التهاب المفاصل
ينتج عن التهاب المفاصل شعور بألم أو تورم حين لمس بعض المفاصل في الجسم، ويرافق هذا الألم شعور بالتيبس، وينقسم التهاب المفاصل إلى قسمين، الأول هو التهاب المفاصل العظمي، والثاني هو التهاب المفاصل الروماتويدي أو الروماتيزم، ويعتبر التهاب المفاصل من الالتهابات المعيقة للحياة اليومية، حيث يسبب الشعور بالألم، تيبس المفاصل، التورم، الاحمرار وصعوبة الحركة، وتختلف أسباب الإصابة بالتهاب المفاصل، حيث يمكن أن تؤدي بعض الحوادث، العدوى، أو بعض اضطرابات مناعة الجسم إلى الإصابة بأحد أنواع التهاب المفاصل، والمهم هنا هو البحث في كيفية علاجه، وإيجاد نمط الحياة الصحي والمناسب للتعامل مع المرض، وسيركز هذا المقال على فوائد اليوغا لمرضى التهاب المفاصل، وهذا لكون اليوغا واحدة من أفضل الرياضات التي يمكن أن يقوم بها المريض.(1)
فوائد اليوغا لمرضى التهاب المفاصل
ذكر أستاذ جراحة العظام المشارك في كلية بايلورالطبية في هيوستن أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بدرجات معتدلة يمكنهم البدء بممارسة اليوغا بالتدريج، وستكون ذات دور مهم في التخفيف من أعراض المرض، وخصوصًا مقارنة مع المرضى الذين لا يمارسون أي تمارين رياضية ملائمة.(2)
صرحت مدربة اليوغا لورين هاريس والتي تقوم بعملها في مدينة نيويورك، بأن تمارين الإطالة واليوغا تعتبر مفيدة للغاية للتخفيف من آلام أسفل الظهر الناتجة عن الإصابة بمرض التهاب المفاصل، ولكن بالتأكيد لا يمكن البدء بممارسة اليوغا لمرضى التهاب المفاصل بشكل مفاجئ.(2)
وأضافت معلمة اليوغا ديانا زوتوس، والمعتمدة في المعالجة الفزيائية في قسم إعادة التأهيل في مستشفى الجراحة الخاصة أن اليوغا تدعم وتحسن من مرونة المفاصل والعضلات، بالإضافة إلى ذلك من فوائد اليوغا لمرضى التهاب المفاصل مساعدتهم على تحسين جودة التنفس لديهم.(2)
لكن على الرغم من فوائد اليوغا لمرضى التهاب المفاصل فمن المفضل استشارة الطبيب المختص قبل القيام بها، بالإضافة إلى التركيز على شعور الجسم، فإذا شعر المريض خلال ممارسته اليوغا بتمدد العضلات والمفاصل فهذا تأثير إيجابي، وفي المقابل إذا شعر بألم حاد فمن الأفضل التوقف، حيث تعتبر اليوغا غير مناسبة للمريض في هذه الحالة، وبالتأكيد يجب البدء بالتمارين السهلة والمناسبة للمبتدئين.(2)
في النقاط الآتية توضيح بسيط لبعض فوائد اليوغا لمرضى التهاب المفاصل، ويليها أشهر تمارين اليوغا المناسبة لهم، بالإضافة إلى الدور الذي يقوم به كل تمرين منهم: (3)
- تحسين مرونة العضلات.
- تحسين الدورة الدموية.
- دعم صحة القلب.
- التقليل من التوتر.
- تخفيف الآلام الناتجة عن التوتر أو المرض.
- تحسن الصحة البدنية بشكل عام.
- تحسين وظائف العضلات.
- تسريع عملية الشفاء.
تمارين اليوغا لمرضى التهاب المفاصل
يمكن أن يكون التسجيل في مركز متخصص في اليوغا أو المتابعة مع مدرب محترف الحل الأفضل للبدء في ممارسة اليوغا، وفي الفقرات الآتية سيتم طرح أفضل وضعيات اليوغا لمرضى التهاب المفاصل، وهذا بحسب رأي خبراء العلاج الفيزيائي، بالإضافة إلى ذكر فوائد كل وضعية لمرضى التهاب المفاصل.(2)
وضعية الطفل
تعتبر وضعية الطفل من وضعيات اليوغا اللطيفة والسهلة بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل، ويمكن القيام بها عن طريق الجلوس على الأرض ومد الذراعين على الأرض للأمام، مع الحفاظ على الوركين ملاصقين للقدم.(2)
تقدم هذه الوضعية لمرضى التهاب المفاصل فائدة تحسين مرونة وتمدد العمود الفقري والورك المثني، وبهذا ستساهم تدريجيًا في تخفيف الألم الناتج عن ضغط التهاب المفاصل.(2)
وضعية البقرة
ويمكن القيام بهذه الوضعية عن طريق الجلوس على الأطراف الأربعة، وترك مسافة بين اليدين مطابقة لعرض الكتفين، وترك الأصابع متسعة، بالإضافة إلى وضع الركبتين بمسافة مطابقة لعرض الوركين، ثم القيام بتمرين بسيط يتمثل في تحريك الصدر إلى الأمام ثم إلى الأعلى بقليل، حيث تؤدي هذه الوضعية إلى جعل الكتفين مائلين إلى الأسفل، ثم القيام بإمالة عضلات الحوض للأعلى والخلف بحسب مرونة وقدرة الجسم.(2)
من فوائد وضعية البقرة لمرضى التهاب المفاصل تحسين مرونة وتمدد العمود الفقري لدى المرضى، وبذلك تقلل من الألم الناتج عن التهاب المفاصل.(2)
وضعية القطة الغاضبة
ومن الجدير بالذكر أن وضعية القطة الغاضبة هي الوضعية المعاكسة لوضعية البقرة، وفي هذه الوضعية يتم رفع العمود الفقري إلى الأعلى، ومد الوركين إلى جهة الكاحلين، ومن فوائد هذه الوضعية لمرضى التهاب المفاصل أنها تساعد على تمدد وإطالة العمود الفقري، بالإضافة إلى تحسين المرونة، وخصوصًا مع الالتزام المستمر بآداء هذه الوضعية والوضعيات الأخرى.(2)
وضعية الالتواء البسيط
ويطلق على هذه الوضعية أيضًا اسم الالتواء المستقر أو الالتواء اللطيف، ويمكن القيام بهذه الوضعية ببساطة عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين إلى الأعلى جهة الصدر، ثم يتم لف الذراعين حول الساقين ومعانقة الجسم، والبقاء على هذه الوضعية لعدة ثواني.(2)
بعد ذلك يتم فرد كل ذراع على الأرض على شكل الحرف الإنجليزي T، ثم تحريك الورك فقط إلى جهة اليمين، والبقاء على هذه الوضعية لثواني، ثم العودة إلى الوضعية الأولى وتكرار الحركة نفسها مع الورك الأيسر.(2)
تساهم هذه الوضعية من اليوغا بتدليك العمود الفقري لمرضى التهاب المفاصل، وبالتالي تساهم في تخفيف الألم وزيادة مرونة المفاصل.(2)
وضعية الجسر
وللقيام بوضعية الجسر يقوم المريض بالاستلقاء على الأرض وثني الركبتين إلى الأعلى، مع الحفاظ على بقاء القدمين والذراعين على الأرض، ثم يقوم الفرد برفع الورك إلى الأعلى، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم بقدر الإمكان.(2)
ربما تكون هذه الوضعية صعبة بالنسبة للمبتدئين، وفي هذه الحالة يمكن القيام بهذه الوضعية بالتدريج، حتى يصبح الجسم قادرًا على القيام بها بمرونة أكبر، ويساعد هذا التمرين مرضى التهاب المفاصل بكونه يدعم المفاصل ويزيد من قوتها وثباتها.(2)
وضعية الكلب المتجه للأسفل
تبدأ هذه الوضعية من الأطراف، حيث يتم الاستلقاء على البطن، ثم مد الأطراف مع رفع الوركين إلى الأعلى، والقيام بإطالة عضلات القدمين والذراعين، وتساهم وضعية الكلب المتجه للأسفل بشكل رئيسي في تحسين مرونة وتمدد العمود الفقري، مفاصل الذراعين ومفاصل القدمين.(2)
وضعية الهلال المندفع
وضعية الهلال المندفع Anjaneyasana وهي وضعية ممتازة لتمدد عضلات الورك والمفاصل، وربما تكون صعبة على المصابين بالتهاب المفاصل الحاد، ولكنها بالتأكيد ستساعدهم على تحسين مرونة وامتداد عضلات الورك، وفي هذه الحالة يفضل استشارة الطبيب قبل القيام بها.(2)
يمكن القيام بوضعية الهلال المندفع عن طريق وضع الركبة اليمنى على الأرض، وضع الركبة اليسرى في الأمام على شكل زاوية قائمة فوق الأرض، ثم رفع الذراعين إلى الأعلى وثني الركبة إلى الأمام، ويفضل التنفس خلال عملية التمدد ورفع الذراعين لمزيد من الكفاءة والاسترخاء.(2)
تمرين تمدد الحوض (إمالة الحوض)
ويمكن القيام بهذا التمرين بسهولة لدى معظم المصابين بالتهاب المفاصل، حيث يتم الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الركبتين إلى الأعلى وإبقاء القدمين على الأرض، ويبدأ التمرين في جعل جسمك مسطحًا على الأرض، ثم القيام بالشهيق ورفع الظهر قليلًا عن الأرض، وفي عملية الزفير تتم العودة مجددًا إلى خطوة وضع الظهر على الأرض، ويتم القيام بالتمرين ببطء لدعم الاسترخاء المطلوب.(2)
يساهم تمرين إمالة الحوض بالعديد من الفوائد لمرضى التهاب المفاصل، حيث يساعد على تمدد عضلات ومفاصل الظهر، ووضحت كاري إي ديميرز مديرة مركز الصحة الشامل في معهد الهيمالايا في بنسلفانيا أن تمرين إمالة الحوض هو التمرين المثالي لمرضى التهاب المفاصل.(2)
المراجع:
