تجربتي مع نظام النقاط الغذائي في شهر ، سوف يتم ذكرها في الأسطر التالية ، حيث أن رجيم النقاط هو من أفضل أنواع الرجيم التي اكتسبت شهرة واسعة وانتشرت بشكل كبير في الفترة الحالية ، حيث يعتمد نظام النقاط الغذائي على فكرة تجميع عدد معين من النقاط يتناسب مع حالة كل شخص واهم ما يميز هذا النوع من الرجيم انه يمد النساء والرجال بنقص واضح في الوزن ومن خلال ما يلي اهم المعلومات حول النقاط الغذائية التي سيتم ذكرها.
ما هو نظام النقاط
نظام النقاط الغذائي هو أحد أنواع أنظمة إنقاص الوزن التي أنتجها مجموعة من المتخصصين في التحكم في الوزن ، ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على مفهوم النقاط لكل نوع من أنواع الطعام ، حيث يتم إعطاء عدد النقاط للنوع من الطعام حسب محتواه من الألياف والسعرات الحرارية والطاقة والدهون فيه ، كما أن عدد النقاط التي يحق للفرد تناولها يعتمد على وزنه وعمره وجنسه وطوله ونشاطه ، ويتم العمل وفقًا هذا النظام عن طريق حساب عدد النقاط الخاصة لكل فرد والعمل على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة حسب رغبة الفرد ولكن مع احتساب إجمالي عدد النقاط في تلك الأطعمة ، حيث يجب ألا يتم تجاوز إجمالي عدد النقاط بالنسبة للفرد. فرد.[2][1]
تجربتي مع حمية النقاط في شهر
هناك العديد من النساء اللواتي جربن نظام النقاط الغذائي وحصلن على نتائج جيدة ، وأهم هذه التجارب سوف نذكرها مثل:
- التجربة الأولى: كانت لسيدة عملت على نظام النقاط الغذائي لفترة طويلة نسبيًا مدتها شهر واحد ، وتقول المرأة إن نظام النقاط الغذائي لم يكن متعبًا بالنسبة لها ، حيث أتاح لها نظام النقاط تناول أي أطعمة تريدها. لكن وزنها انخفض بشكل ملحوظ وشعرت بالثقة في نفسها وجمالها.
- التجربة الثانية: السيدة تقول إنها حاولت العمل على نظام النقاط الغذائي ، لكنها لم تعرف كيف تستخدمه في حساب نقاطها ، ولم تستطع الاستمرار بمفردها في النظام الغذائي ، فطلبت رأي طبيبها. وساعدتها على الالتزام بنظام النقاط الغذائي بالطريقة الصحيحة.
- التجربة الثالثة: كانت المرأة الثالثة تعاني من أمراض مزمنة في القلب والأوعية الدموية ، فتقول إنه كان من الصعب عليها الاستمرار في ذلك ، فهي ليست مخصصة لمرضى السكر أو مرضى القلب ، كما أنها غير مناسبة. النساء الحوامل والمرضعات.
- التجربة الرابعة: تقول السيدة أن نظام النقاط الغذائي كان رائعًا بالنسبة لها ، فقد انخفض وزنها بشكل واضح وملحوظ مع نظام النقاط الغذائي ، حيث خسرت حوالي كيلوغرامين في غضون أسبوع وكان ذلك مناسبًا لها كثيرًا لأن وزنها مرتفع وحيويتها. لاحظت الفرق.
- التجربة الخامسة: سيدة جربت نقاط الريجيم منذ فترة طويلة وحصلت على نتيجة جيدة ، وحافظت على شكلها منذ ذلك الحين ، وهي الآن معجبة جدًا بجسدها ، وتقول إنها استمرت في تطبيق النظام الغذائي لثلاث مرات اشهر متتالية وانها لم تحرم نفسها من اي نوع لكنها اكلت بكميات قليلة. في نهاية الأسبوع ، خصصت وقتًا لنفسها للاستمتاع بكل ما تريد ، وانخفض وزنها بشكل واضح وتغيرت أحجامها.
كيف يمكن احتساب عدد النقاط اليومية في نظام النقاط الغذائي؟
عند حساب العدد الإجمالي اليومي للنقاط في هذا النوع من النظام الغذائي ، يمكن اتباع القواعد الأساسية التالية:[1]
- الجنس: يختلف عدد النقاط حسب الجنس ، حيث تحتاج المرأة حوالي 7 نقاط ، بينما يحتاج الرجل إلى 15 نقطة حسب هذا العامل.
- العمر: يتناقص عدد النقاط مع تقدم العمر ، فإذا كان العمر بين 18 و 20 سنة ، يكون عدد النقاط الإضافية 5 نقاط ، وإذا كان العمر يتراوح بين 21 و 35 سنة ، يكون عدد النقاط الإضافية 4 نقاط ، وتصبح هذه النقاط 3 عندما يكون العمر بين 36 و 50 عامًا وتنخفض إلى نقطتين بين 50 و 65 عامًا وتصبح نقطة واحدة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
- الوزن في بداية الوجبة: عدد النقاط الإضافية المخصصة للوزن يتراوح من 5 نقاط إلى وزن 56 ، بينما يتم زيادة نقطة واحدة لكل 10 كيلوغرامات إضافية في الوزن.
- الارتفاع: يزداد عدد النقاط مع الارتفاع. إذا كان ارتفاع الشخص أقل من 160 سم ، تضاف نقطة واحدة ، وإذا كان ارتفاع الشخص أكبر من 160 سم ، تضاف نقطتان إلى مجموع نقاطه.
- الحركة والنشاط: يزيد العدد الإجمالي للنقاط مع مقدار النشاط الذي يمارسه الفرد خلال يومه. أثناء العمل ، يتم إضافة 4 نقاط ، وتصبح 6 نقاط عندما يتطلب النشاط مزيدًا من الجهد.
- الهدف من النظام الغذائي: إذا أراد الفرد المحافظة على وزنه ، يتم إضافة 4 نقاط إلى القائمة السابقة ، وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن لا يتم إضافة أي نقطة.
مثال على حساب عدد النقاط
لحساب عدد النقاط لفتاة تبلغ من العمر 20 عامًا لا تقوم بأي عمل ولكنها تقضي معظم وقتها في المنزل وتريد أن تفقد وزنها ، حيث يبلغ طولها 157 سم ولكنها تزن 65 كجم ، سيتم احتساب نقاطها على النحو التالي:[1]
- الجنس 7 نقاط.
- العمر 5 نقاط.
- الوزن الأكبر من 56 هو 5 + 1 = 6 نقاط.
- الارتفاع 1 نقطة لأنه أقل من 160 سم.
- الحركة: 0 نقطة.
- الهدف 0 نقطة.
- المجموع: 1 + 6 + 5 + 7 = 19 نقطة.
ما هي الأطعمة المفضلة في رجيم النقاط؟
يركز نظام النقاط الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية والابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الوجبات الجاهزة والحلويات والمشروبات الغازية واللحوم المحفوظة الجاهزة. ومن أهم الأطعمة التي يفضل تناولها في نظام النقاط الغذائي:[3][2]
- يمكن تناول جميع أنواع الفواكه والخضروات معلبة ، لكن يفضل أن تكون خالية من السكر.
- الزبادي والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم مثل الجبن القريش.
- النشويات الكاملة التي تحتوي على الألياف ، مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة.
- ثمرة الأفوكادو مهمة وضرورية ، فهي غنية بالدهون الصحية ، وكذلك المكسرات وزيت الزيتون.
- جميع أنواع الأسماك والمحار مصدر جيد للبروتين.
- الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان وخبز دقيق الشوفان وجميع معجنات دقيق الشوفان.
- لحم الدجاج الذي تم إزالته من الجلد ويفضل الثدي لأنه منخفض السعرات الحرارية.
- جميع أنواع المكرونة والنودلز بشرط أن تكون مصنوعة من القمح الكامل.
- ويفضل البيض المسلوق لقلة سعراته الحرارية مقارنة بالبيض المقلي.
- البقوليات والبقوليات الغنية بالبروتين.
ما هي ممارسات نقطة الصفر؟
هناك أيضًا بعض أنواع الأطعمة التي توصف بأنها خالية من الأطعمة ، أي أن تناولها لا يزيد أي نقاط عن إجمالي النقاط اليومية المسموح بها في نظام النقاط الغذائي ، مثل:[4]
- الخضروات غير النشوية ، مثل الخضروات الورقية مثل السبانخ والجزر والبروكلي.
- الإكثار من شرب المياه المعدنية أو غير المعدنية.
- زيادة الحركة أو ممارسة الرياضة أثناء النهار.
كيف يعمل نظام النقاط الغذائي على إنقاص الوزن
أظهرت الدراسات أن معظم المتابعين لهذا النظام الغذائي قد خفضوا وزنهم بضعف المعدل مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا طريقة أخرى لفقدان الوزن ، وأظهرت الدراسات أن فقدان الوزن بهذا النظام الغذائي من شأنه أن يعمل على الحفاظ على ثبات الوزن حتى بعد التوقف عن ذلك. النظام الغذائي ، وفقد معظم الأشخاص خلال عام من اتباع هذا النظام الغذائي ما يقرب من 5 إلى 7 كيلوجرامات من وزنهم ، والأساس الذي يعتمد عليه نظام النقاط الغذائي هو أساس علمي وقد أثبت فعاليته من خلال تقليل وزن أتباعه ، وتعتمد حمية النقاط بشكل أساسي على الأمور التالية:[5][3]
- حاول تعديل كميات الطعام تدريجيًا.
- السماح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- العمل على إنقاص الوزن بشكل طبيعي مما يسمح للجسم بالحصول على جميع العناصر الضرورية مع تقليل الوزن الكلي.
ما هي مزايا رجيم النقاط
تعتبر حمية النقاط من أفضل أنواع الرجيم التي يقدمها الأشخاص الذين جربوها ، وفيما يلي أهم مزايا النظام الغذائي باستخدام النقاط:[6][1]
- يجب على الفرد الذي يتعامل مع عدد من النقاط أكبر من المسموح به ممارسة تمارين معينة ، وعلى العكس من ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يتطلب عملهم اليومي الحركة الحصول على عدد أكبر من النقاط.
- تشبه طريقة حساب النقاط الطريقة التي يتم بها حساب إجمالي السعرات الحرارية ، لكن هذا النوع من النظام الغذائي يشجع على تناول الألياف المفيدة للصحة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون.
- يتم إعطاء المزيد من النقاط للأطعمة التي تحتوي على دهون أكثر من الألياف.
- تعتبر حمية النقاط من أفضل أنواع الرجيم التي يمكن لأي شخص التكيف معها وتغييرها مع أسلوب حياته ، حيث توجد 35 نقطة تسمى حمية مرنة يمكن استخدامها للمناسبات الخاصة ، كما يمكن استخدامها على مدار أسبوع كامل بحيث يكون هناك بزيادة قدرها 5 نقاط كل يوم.
- يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي عن طريق حساب عدد النقاط في كل عنصر ثم تناول الأطعمة المناسبة.
- في هذا النظام الغذائي ، من الممكن الاعتماد على نمط من تناول كميات صغيرة من جميع أنواع الأطعمة ، بحيث تكون كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم قليلة.
- في نظام النقاط الغذائي ، من الممكن تناول جميع أنواع الأطعمة دون تمييز ، وبالتالي كان هذا النظام الغذائي من الأنواع التي أثبتت شعبيتها.
- يعد التبديل بين نظام النقاط ونظام السعرات الحرارية أمرًا سهلاً ، حيث أن الحصول على 1400 سعرة حرارية في يوم واحد من مجموعة متنوعة من المواد الغذائية يعادل الحصول على 17 إلى 19 نقطة في نظام النقاط يوميًا.
- يعتمد هذا النمط على فقدان بسيط للوزن على مدى فترات طويلة من الزمن ، مما يمنح الجسم فرصة للتكيف مع الوزن الجديد بطريقة سلسة.
- نظام النقاط هو أحد أنظمة إنقاص الوزن البسيطة والسلسة ، ويعطي نظام النقاط خسارة وزن من 500 جرام كل أسبوع إلى 900 جرام لمن يعانون من السمنة ، ويجب على الشخص الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة شهر على الأقل من أجل رؤية النتائج بوضوح.
- لا يمكن في نظام النقاط الغذائي تقليل عدد النقاط في يوم واحد وزيادتها في يوم آخر.
في الختام عرفت تجربتي مع نظام النقاط الغذائي في شهر واحد ، وتبين أن كل من جرب حمية النقاط وجد أنها من أفضل الأنظمة الغذائية التي تعتمد على فقدان الوزن بشكل طبيعي جدا ، كما أنها تعمل بشكل جيد. عدم منع الشخص من تناول طعام معين ، وهي النقطة الأهم ، كما تم ذكر العديد من المعلومات التفصيلية الأخرى حول نظام النقاط الغذائي.
