النظام الغذائي جدول الأكل الصحي

جدول الأكل الصحي للنظام الغذائي ، عندما نتحدث عن الأكل الصحي ، نعني إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء وظائفه ، مع مراعاة الالتزام بالسعرات الحرارية المناسبة لفقدان الوزن وبالتالي نجاح النظام الغذائي والوصول إلى الوزن المثالي ، ومن الجيد أن الالتزام بتناول غذاء صحي لا يفيدنا فقط من خلال إنقاص الوزن ، بل له أيضًا تأثير إيجابي في الحد من الإصابة بأمراض القلب وبعض الأمراض الأخرى التي يسببها عدم تناول الطعام الصحي. طعام.

ماذا يشمل برنامج الأكل الصحي؟

عندما نتحدث عن الأكل الصحي ، فإننا نتحدث عن خطة الأكل التي تتضمن ما يلي[1]:

• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل اللبن أو اللبن قليل الدسم.
• تناول الحبوب الكاملة ، ونعني بها الحبوب غير المكررة ، وهي الحبوب التي لم يتم إزالة قشرتها ، فهي غنية بالألياف ، وتحافظ على مستوى السكر في الدم ، مثل الفريكة ، والشوفان ، والقمح ، وحبوب الكينوا. .
• ركز على تناول الفاكهة والخضروات.
• تقليل حجم الحصى لكل وجبة تؤكل.
• تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
• تناول المكسرات والبيض والفاصوليا.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• التقليل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
• التقليل من تناول الأطعمة الغنية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
• الابتعاد قدر الإمكان عن تناول السكريات بأنواعها.
• زيادة النشاط البدني عن طريق ممارسة جميع أنواع التمارين.

يتضمن جدول الأكل الصحي للنظام الغذائي العديد من الخيارات

فيما يلي سنقدم جدولًا للأكل الصحي يتضمن العديد من الخيارات[2][3]:

جدول الأسبوع الأول

أهم نصيحة لنجاح الرجيم يقدمها خبراء التغذية

أدناه سوف نقدم عدة نصائح مفيدة لفقدان الوزن ونجاح النظام الغذائي ، وهذه النصائح تشمل ما يلي[4]:

• التزم بتناول وجبة الإفطار وتجنب تفويتها.
• تناول وجبات منتظمة مقسمة على مدار اليوم.
• اقرأ ملصقات الأطعمة لمعرفة ما إذا كانت السعرات الحرارية تتناسب مع خطة إنقاص الوزن.
• استخدم أطباق أصغر لتناول الطعام معها ، وهذا سيجعلك تعتاد على تناول كميات أقل من الطعام.
• تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
• لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها ، وهذه نصيحة من ذهب ، حيث إن حرمان المرء من طعامك المفضل يجعله يطلبه أكثر ، فقط تناول كميات صغيرة منه في أوقات متباعدة.
• إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يجعل المعدة تشعر بالشبع لفترة أطول.

جدول الأكل الصحي للدايت ، في نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن الغذاء الصحي خلال فترة الرجيم وقدمنا ​​برنامجا يحتوي على عدة خيارات من الوجبات الصحية ، يبقى التأكيد على أن فقدان الوزن لا يعني فقط الحصول على الجسم المثالي ، ولكن أيضًا الجسم السليم بعيدًا عن الأمراض والمشاكل الصحية.