كم يحتاج الجسم من الماء؛ مقداره وفوائده وأهم 10 وظائف حيوية له
كم يحتاج الجسم من الماء (water) سؤال مهم لتحديد المقدار المناسب من الماء يوميًا لكل شخص، لأن نقص الماء يؤثر على الصحة سلبيًا، وزيادته تؤدي إلى التسمم المائي.
كم يحتاج الجسم من الماء (The body’s need for water) يعد السؤال حول مقداره، وكمية الماء اللازمة للجسم أمرًا هامًا وضروريًا للإنسان، حيث يساعد على المحافظة على صحة الجسم وضمان عمل وظائفه الحيوية بشكل صحيح. كما أن فهم فوائد الماء وتحذيرات نقصه يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة العامة. في هذه المقالة، سنقوم بالإجابة على هذا السؤال المهم ومناقشة الكمية اللازمة من الماء التي يحتاجها الجسم وفوائده وأضرار نقصه على الجسم البشري.
فوائد الماء
كم يحتاج الجسم من الماء؟ يتكون الماء علميًا من ذرة أكسجين واثنين من ذرات الهيدروجين، وهو مادة شفافة وعديمة اللون والرائحة. يعد الماء أساس وجود الحياة على الأرض، حيث يغطي 71٪ من سطحها، ويشارك بدور مهم وحيوي في حياة الكائنات الحية. بالإضافة إلى ذلك، فإن فوائد الماء تشمل:
- سر بقاء وتقدم الحضارات البشرية، حيث بُنيت جميعها على ضفاف الأنهار وسواحل البحار والمحيطات.
- الاحتياجات الأساسية والأعمال المنزلية مثل الشرب والطبخ والتنظيف والاستحمام.
- الاستخدام الزراعي والصناعي والري.
- توليد الطاقة الكهرومائية لتوليد الكهرباء.
- السياحة والاستجمام والديكور والرياضات المائية.
- السفر ونقل البضائع عبر البحار والمحيطات
- إطفاء الحرائق وري والنباتات والغابات.
- الحرمة الدينية في معظم الأديان والمعتقدات.
“اقرأ أيضًا عن: تعويض السوائل“
أهمية الماء لجسم الإنسان
يمكن للإنسان الصمود لعدة أسابيع دون تناول الطعام، إلا أنه لا يمكنه البقاء على قيد الحياة لأكثر من بضعة أيام بدون ماء، فالماء ضروري وحيوي لحياته، إذ يشكل حوالي 60٪ من وزن جسمه. وتعد فوائد الماء عديدة، فهو يلعب دوراً محورياً في عدة وظائف حيوية للجسم، ومهم للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية العامة، وقبل أن نجيب على سؤال كم يحتاج الجسم من الماء؟ علينا معرفة الوظائف الحيوية للماء، وأهم 10 وظائف حيوية له هي:
- يساهم في نقل الأكسجين، ويشكل 90٪ من الدم.
- عنصر غذائي وحيوي يساعد في بناء خلايا الجسم، والقيام بمهامها.
- مساعدة الجهاز الهضمي على العمل وامتصاص العناصر الغذائية.
- تزييت المفاصل وتكوين إفرازات مخاطية ولعابية.
- تنظيم درجة الحرارة الداخلية للجسم.
- تكوين ونقل الفضلات من الجسم عن طريق التعرق والبول.
- حماية الأعضاء عن طريق امتصاص الصدمات التي تصيب الدماغ والجنين.
- تقليل الإمساك وخطر الإصابة بحصوات الكلى.
- تغذية البشرة والمحافظة على نضارتها ومحاربة التجاعيد.
- رفع مستوى المقاومة الجسدية أثناء التمرين.
“اطلع أيضًا على: عند ممارسة النشاط البدني، يفقد الجسم الكثير من السوائل“
كم يحتاج الجسم من الماء؟
على الرغم من أن الأطعمة، ولا سيما تلك الغنية بالألياف، توفر كميات معتبرة من الماء، إلا أن الشرب من المشروبات يمثل المصدر الرئيسي للماء في جسم الإنسان. ومن المهم معرفة الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها الجسم. لذلك، يمكن طرح السؤال الآتي: كم يحتاج الجسم من الماء؟ والإجابة هي كالتالي:
- كم يحتاج الجسم من الماء بالنسبة للأطفال؟
يحتاج الأطفال إلى كميات أكبر من الماء لإكمال مراحل نموهم. لذلك ينصح بأن يتناول الطفل حوالي 1.4 لتر من الماء يوميًا، ما يعادل حوالي أربعة أكواب.
- للمراهقين كم يحتاج الجسم من الماء؟
تعتبر مرحلة المراهقة حاسمة في عملية نمو وتطور الفرد، سواء جسديًا أو نفسيًا. لذلك ينصح بأن يتناول المراهقون على الأقل 1.6 لتر من الماء يوميًا.
- كم يحتاج الجسم من الماء بالنسبة للبالغين؟
يحتاج البالغون إلى تناول كمية كافية من الماء يوميًا للقيام بأنشطتهم اليومية بشكل طبيعي. وحسب التوصيات، ينصح بأن يتناول الشخص البالغ بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لتلبية حاجيات جسمه.
كم يحتاج الجسم من الماء بالنسبة للاحتياجات المختلفة؟ تختلف احتياجات الجسم للماء حسب العوامل المختلفة مثل الطقس ومستوى النشاط البدني ونوع الوجبات الغذائية المتناولة.
خلال ممارسة الرياضة، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء نتيجة التعرق، لذلك يجب تعويض هذه الخسارة بشكل مستمر. وللحفاظ على ترطيب الجسم، ينصح الخبراء بتناول كوب من الماء قبل بدء ممارسة النشاط البدني وتناول كوب كل 20 دقيقة خلال الممارسة، وتناول كميات كبيرة من الماء بعد انتهاء التمرين.
بالنسبة للنظام الغذائي، يساعد شرب الماء على التحكم في الشهية وبالتالي يساعد على فقدان الوزن. وينصح بشرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، ما يعادل 8 – 12 كوبًا. يجب ملاحظة أن هذه النسب قد تختلف من شخص لآخر حسب الاحتياجات الفردية والظروف المحيطة به.
“تعرف أيضًا على: 9 طرق لإزالة السموم من الجسم“
آثار نقص الماء على جسم الإنسان
يؤدي نقص شرب الماء إلى تأثيرات سلبية على صحة الإنسان، إذ ينعكس ذلك على النشاط البدني وفعالية الأجهزة والأنظمة الحيوية في الجسم. من بين تلك التأثيرات:
- صداع بسبب انخفاض تدفق الدم إلى المخ.
- ضيق التنفس، شعور بالاختناق، وظهور مشاكل في الجهاز التنفسي.
- جفاف الجلد وتشقق الجلد وظهور التجاعيد.
- الشعور بالجوع الشديد والرغبة في الأكل، والسمنة وزيادة الوزن.
- عدوى المسالك البولية وحصى الكلى (kidneys).
- ارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم كإستراتيجية لمكافحة الجفاف.
- انخفاض القدرات العقلية وظهور الخمول والكسل والاكتئاب.
- آلام المفاصل والعظام.
- جفاف العيون والغدد الإفرازية مثل الدمع واللعاب.
“شاهد أيضًا: كيف تشعر بتعب أقل خلال اليوم“
تسمم الماء
يعد الماء ضروريًا لحياة الإنسان وجميع الكائنات الحية، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هو: كم يحتاج الجسم من الماء؟ فالإفراط في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل تسمم الماء، والذي يحدث نتيجة انخفاض تركيز الصوديوم في الدم، ومن ثم تراكم كميات كبيرة من الماء في الجسم، وهو ما يتجاوز قدرة الكلى على التخلص منه، ويؤدي إلى مشاكل صحية عدة، وأبرز 5 مشاكل لتسممه:
- الصداع والغثيان.
- ارتباك في القدرة الحسية والإدراكية.
- آلام في البطن مصحوبة برغبة في التقيؤ.
- زيادة ضغط الدم.
- الشعور بالاختناق وصعوبة في التنفس.
ينتشر التسمم المائي في الأوساط الرياضية، وخلال التدريبات العسكرية، ويمكن أن يصيب المرضى النفسيين.
[faq-schema id=”48804″]
كم يحتاج الجسم من الماء (The body’s need for water) يعد سؤالًا ضروريًا لتحديد المقدار المناسب لنشاط الجسم بناءً على الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني. وعلى الرغم من أهمية شرب الماء، إلا أن الكلى في جسم الإنسان لا تستطيع التخلص من أكثر من لتر واحد كل ساعة، وبالتالي يجب مراعاة الكمية المحددة المطلوبة لنشاط الحياة اليومي لكل شخص.