سنتعرف اليوم على رياضة الزومبا وفوائدها، تعتبر الرياضة بكافة أنواعها مهمة جدًا للجسم، فهي تحفز الدورة الدموية في الجسد وتساعد على خسارة الوزن. أيضًا تمتلك تأثيرات إيجابية على عمل القلب والدوران الدموي بشكل عام وصحة الأوعية الدموية خاصة حيث تقيها من الجلطات.
ورغم تلك الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة نجد أنه من الصعب جدًا لدي العديد من الأشخاص الالتزام بممارستها بشكل يومي أو على الأقل أسبوعي وذلك بسبب شعورهم بالملل. ظهرت رياضة زومبا وكسرت تلك القاعدة حيث أنها جمعت بين الرياضة والرقص ولاقت شعبية كبيرة من قبل الناس بسبب كونها مسلية.
نتحدث اليوم في هذا المقال عن رياضة زومبا، أنواعها وفوائدها العديدة على صحة الجسم.
تاريخ رياضة زومبا
لا تعتبر رياضة زومبا من الرياضات القديمة حيث أنها حديثة الظهور وكانت بداياتها في ثمانينات القرن العشرين.
كان ظهور هذه الرياضة عن طريق الصدفة بالكامل في كولومبيا وتحديدًا في مدينة كالي على يد المدرب ألبرتو بيريز.
اعتاد ألبرتو على استخدام تسجيلات موسيقية تحتوي على موسيقى أيروبيكس تقليدية في دروس الرقص اللاتيني.
في إحدى المرات نسي ألبرتو التسجيلات واضطر لاستبدالها والتصرف الفوري فاستخدم تسجيلات موسيقى لاتينية كانت بحوزته ولاقى الأمر رواجًا وإعجابًا من قبل الطلاب بشدة ونتيجة لذلك انتشرت هذه الرياضة في كافة أرجاء كولومبيا.
أما ظهورها في الولايات المتحدة الأمريكية لأول مرة كان في عام 1999، وتم تأسيس شركة خاصة لرعايتها وتطويرها.
“اقرأ أيضا: صالة رياضية لحالتك النفسية، هل يمكن ذلك؟“
أنواع رياضة الزومبا
هناك أنواع كثيرة من رياضة الزومبا التي تتميز بإمكانية ممارستها من قبل أي شخص وبدون الحاجة حتى لمدرب رياضي أو التواجد في نادي للرياضة.
نذكر من هذه الأنواع:
- رياضة الزومبا المائية: وهي نوع من الرياضة والرقص الذي يتم ممارسته في الأحواض المائية والمسابح عن طريق غمر نصف الجسد بالماء فقط وهي ممتعة جدًا ومناسبة لمحبي السباحة.
- زومبا الأطفال: وهي تشمل على حركات بسيطة وسهلة يمكن للأطفال ممارستها بسهولة وبنفس الوقت ممتعة وحيوية.
- زومبا الخطوات: وهي تتضمن حركات تركز على نحت عضلات الساقين وتقويتها ورسمها بشكل جميل.
- زومبا السيناتو: يتم ممارسة هذا النوع باستخدام كرسي في أثناء القيام بالتمارين الرياضية والسيناتو تهدف لتحسين القدرة على التوازن وتقوية مختلف عضلات الجسد.
- زومبا الدائرة: يتم القيام بحركات ورقصات الزومبا التقليدية ولكن بشكل دائري ضمن حلقة.
- زومبا الهيب هوب: وهذا النوع يستهدف منطقة البطن ويساعد على التخلص من الدهون الموجودة فيه، وأيضًا تعتبر مفيدة لنحت منطقة الذراعين.
- زومبا النحت الذهبي: وهي مخصصة لكبار السن وتهدف لنحت مختلف عضلات الجسد لديهم وتتضمن عدد كبير جدًا من التمارين.
- زومبا اللياقة: وهي تتطلب طاقة عالية لأنها تتضمن حركات سريعة ومتتالية وهي ترفع من لياقة الجسم بشكل عام.
- زومبا النحت: وهي تركز على نحت عضلات الجسد وتقويتها وتحسين مظهر الجسم بشكل عام ويتركز تأثيرها في عضلات البطن والفخذين.
“قد يهمك أيضًا: 8 طرق لتقوية عضلات الساقين“
“وأيضًا: نصائح لإبراز عضلات البطن“
فوائد رياضة الزومبا
كما ذكرنا سابقًا تمتلك الزومبا فوائد كثيرة جدًا لصحة الجسم ككل وسنتحدث الآن عنها بالتفصيل:
- تحسن من الصحة النفسية للممارس بشكل كبير حيث أنها تمارس بشكل جماعي وتضفي شعور بالبهجة، وأيضًا تعزز روح الجماعة وتساعدك على التعرف على أشخاص جدد وتوسيع دائرتك الاجتماعية.
- تخفف من الوزن بشكل كبير لأنها تحرق عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية أثناء ممارستها ولو لساعة واحدة يوميًا ولضمان أفضل النتائج يمكن اتباع نظام غذائي خفيف إلى جانب ممارستها إذا كان هدفك إنقاص وزنك.
- تحسين صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية وتخفف من خطر الإصابة بأمراض القلب وتساهم أيضًا في استقرار صحة الجهاز التنفسي ككل.
- تخفف من مشاكل القلق والأرق والتفكير الزائد حيث أن الرقص مقلل للتوتر بشكل ملحوظ ويحسن اليقظة والقدرة على التركيز، وأيضًا سرعة البديهة ووظائف الإدراك والمحاكمة العقلية.
- تساعد على الشعور بالسعادة وتحفز على إفراز هرمون الإندروفين الذي يزيد من الأحاسيس الإيجابية التي يشعر بها الممارس.
- رفع مستوى لياقة الجسم لأنها تتطلب تحريك كافة العضلات في الجسم وتقوي القدرة على تأدية حركات متناسقة.
- الحصول على شكل جسد أفضل بسبب قيامها بنحت عضلات الجسد بشكل فعّال وتنشط جميع العضلات الخاملة في جسدك.
- تمتلك آثارًا مقوية للجهاز المناعي وتقي الجسم من العديد من الأمراض التي يحتمل الإصابة بها.
- تساعد بشكل عام جميع الممارسين على الالتزام بشكل أكبر بالتمارين الرياضية لأنها تلغي عنصر الملل وتعتبر من أمتع الرياضات الموجودة.
- لها دور في حماية الجلد من الترهل وعلامات الشيخوخة المبكرة لأنها تقوم بشد جميع العضلات الموجودة.
“قد يهمك أيضًا: هل تعلم أنَ تمارين الضغط مفيدة لصحة القلب؟“
“وأيضًا: فوائد فيتامين e؛ حماية ووقاية للإنسان من الأمراض الخطيرة“
محاذير ممارسة رقص الزومبا
نذكر 4 محاذير لرقص زومبا:
- في حال معاناتك من مشاكل في المفاصل أو الركبة أو الظهر يجب استشارة طبيبك قبل البدأ بممارسة هذه الرياضة والالتزام بالتمارين الخفيفة الشدة.
- تعتبر رياضة زومبا مفيدة للحوامل ولكن أيضًا يجب اختيار التمارين السهلة واستشارة الطبيب بالطبع قبل البدأ بممارستها لضمان صحة الأم والجنين.
- مريض السكري يمكنه ممارسة رياضة الزومبا ولكن يجب أن ينتبه لمستوى السكر لديه ويبتعد عن التمارين الشديدة والحرص على ترطيب الجسد وشرب الماء بشكل كافي وأن يستشير طبيبه في حال حصول أي مشكلة.
- يمكن لذوي الإعاقة أن يمارسوا تمارين رياضة الزومبا الزومبا على كراسي متحركة مصممة خصيصًا لهذا الغرض لتنشيط عضلات أجسادهم.
هكذا نكون قد انتهينا من هذا المقال عن رياضة الزومبا، نرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم معلومات مفيدة وقيمة.
