النظام الغذائي الذي يخسر 10 كيلو جرام في أسبوع في رمضان هو النظام الغذائي الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، حيث يعتقد الكثير من الناس أن شهر رمضان هو الفرصة المناسبة لفقدان الكثير من الوزن إلى حد 10 تقريباً. كيلوغرامات. من هذا المنطلق سنتعلم في هذا المقال عن حمية تخسر 10 كيلوغرامات. كيلو في أسبوع في رمضان مع العديد من النصائح التي تساهم في إنقاص الوزن بسرعة في شهر رمضان.
رجيم يخسر 10 كيلو في أسبوع في رمضان
من السهل إنقاص الوزن في رمضان عند اتباع العادات الصحية المناسبة ، والابتعاد عن كل ما هو غير صحي ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة وشرب الماء. إليكم مائدة تمثل الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة لمدة سبعة أيام في رمضان والتي يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع في رمضان أو أقل قليلاً لمن يعانون من السمنة: [1]
| اليوم | إفطار | الوجبة الأولى | الوجبة الخفيفة الثانية | سحور |
| اليوم الأول | تمر ، طبق شيش طاووق ، وعاء كبير من سلطة الخضار مع ملعقة صغيرة من بذور الشيا | حمص مشوي | 30 جرام من المكسرات غير المملحة | بودنغ التوت البري وجوز الهند |
| اليوم الثاني | حبتان تمر ، نصف كوب فريكة مع الخضار ، وقطعة سلمون مشوي | عصير الخضار | اثنين من البرتقال | عجة بيضتين مع الخضار ، قطعة توست |
| اليوم الثالث | تمر ، شوربة خضار ، طبق أفوكادو مهروس مع رشة ملح وفلفل أسود | اثنين من الكيوي | 2 كوب فحم صحي | موزة وكوب حليب |
| اليوم الرابع | تمور ، سلطة يونانية ، و بطاطا مخبوزة | كوب كركديه | اثنين من الخوخ | كوب من دقيق الشوفان مع الشوكولاتة |
| اليوم الخامس | تموران ، حمص محمص ، ربع كوب مكرونة من الحبوب الكاملة مطبوخة بصلصة الطماطم ، ووعاء من سلطة الخضار. | رقائق الملفوف | 30 جرام من المكسرات غير المملحة | كوب زبادي وكوب بطيخ وملعقتين كبيرتين من بذور الشيا |
| اليوم السادس | تمر ، طبق كفتة بصلصة الطماطم ونصف كوب أرز | تفاحة واحدة | 3 مربعات من الشوكولاتة الداكنة | عصير الموز والأفوكادو مع التوت البري ، بذور الكتان وحليب اللوز |
| اليوم السابع | تمر ، مع شوربة بروكلي ، وقطعة سلمون مشوي ، مع صحن سلطة خضار. | كوب من العنب ومن الجيد تجميد العنب | بطاطا حلوة محمصة | كوب زبادي وكوب بطيخ وملعقتين كبيرتين من بذور الشيا |
نصائح لخسارة 10 كيلو في رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في رمضان واستبدالها بالعديد من العادات غير الصحية والتي قد تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن السريع خلال شهر رمضان: [2]
- تناول بياض البيض فقط ، وخاصة البيض المسلوق ، عند السحور.
- تناول الزبادي أو الحليب منزوع الدسم.
- اشرب الكثير من الماء.
- أولاً ، تناول التمر واشرب الكثير من الماء.
- اشرب مشروبات خالية من السكر مثل دايت كوكاكولا ، على سبيل المثال.
- تناول صدور الدجاج المشوية على العشاء فقط ، أو تناول الخضار المسلوقة.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة والسمبوسة.
- لا تضيف السكر للسلطات والصلصات.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
تعد موائد الإفطار في رمضان أكبر فرصة للإفراط في الأكل واتباع نظام غذائي غير صحي ، لذلك يجب الاستفادة من شهر رمضان لتغيير العادات الصحية والغذائية لإنقاص الوزن أيضًا ، وإليك بعض النصائح حول كيفية إنقاص الوزن في رمضان: [1]
- رفض الأطباق المقلية والمخبوزة والدسمة من قائمة رمضان.
- تناول وجبات متوازنة ولا تتناول وجبة دسمة.
- حافظ على النشاط وقم ببعض التمارين ، فالمشي بعد الإفطار يساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على النشاط.
- اشرب الكثير من الماء في وقت الإفطار.
- تجنب استخدام السكر المعالج واستبداله بالفواكه الطازجة والعسل والفواكه المجففة والدبس.
تمارين خفيفة في رمضان
من المهم ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على الصحة ، ولكن لا ينبغي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلا إذا كان الهدف من التمرين هو حرق الدهون في هذا الشهر ، ويجب الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو ، وبهذه الطريقة يمكن حرق دهون الجسم بسهولة. مع تمارين أقل ، وإليك بعض التمارين التي ينصح بممارستها في رمضان: [1]
- قبل الإفطار ، امشوا لمدة 30 دقيقة ببطء وثبات. بعد الإفطار ، يجب شرب الكثير من الماء للتغلب على الجفاف الناتج عن المشي.
- يمكنك ممارسة اليوجا أو الركض على جهاز المشي أو القيام ببعض التمارين الهوائية السهلة الأخرى بعد الإفطار.
- يعتبر ركوب الدراجات من التمارين المفيدة للغاية ، ويفضل القيام بهذا التمرين بعد السحور.
أفضل وقت لممارسة الرياضة بهدف خسارة 10 كيلوغرامات هو شهر رمضان
لا يكفي اتباع نظام غذائي صحي فقط لإنقاص الوزن ، ولكن من المهم أيضًا ممارسة الرياضة ، وإليك أفضل أربعة خيارات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان: [3]
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: أي في الجزء الأكثر برودة من اليوم ، ومن الجيد في هذا الوقت القيام بمزيد من تمارين المقاومة ، والتكرار المنخفض والأوزان ، والكثير من التمدد ، والتسعون دقيقة هي وقت جيد للنشاط. المشي أو الركض الخفيف.
- بعد الإفطار: بعد ساعة من الإفطار هو الوقت المناسب للعب الأثقال.
- بين الساعة 11 مساءً والساعة 2 صباحًا: قد يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة بين الساعة 11 مساءً والساعة 2 مساءً ، بعد أن يستقر الطعام قليلاً في المعدة ، وإذا حصل الشخص على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهر ، فيمكن ممارسة الرياضة في هذا الوقت. مفيد ويساعدك على النوم بشكل أفضل.
- بين الثالثة والرابعة صباحا: هو الوقت الذي يسبق السحور الصباحي مباشرة ، وبهذه الطريقة يحصل الجسم على الطاقة من وجبة الليلة السابقة ، ولكن المعدة ستكون فارغة ، ويمكن شرب السوائل أثناء التمرين وبمجرد الانتهاء ، يمكن تناول الطعام مرة أخرى ، وهو وجبة السحور ، لتزويد الجسم بالطاقة.
وفي نهاية هذا المقال نلخص أهم ما ورد فيه ، حيث تم تحديد نظام غذائي يفقد 10 كيلو جرام في أسبوع في رمضان ، وتم تحديد نصائح لخسارة 10 كيلو جرام في رمضان ، بالإضافة إلى أنه تم تحديد الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان.