تجربتي في زيادة مخزون الحديد من أهم الأشياء التي مررت بها في حياتي ، حيث تسبب لي نقص هذا العنصر في العديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، وعانيت من فقدان الطاقة وقلة النشاط والجهد البدني ، حتى زرت طبيبًا متخصصًا قدم لي مجموعة من النصائح بالإضافة إلى وصفات طبية متنوعة لمستويات الحديد في الجسم لتعود إلى طبيعتها.
تجربتي في رفع مخزون الحديد
كنت أعاني من نقص كبير في الحديد في الجسم ، حتى استشرت الطبيب ووصف مجموعة من النصائح لروتين حياتي اليومية تتعلق بالطعام والشراب ، إلى جانب بعض الأدوية والمكملات الغذائية مثل ما يلي:
- وصف الأخصائي حقنة وريدية تحتوي على الحديد بالجرعة التي يحددها الأخصائي.
- أوصى الطبيب بضرورة تجنب تناول أي أشياء تحد من امتصاص الجسم للحديد ، مثل الكافيين الموجود في القهوة والشاي ، أو المياه الغازية بجميع أشكالها.
- استمر في تناول الخضار والفواكه لاحتوائها على جميع العناصر المفيدة للجسم ، بما في ذلك الحديد.
- يجب أن يكون نمط الغذاء صحيًا وخاليًا من المواد الدهنية والعناصر غير المفيدة للجسم.
- تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد لتقليل فقر الدم.
- تناول فيتامين سي على شكل مكملات غذائية أو أطعمة.
- يقوم الطبيب بإجراء الفحوصات من حين لآخر حتى تصل إلى المستوى الطبيعي ، وفي ذلك الوقت يتوقف العلاج الدوائي وتستمر العلاجات المنزلية.
تجربتي في تربية مخازن الحديد بالأعشاب
هناك مجموعة من النباتات العشبية التي ساعدت بشكل كبير في التغلب على هذه المرحلة ، وعملت على زيادة مستوى الحديد في الجسم ، مثل ما يلي:
- بذور السمسم: أفضل شيء فعال في التخلص من فقر الدم ، وذلك بوضع ملعقة منها في كوب ماء لبضع ساعات ، ثم إضافة العسل إليها لتحليتها وتناولها.
- البقدونس المسلوق: يساعد هذا المشروب في تقليل فقر الدم ، ويعمل على علاجه بسرعة ، بالإضافة إلى فوائده العديدة للجسم إذ يخلص الكلى من الشوائب والسموم ، ويقلل من تكون الحصى.
- البرسيم: يصنع مغلي من أوراقه ، ويؤكل قبل النوم.
- مشروب الحلبة: من أفضل المشروبات التي تعمل على التخلص من فقر الدم ، عند تناول كوب واحد من مرق الحلبة يومياً.
- عشبة كاراو: أصلها في المكسيك ، وتناولها يرفع مستوى الهيموجلوبين في الجسم. كما أنه يتميز بمذاقه اللذيذ وليس له آثار جانبية سيئة.
- حبوب الكينوا: تتميز هذه الحبوب بمحتواها العالي من الحديد.
- بذور الكتان: تساعد على الهضم ، كما تحتوي على الحديد بكميات كبيرة.
- خلطة المشروبات: يتم تحضير هذا المشروب من الزعتر والبابونج والنعناع ، وتضاف كمية من كل منها إلى الأخرى ، ونرفعها بالماء على النار حتى تغلي ، ثم نتركها لبضع دقائق ، ثم نصفيها من الشوائب ثم أكله.
تجربتي في تربية مخازن الحديد بالطعام
لا يقتصر علاج نقص الحديد في الجسم على العلاجات الدوائية فقط ، بل يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر ، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- السبانخ: من أفضل الخضروات التي تزيد من مخزون الحديد ، حيث أنها تثري الجسم بالعديد من الألياف وفيتامين أ والكالسيوم. للحصول على أكبر فائدة ، يضاف فيتامين سي إلى الوجبات لزيادة معدل الامتصاص.
- العدس: من البقوليات التي تمد الجسم بالحديد ، وهو بديل للحوم ، ويحتوي على الكثير من الألياف التي تعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم ، وتعمل على موازنة معدل السكر في الجسم. دم.
- الحمص: يحتوي على الحديد والبروتين معًا ، وهو من الأطعمة الموصى بها لمرضى فقر الدم والنباتيين.
- فول الصويا: يحتوي على الكثير من العناصر مثل النحاس والألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمنغنيز والحديد.
- البقوليات: هناك العديد من البقوليات التي تحتوي على الحديد ، مثل الفول أو الفاصوليا.
- الصدف: يزيد من معدل امتصاص الجسم للحديد ، وهناك العديد من الأطعمة الأخرى التي ترفع مستوى الحديد ، مثل الأسماك والسلمون والتونة وبلح البحر.
- صفار البيض: يحتوي على كمية كبيرة من الحديد ، وينصح بتناول بيضتين في اليوم للحصول على كمية الحديد التي يحتاجها الجسم.
- اللحوم الحمراء: الشيء الوحيد الذي لم أستطع الاستغناء عنه أثناء تجربتي في زيادة مخازن الحديد هو اللحوم الحمراء.
- الكبد: من أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على الحديد إلى جانب فيتامين أ ، لذلك ينصح به للأطفال في سن النمو.
- المكسرات والبذور: تحتوي بذور عباد الشمس والصنوبر والكاجو والفستق على كمية كبيرة من الحديد.
- مصادر حيوانية: هناك العديد من المصادر التي تحتوي على الحديد ، مثل كبد الدجاج والديك الرومي والروبيان والأسماك.
- أخرى: هناك العديد من العناصر الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد ، مثل الأرز البني ، وزبدة الفول السوداني ، والشوفان ، والجرجير ، والملفوف ، واللفت ، وبعض الفواكه الحمضية ، والفلفل الملون ، والبروكلي.
كيف تعرفين أن الجسم يحتاج إلى الحديد؟
خلال تجربتي في زيادة مخزون الحديد واجهتني بعض المشاكل التي تدل على احتياجي للحديد ولكني تجاهلت ذلك مما أدى إلى انخفاض الحديد بمعدلات أسرع في الجسم ، لذلك يجب الانتباه جيدًا قبل حدوث أي مضاعفات ، و ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب: يتسبب نقص الحديد في الجسم في تسارع ضربات القلب ، ويرجع ذلك إلى أن الجسم يبذل مجهودًا أكبر للوصول إلى الأكسجين إلى الأجزاء المختلفة ، خاصة عندما يكون معدل الهيموجلوبين منخفضًا.
- مشاكل الشعر: يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الجسم إلى زيادة جفاف الشعر وتقصفه ، وتظهر عليه علامات تدل على الصحة وفقدان اللمعان. ينتج عن هذا تساقط الشعر بمعدل أكبر من الطبيعي.
- الأظافر الضعيفة: نقص الحديد يجعل الأظافر ضعيفة وسهلة الكسر.
- آلام البطن: إن انخفاض مستوى الحديد في الجسم يجعل الشخص يشعر بألم في البطن ، نتيجة لانخفاض معدل تدفق الدم داخل الأوعية الدموية ، ويفقد الجسم الحديد الموجود فيه أثناء عملية التبول.
- الصداع المستمر والشعور بالدوار: عندما ينخفض الهيموجلوبين في الجسم بنسبة كبيرة ، يشعر الشخص بصداع نصفي مستمر ، ويصاحب ذلك دوار بسبب نقص الأكسجين الذي ينقل العناصر الغذائية إلى أجزاء الجسم المختلفة.
- شحوب الوجه: يؤدي نقص الهيموجلوبين في الجسم إلى شحوب شديد في الجلد وتفتقر إلى الحيوية والنشاط ، ومع استمرار نقص الحديد يتغير لون الجلد ويظهر ذلك بشكل ملحوظ على الشفاه والأطراف واللثة والجفون.
- الإرهاق والتعب: معظم الأعراض التي عانيت منها قبل خوض تجربتي في رفع مخازن الحديد هي الشعور بالإرهاق والتعب بشكل عام ، وهذا بسبب نقص البروتين في الدم ، مما يحد من وصول الأكسجين إليه. جميع أجزاء الجسم مما يؤثر سلبًا على العضلات والأنسجة.
- جفاف الجلد: بشرة الشخص الذي يفتقر إلى الحديد تجعل صاحبه يصاب بالجفاف بمعدل أسرع من غيره.
أظهرت تجربتي زيادة مخزون الحديد ، ونجحت الوصفات الطبية والعلاجات المنزلية في إعادة النسبة إلى معدلها الطبيعي ، ولكن إذا تأخرت الحالة يلجأ الطبيب إلى نقل الدم من شخص من نفس فصيلة الدم ، وذلك بالترتيب. لرفع مستوى هذا العنصر في الجسم بسرعة.
