رجيم الماء لمدة اسبوع فقط كم ينزل؟

النظام الغذائي المائي فقط لمدة أسبوع من بين الأسئلة التي يرغب الكثير من الناس في معرفة الإجابة عنها ، حيث أن رجيم الماء فقط هو نظام غذائي شائع في الآونة الأخيرة ، لأنه يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير ، بالإضافة إلى فوائده المتعددة تتمثل في خفض ضغط الدم والوقاية من السمنة. أمراض القلب والسكري ولكن يفضل متابعتها بحذر ، ومن هذا المنطلق سنناقش في هذا المقال كل ما يتعلق بالرجيم المائي فقط.

رجيم الماء فقط

ينطبق رجيم الماء أو ما يسمى بصيام الماء على اسمه ، فهو صيام كامل على جميع الأطعمة والسوائل عدا الماء ، وهذا يعني عدم تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية وحتى المشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية أو أي مشروب آخر ، بالإضافة إلى عدم تناول الطعام بشكل جيد ، وعادة ما يستمر صيام الماء من 24 إلى 72 ساعة ، وقد يستمر صيام الماء تحت إشراف طبي لمدة تصل إلى 40 يومًا ، ولكن من أجل سلامة أي شخص يجب ألا يصوم لأكثر من 3 أيام بدون علاج. التخليص والإشراف الطبي. [1]

رجيم الماء لمدة اسبوع فقط كم ينزل؟

وجدت دراسة نشرت في مجلة طب الأسرة أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى (BMI) ، أي يعانون من زيادة الوزن ، كانوا أقل رطوبة من الماء. وجدت Virginia Tech أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن (أكثر من 82 كجم) الذين شربوا 5 لترات من الماء قبل نصف ساعة من وجباتهم فقدوا ما يقرب من نصف كيلو ونصف من الوزن أكثر من أولئك الذين لم يشربوا الماء ، وفقدوا 4 كجم في نهاية 12 أسابيع. [2]

اضرار رجيم الماء فقط

على الرغم من وجود بعض الفوائد الصحية لصيام الماء ، مثل فقدان الوزن وخفض ضغط الدم وتعزيز إعادة تدوير الخلايا ، وقد يقلل صيام الماء من خطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من مرض السكري ، إلا أن هناك بعض العيوب الواضحة التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام عذائي. رجيم الماء فقط وهو كالتالي: [1]

• نقص المغذيات: قد تكون الفيتامينات الأساسية والمعادن والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والكهارل منخفضة في الجسم ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.
• الجفاف: على الرغم من أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يشربون الكثير من الماء ، إلا أن الجسم قد يكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. بالنسبة لمعظم الناس ، 20٪ على الأقل من مدخولهم اليومي من الماء يأتي من الأطعمة التي يأكلونها وليس من الماء.
• تغيرات غير آمنة في ضغط الدم: شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض شديد في ضغط الدم ، وهو عكس ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض ضغط الدم الانتصابي ، والذي ينطوي على انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عند الوقوف. يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم الانتصابي الدوخة والدوار. اقرأ أيضًا: أسباب الدوخة المفاجئة.
• الدوخة والتعب وصعوبة التركيز: عندما لا يستهلك الشخص عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه ، سيكافح الجسم لأداء المستوى الأمثل. قد يصبح من الصعب التركيز في العمل أو المدرسة أثناء اتباع نظام غذائي مائي. يمكن أن يسبب الصيام أيضًا صداعًا خفيفًا إلى شديد.
• الأكل بنهم: غالبًا ما يؤدي الصيام واتباع نظام غذائي أو تقييد السعرات الحرارية بشكل عام إلى الإفراط في تناول الطعام لأن الصيام يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أفكار هوسية أو تطفلية حول الطعام ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام عند انتهاء حمية الماء.

النظام الغذائي المائي يحذر فقط

هناك بعض الفوائد المحتملة لنظام غذائي يحتوي على الماء فقط ، لكن المخاطر المحتملة تفوق الفوائد. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ألا يحاولوا اتباع نظام غذائي مائي. الأشخاص الذين لا يجب أن يجربوا حمية الماء هم أولئك الذين لديهم: [1]

• أمراض الكلى المزمنة: قد يؤدي الصيام إلى تدهور وظائف الكلى.
• داء السكري: الصيام قد يزيد من خطر إصابة الشخص بالحماض الكيتوني السكري ونقص السكر في الدم ، أي انخفاض نسبة السكر في الدم.
• اضطرابات الأكل: قد يؤدي الصيام إلى اضطراب أنماط الأكل مثل الإفراط في تناول الطعام والشراهة عند الأكل.
• اضطراب الارتجاع المعدي المريئي (GERD): قد تستمر المعدة في إنتاج حمض المعدة حتى بدون طعام ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.
• الفئات الأخرى: يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا عدم الصيام يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب هذا النظام الغذائي ، بالإضافة إلى المدخنين ، أو الأشخاص الذين يتناولون وصفة طبية أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام ، ويجب أن يأخذوا المشورة الشخصية من مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

نصائح قبل اتباع النظام الغذائي المائي فقط

إذا لم يكن الشخص الذي ينوي اتباع رجيم الماء قد صام من قبل ، فعليه التفكير في البدء بصيام يوم واحد لتجربته والتأكد من عدم وجود آثار ضارة ، حيث لا ينصح بالصيام أكثر من 3 أيام إلا بعد الاستشارة من اختصاصي ، ويمكن أن يكون الصوم لمدة ثلاثة أيام متعبة عقليًا وجسديًا ، لذلك يجب على من أراد اتباع هذا النوع من الصيام الاستعداد لذلك بعناية باتباع النصائح التالية: [3]

• قبل الصيام يفضل التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالطاقة.
• اختيار الصيام خلال الإجازة ، أي في يوم لا يوجد فيه عمل ومجهود بدني كبير.
• تجنب الصيام إذا كان الشخص مريضًا أو متعبًا جدًا.
• أثناء الصيام ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، ولكن قد يكون من المغري شرب الكثير من الماء أكثر من المعتاد عند الصيام ، ولكن هذا الخيار يمكن أن يكون ضارًا ويجب تجنبه.
• عند إنهاء صيام الماء ، يجب ألا يأكل الشخص كثيرًا في وقت واحد ، ولكن يجب أن يأكل تدريجيًا لتجنب آلام المعدة أو الشعور بالمرض.

رجيم الماء بالسوائل

النظام الغذائي السائل يعني التخلص من أي طعام صلب ، واستهلاك السوائل فقط بدلاً من الطعام ، وبما أن هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يوفر كمية كافية من العناصر الغذائية ، فلا ينبغي أن يتم تناوله لفترة طويلة من الزمن ، وبشكل عام لا ينصح خبراء الصحة العامة باستمرار ذلك. . نوع الصيام لأكثر من 24 ساعة بدون موافقة الطبيب ، لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل ، ولكن من المهم ، على سبيل المثال ، في منظار القولون ، حيث يصف الأطباء عادة للمرضى الصيام لمدة 24 ساعة دون طعام قبل تنظير القولون ، والنظام الغذائي المائي والسوائل مهم لعلاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال ، والسوائل سهلة الهضم وتساعد على تنظيف الأمعاء في الجسم ، كما يمكن تناول الماء والسوائل للتخلص من السموم ، وفقدان الوزن. ، أو لها فوائد صحية متعددة ، وبما أن النظام الغذائي السائل لا يمد الجسم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكافية ، فلا يجب أن يستمر لأكثر من بضعة أيام ، وتشمل السوائل المسموح بها في هذا النظام الغذائي: [4]

• ماء.
• شاي بدون حليب أو قشطة.
• قهوة بدون حليب أو كريمة.
• عصائر بدون لب.
• مرق قليل الدسم واضح
• شوربات صافية.
• الحليب نباتي.
• الجيلاتين.
• المشروبات الغازية السكرية مسموح بها تقنيًا ، لكن لا ينصح بها ، لأنها يمكن أن تهيج المعدة وتمنع فقدان الوزن.

في الختام ، نؤكد أنه على الرغم من أنه قد يكون هناك بعض الفوائد الصحية لنظام غذائي يحتوي على الماء فقط لمدة أسبوع ، إلا أنه يجب التعامل معه بحذر. في حين أن هذا النظام الغذائي قد يساعد في إنقاص الوزن على المدى القصير ، فإن النظام الغذائي الذي يعتمد على الماء فقط ليس نهجًا مستدامًا لفقدان الوزن. إنه يعرض من يتابعه لخطر الإصابة ببعض المضاعفات الصحية.