رجيم رمضان كل يوم كيلو من أهم الحميات الغذائية التي غالبا ما يتم الاعتماد عليها للتخلص من الكيلوجرامات المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم مما يؤدي إلى زيادة السمنة ، كما هو الحال مع قدوم شهر رمضان المبارك ، تعدد الأطباق الدهنية يتم تحضير الأطعمة والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية لتعويض عدد ساعات الصيام طوال اليوم ؛ بينما تؤدي هذه العادات عادة إلى زيادة الوزن وخاصة أولئك الأكثر عرضة للسمنة ، وبالتالي ؛ سيتم تقديم ما يلي مع رجيم رمضان للتخسيس بمعدل كيلوجرام واحد في اليوم.
رجيم رمضان كل يوم كيلو
يساعد هذا النظام الغذائي ، الذي وضعه بعض خبراء التغذية ، الفرد على إنقاص وزن يعادل حوالي 30 كيلوجرامًا في نهاية شهر رمضان ، حيث يهدف هذا النظام الغذائي بشكل أساسي إلى مساعدة الفرد من خلال ذلك النظام الغذائي على خسارة ما بين 800 إلى 1000 جرام يوميًا ، حيث يتحدد ما يجب تناوله ، سواء في وجبة الإفطار ، أو في وجبة ما قبل الفجر ، أو ما بينهما في رجيم رمضان ، على النحو التالي:
قبل الفطور
في وقت أذان المغرب ، يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي أن يفطر على النحو التالي:
- 2 كوب ماء.
- حبة تمر.
يمكنك أيضًا إضافة حبتين تمرين إلى كوب ماء أو حليب خالي الدسم.
إفطار
يتم تناول أي من الوجبات التالية هنا ، ويمكن تناولها على مدار خمسة أيام وتكرارها على مدار الشهر. الوجبات المسموح بها على الفطور لإنقاص كيلوجرام واحد من الوزن يومياً في رمضان هي كالتالي:
- نصف دجاجة مشوية أو نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد + طبق خضار سوتيه + طبق شوربة.
- 3 شرائح صغيرة من اللحم + 3 ملاعق كبيرة أرز أبيض + طبق شوربة لحم + 6 ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة أو المشوية.
- ربع دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد أو مشوية + طبق شوربة دجاج أو شوربة بالمرق + ثلاث ملاعق أرز + سلطة خضار.
- شريحة لحم صغيرة + ست ملاعق مكرونة + طبق شوربة لحم وسط + طبق سلطة خضار.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بشرط نزع الجلد عنها + طبق خضار مشوي + طبق سلطة طماطم وخيار وخس + ثلاث ملاعق أرز.
بين الفطور و السحور
في المساء للأفراد الذين يفضلون انتظار وجبة ما قبل الفجر وصلاة الفجر ، يمكن لمتبعي الحميات تناول ما يلي:
- 2 كوب ماء.
- 2 فواكه غير مجففة.
- 2 كوب ماء.
- كوب عصير طازج (برتقال ، يوسفي ، تفاح أو جريب فروت) بدون سكر.
وجبة سحور
هناك خمس وجبات يمكنك الاختيار من بينها أيضًا لوجبة السحور مع اتباع رجيم رمضان كل يوم ، والأفضل اتباعها بالترتيب ثم البدء في تكرارها ، وتأتي على النحو التالي:
- نصف رغيف خبز محلي + قطعة جبن (50 جرام) + خمس ملاعق فول + كوب حليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز محلي + قطعة جبن مزارع محلي (50 جرام) + بيضة مسلوقة + كوب زبادي منزوع الدسم أو قليل الدسم.
- نصف رغيف خبز محلي + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز محلي + خمس ملاعق فول + كوب زبادي خالي الدسم.
رجيم رمضان 30 كيلو
يوجد أكثر من نموذج صحي يمكن الاعتماد عليه من أجل إنقاص 30 كيلو من الوزن بنجاح وبطريقة مضمونة خلال أيام رمضان ، خاصة وأن الكثيرين يعانون من زيادة الوزن نتيجة الإقبال الكبير على الحلويات والدهون. أطباق على موائد رمضان ، لكن يُذكر أن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في رمضان سيساعد في الواقع على التخلص من جزء كبير من الوزن خلال الشهر وليس العكس ، وقد تم تطوير نظام أسبوعي محدد تخسر 30 كيلو في 30 يوم حيث يتم التقيد بوجبات الطعام لكل يوم من الأيام السبعة ، ثم العودة إلى نظام اليوم الأول في أول أيام الأسبوع الثاني من رمضان وهكذا ، وذلك على النحو التالي:
فطور رجيم رمضان 30 كيلو
وجبات إفطار رجيم رمضان لخسارة 30 كيلو في شهر هي كالتالي:
- اليوم الأول:
- صدر دجاج مشوي.
- طبق خضار سوتيه.
- 5 ملاعق كبيرة أرز أبيض مسلوق.
- طبق شوربة مضاف إليه الليمون.
- اليوم الثاني:
- طبق متوسط الحجم من شوربة لسان العصفور.
- 3 شرائح لحم بقري مشوي أو 3 أصابع كفتة مشوية.
- قطعتان من الجلاش باللحم ، مع الحفاظ على نسبة الدهون منخفضة ، أو 5 ملاعق كبيرة من أرز بسمتي.
- طبق سلطة خضار كبير.
- اليوم الثالث:
- وعاء شوربة قليلة الدسم.
- مكرونة بالبشاميل مربعة متوسطة الحجم.
- 2 سيخ شيش طاووق.
- طبق كبير من سلطة الخضار.
- اليوم الرابع:
- طبق حساء الشعيرية.
- طبق خضار مطبوخ باللحم (قطعة واحدة من اللحم).
- 5 ملاعق كبيرة أرز أبيض مسلوق غير مبهر.
- طبق كبير من سلطة الطماطم والخيار والخس.
- اليوم الخامس:
- طبق حساء المأكولات البحرية (يمكن استبداله بلوحة حساء المعكرونة).
- 2 سمك مشوي متوسط الحجم.
- 5 ملاعق كبيرة أرز أبيض مسلوق.
- طبق سلطة خضار كبير.
- اليوم السادس:
- 10 ملاعق كبيرة من المعكرونة مع صلصة الطماطم المضافة.
- شريحتان من اللحم البارد.
- طبق خضار سوتيه.
- حساء الشعيرية أو حساء قليل الدسم.
- صحن سلطة خضراء.
- اليوم السابع:
- طبق حساء المعكرونة أو حساء لسان العصفور.
- طبق خضار مطبوخ من أي نوع حسب الرغبة.
- صدر دجاج مشوي (يجب إزالة الجلد منه).
- طبق من سلطة الجرجير أو سلطة خضار.
رجيم سحور رمضان 30 كيلو
السحور في رجيم رمضان لخسارة 30 كيلو جرام ثابت ويجب ألا ينحرف عنه طوال الشهر وطوال فترة اتباع الرجيم. حيث يمكن للفرد أن يختار أحد البدائل التالية ليكون وجبته السحور اليومية في رمضان وهي:
- كوب من اللبن الرائب.
- أو كوب من اللبن العادي بشرط أن يكون منزوع الدسم.
- أو طبق صغير من الفول مضاف إليه زيت الزيتون ورغيف خبز.
- او بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيف مع فلفل او طماطم مضاف اليها + رغيف واحد فقط.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
بين الوجبات الرئيسية في رمضان وعند اتباع نظام غذائي ، هناك بعض الوجبات الخفيفة التي تتخللها الوجبات الرئيسية ، وهي:
- قبل صلاة المغرب: كوب عصير طازج غير محلى (تفاح أو برتقال).
- بين الإفطار والسحور:
- 1 كوب حليب خثارة منزوع الدسم أو سادة ، مع أي من الإضافات التالية:
- قطعة بطيخ متوسطة الحجم.
- وعاء صغير من سلطة فواكه.
- كوب خاص مكون من: (7 تمرات + 3 تمرات + 2 مشمش).
- يمكن استبدال الفاكهة بقطعة واحدة فقط من حلويات رمضان.
- 1 كوب حليب خثارة منزوع الدسم أو سادة ، مع أي من الإضافات التالية:
- قبل السحور بساعتين: حفنة من المكسرات النيئة (غير المحمصة) وغير المملحة مثل الجوز أو اللوز.
ارشادات رجيم رمضان كل يوم للكيلو
من التعليمات الهامة جدًا التي يجب الالتزام بها عند اتباع النظام الغذائي لفقدان 30 كجم من الوزن في شهر رمضان ما يلي:[1]
- ضرورة الحرص على شرب أكبر قدر ممكن من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور ، ولا بد من شرب الماء تدريجياً ، وعدم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة ، خاصة وقت أذان المغرب. .
- احرص على شرب العصائر والمشروبات الطازجة التي لا تحتوي على سكر مضاف.
- إتباع مبدأ الحرمان الدائم ، وعدم وجود أي من الوجبات أو الأطعمة المنصوص عليها في النظام الغذائي لن يؤدي إلى فقدان قدر أكبر من الوزن ، ولكن سيؤدي إلى حدوث بعض الإضافات الصحية ؛ لأن الجسم سيفقد الكثير من المركبات الغذائية الضرورية للحفاظ على الصحة.
- يجب الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
- يجب الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة ، مثل البقاء أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ؛ لأنه يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام.
- يجب الحرص على ممارسة الرياضة حتى يظل الجسم نشيطًا وصحيًا في جميع الأوقات ، ويكون فقدان الوزن أسهل بدون مضاعفات.
في الختام ، وفي نهاية هذه المقالة ؛ لقد تم استعراض كيفية المتابعة رجيم رمضان كل يوم كيلو مجرب ومضمون من أجل إنقاص 30 كيلو جرام من الوزن على مدار الشهر ، مع تحديد وجبات الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة بينهما ، وأهم التعليمات التي يمكن من خلالها اتباع هذا النظام والوصول إلى الهدف المنشود بنجاح ، ولكن يجب مراجعة الطبيب أولاً قبل البدء في الرجيم وخاصة في حالة الأشخاص المصابين بالأمراض وخاصة المزمنة منها.