أسباب ثبات الوزن وعدم فقدانه غير مفهومة من قبل الكثير من الناس ، لذلك يتفاجئون جدًا عند اتباعهم نظامًا غذائيًا قاسيًا دون أن يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن بشكل ملموس. معرض ثبات الوزن ، نأخذك في جولة سريعة حول أسباب ثبات الوزن ، وبعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن الزائد.
ثبات الوزن
السعرات الحرارية هي العامل الرئيسي الذي يتحكم في زيادة الوزن أو نقصانه أو ثباته ، ويحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية ليعمل بشكل طبيعي.
أي زيادة في عدد السعرات الحرارية عما يحتاجه الجسم تتحول إلى دهون ، مما يزيد الوزن ، وإذا كان الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه فإن الوزن سينخفض بشكل كبير.
يمكن للإنسان أن يفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي معين من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تعيق ذلك وتسبب ثبات الوزن ، فيصاب الشخص بالملل ويتوقف عن هذا النظام الغذائي. [1]
أسباب ثبات الوزن
هناك العديد من العوامل التي تجعل الوزن ثابتًا عند مستوى معين بالرغم من الالتزام بالنظام الغذائي ، وإليك أهم أسباب ثبات الوزن: [1]
ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي
من أجل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، وعلى الرغم من أن ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، إلا أنها لن تنجح دون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
كشفت الأبحاث الحديثة أن عدم وجود نظام غذائي صحي ، إلى جانب ممارسة الرياضة ، يعيق فقدان الوزن.
من أسهل وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها هي الأعمال المنزلية ، وكذلك تسلق السلالم ، والمشي ، لأنها تحرق السعرات الحرارية بشكل رائع ، ويمكنك القيام بذلك بسهولة دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تكمن أهمية ممارسة الرياضة في حقيقة أنه لا يمكن إنقاص الوزن دون انخفاض ملحوظ في السعرات الحرارية ، ولكن يجب الحرص على عدم زيادة كمية الطعام المستهلكة بعد التمرين ، لأن هذا يسبب زيادة الوزن وليس فقدانه.
اتباع نظام غذائي غير صحي
كثير من الحميات الغذائية لا تستند إلى نظام علمي واضح ، مما قد يتسبب في النتيجة المعاكسة لتحويل الأمر من فقدان الوزن إلى زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تعرض حياتك للخطر.
هناك بعض الحميات الغذائية التي تقلل الوزن بشكل كبير ، لكن فقدان الوزن ليس دهونًا ، بل ماء وعضلات ، لذلك لن تجد تغيرًا واضحًا في حجم الجسم ، ومن السهل اكتساب الوزن المفقود في وقت قصير ، لذلك عليك تجد نفسك تواجه مشكلة كبيرة ، وتعود إلى الصفر مرة أخرى. آخر.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا ، ويعتمد على استهلاك سعرات حرارية أقل ، ولكن دون وضع قواعد صارمة على أي منتج غذائي.
شرب المشروبات السكرية
استهلاك كمية كبيرة من المشروبات السكرية ، أو تناول السكر الأبيض بكثرة ، يمنع فقدان الوزن ، حيث كشفت الأبحاث الحديثة أن كمية السكر المستهلكة في النظام الغذائي تؤثر على زيادة الوزن ، لذلك يجب الابتعاد عن المشروبات السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال.
على عكس الأطعمة والمشروبات الأخرى ، فإن المشروبات السكرية تزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة ، مما يدفعك إلى تناولها بكميات كبيرة دون حذر ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسكري والسمنة ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.
يساعد التقليل أو الامتناع عن المشروبات السكرية على تعزيز فقدان الوزن بسهولة ، ويحافظ على بنية الجسم.
قلة النوم
يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل كبير على فقدان الوزن ، حيث تظهر الدراسات والأبحاث أن قلة ساعات النوم تزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة ، وقلة النوم تزيد الشعور بالجوع.
في دراسة أجريت على ما يقرب من 500 شخص يعانون من السمنة المفرطة ، كان وقت النوم مؤشرًا مهمًا لفقدان الوزن بنجاح ، بينما على العكس من ذلك ، تسبب الإجهاد في زيادة الوزن.
وبحسب مؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا إلى النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ، بينما يحتاج كبار السن إلى 8 ساعات من النوم المستمر للبقاء بصحة جيدة.
نصائح للمساعدة في إنقاص الوزن
إليك مجموعة من النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن: [2]
- اشرب كوبًا من الماء قبل أي وجبة.
- إدراج البيض كمكون غذائي أساسي في وجبة الإفطار.
- احرص على شرب القهوة والشاي الأخضر يوميًا بدون سكر.
- تقليل كمية السكر الأبيض المستهلك.
- قلل الكربوهيدرات قدر الإمكان.
علاج ثبات الوزن وعدم نزوله
يكمن علاج ثبات الوزن وعدم فقدانه في مقاومة الأسباب التي تحافظ على ثبات الوزن ، فقم بالتالي: [2]
- استخدم أطباق صغيرة عند تناول الطعام لمساعدتك على تناول كمية أقل من الطعام ، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، وتناول الأطعمة التي تمنحك أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
- عند الشعور بالجوع ، تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية والابتعاد عن الوجبات المليئة بالدهون والكربوهيدرات. تشمل الأمثلة على الوجبات المفيدة الفواكه والمكسرات والجزر والبيض المسلوق.
- يعزز تناول الأطعمة الغنية بالتوابل عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مما يساعدك على التخلص من الدهون الموضعية في بعض أجزاء الجسم ، مثل الكرش والفخذين.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على إنقاص الوزن ، لذا تأكد من تضمين البروتين كعنصر أساسي في نظامك الغذائي اليومي.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
- امضغ الطعام ببطء حتى تقلل من تناول الطعام.
