباب والعمل على التئام الجروح.
- تعزيز حاسة الشم والتذوق لدى الإنسان.
فوائد الزنك للرجال
يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجل ، حيث أنه يحسن الخصوبة ويحارب العقم ، حيث أن زيادة تناول الزنك يومياً يساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، مما يعمل على زيادة الخصوبة وتعزيز صحة الحيوانات المنوية ، بينما نقص الزنك في جسم الإنسان عامل خطر يلعب دورًا مهمًا في عقم الرجال بسبب نقص هرمون التستوستيرون في الجسم مما يؤدي إلى ضعف السائل المنوي وقلة الخصوبة ، لذلك ينصح الرجال دائمًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك بشكل مستمر لتعزيز الخصوبة. .[1]
فوائد الزنك للنساء
كما يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للمرأة من أهمها:[1]
- تنظيم مستويات الهرمونات المختلفة داخل الجسم مما يساعد على تحسين صحة المبيض وإفراز البويضات.
- تقليل الأعراض التي تحدث أثناء الحيض ، مثل التشنجات والتقلصات وعسر الطمث.
- تقليل تساقط الشعر.
- تحسين صحة الجلد وتقليل ومنع حب الشباب.
- القيام بالعديد من المهام أثناء الحمل حيث يساعد في النمو السليم للجنين والوقاية من العديد من المشاكل التي تحدث عند الولادة.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي من أجل الحصول على الفوائد الصحية للزنك ، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[1][2]
- منتجات الألبان.
- لحم أحمر.
- دواجن.
- سمك و مأكولات بحرية.
- المكسرات.
- بعض أنواع البقوليات مثل العدس.
- بعض أنواع الخضروات مثل الكرنب والبطاطس.
- بيض.
- الشوكولاته الداكنة.
الكمية الموصى بها من الزنك
بالطبع ، الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من أي معدن تختلف باختلاف مجموعة العوامل مثل الجنس والعمر والحالة الصحية. ملليغرام من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء 8 ملليجرام من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء الحوامل 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء المرضعات إلى 12 ملليجرامًا.[1]
نقص الزنك
يجب أن يحصل الفرد على الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من الزنك وذلك لتجنب المشاكل والأضرار المختلفة ، حيث يشارك الزنك في العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، ويعالج نقص الزنك بعدة طرق ، مثل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وكذلك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، ومن أهم أعراض نقص الزنك في الجسم ما يلي:[1]
- فقر دم.
- سهولة المرض.
- فقدان الشهية.
- ظهور حب الشباب.
- بطء التئام الجروح.
- تساقط الشعر
الآثار الجانبية للزنك الزائد
كما أن زيادة كمية الزنك في جسم الإنسان ليس بالشيء الجيد ، حيث يؤدي الزنك إلى العديد من الآثار الجانبية والأضرار ، من أهمها ما يلي:[1]
- استفراغ و غثيان.
- وجع بطن
- إسهال.
- زيادة فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.
في الختام تعرفنا على فوائد الزنك للجسم ؟، كما تعلمنا عن اهم المعلومات عن معدن الزنك واهم فوائده لكل من الرجال والنساء وكذلك اهم الاطعمة التي تحتوي عليه ، فضلا عن الكمية الموصى بها من المدخول وايضا اضرار نقص الزنك وفائضه ، والعديد من المعلومات الاخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.
