يعتبر وقت الدورة الشهرية من الأوقات الصعبة التي تمر بها جميع النساء ، حيث يزداد توترهن خلال هذه الفترة بسبب الاضطرابات والتغيرات الهرمونية التي تحدث لهن. خلال هذه الفترة من كل شهر ، تشعر المرأة بالكثير من الآلام والمتاعب النفسية والجسدية ، والتي تختلف من امرأة إلى أخرى ، خاصة عندما تشعر المرأة الحائض بتشنجات في المعدة ، وتحتاج إلى ما يجعلها تشعر بالراحة من هذه الآلام والتشنجات. تعرف من خلال هذه المقالة على فوائد الخس في وقت الدورة.
أهم فوائد دورة الزمن
ماذا نأكل أثناء الحيض؟
في وقت الدورة الشهرية ، يجب على المرأة أن تختار الأطعمة والمشروبات الصحية المناسبة لها خلال فترة الحيض ، حيث أن نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك الجسدية والنفسية خلال هذه الفترة. ارتبطت عادات الأكل السيئة مثل “السكريات – الكافيين – تناول الصوديوم بكميات زائدة” بزيادة أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
كما أن نقص الفيتامينات والمعادن وخاصة “فيتامين ب والكالسيوم” يلعب دورًا مهمًا خلال الدورة الشهرية ، حيث أنهما أكثر المشاكل إشكالية في هذه الفترة. كما أن التغيير في عادات الأكل ، مثل تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ، لذلك يجب عليكِ ، أيتها المرأة العزيزة ، تناول أطعمة صحية جيدة أثناء الدورة الشهرية ، للحفاظ على صحتك.
يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا يشمل الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا الدهنية ، مثل الأسماك والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن ، لأنها الأفضل لك خلال فترة الطمس. تعرف على فوائد الخس في وقت الدورة …
فوائد الخس
قبل الحيض ، تشتهي الكثير من النساء السكر بشدة ، وهذه الرغبة ناتجة عن انخفاض مستويات هرمون “السيروتونين”. بينما يزيد هرمون التوتر “الكورتيزول” ، فإن تناول السكر يعمل على رفع هرمون “السيروتونين”.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الكربوهيدرات المعقدة “الخضار – الفواكه – الحبوب الكاملة” يؤدي إلى تعديل وتحسين الحالة المزاجية. يعتبر الخس من أفضل الأطعمة التي يمكن أن نتناولها ، فمن فوائد الخس وقت الدورة والخضروات ذات الأوراق الخضراء أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، ومن أهمها:
- الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
- محاربة الالتهابات.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- المساعدة في إنقاص الوزن.
فؤاد خس وقت الدور
- يعد الخس مصدرًا غنيًا لفيتامين C وبيتا كاروتين: وكلاهما يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم ومكافحة أي تراكم أو إجهاد.
- نسبة عالية من الألياف: تؤدي الدورة إلى زيادة الوزن بسبب انتفاخ الرحم والمعدة ، كما أن كمية الألياف الصحية الموجودة في الخس تساعد على تعزيز عملية الهضم ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يجعلك لا تشعر بالجوع. الخس هو الوجبة الخفيفة الصحية المثالية ، خاصة خلال دورتك الشهرية.
- يحتوي الخس على النياسين: وهذا من أهم فوائد الخس في وقت الدورة الشهرية ، حيث يشارك النياسين في تخليق مادة السيروتونين التي تعمل على تقليل وتخفيف التوتر لديك في وقت دورتك الشهرية التي يرتفع مستواها. مع ارتفاع هرمون التوتر “الكورتيزول” الذي يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- يعمل الخس على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة ومنع الالتهاب بشكل مثالي للغاية ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين. وهي من أهم فوائد الخس وقت الدورة.
- يحتوي الخس على نسبة كبيرة من أوميغا 3: تسبب الدورة الشهرية احتقان الدم في الأوردة مما قد يؤدي إلى تجلط الدم لمن يعانون بالفعل من احتقان وريدي. وبما أن الخس يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي بدورها تساعد في منع تجلط الدم ، وتحسين صحة القلب ، وعلاج أمراض متعددة ، مثل:
- التهاب المفصل الروماتويدي.
- الربو.
- مرض الزهايمر.
- تجلط الدم .
- يساعد في التخلص من السموم الضارة: من أهم فوائد الخس أثناء الدورة الشهرية ، حيث أنه يساعد على تخليص الجسم من السموم. وذلك من خلال المعادن القلوية الموجودة في الخس والتي تعمل على تنظيف المسام وتمنحك الطاقة اللازمة لجسمك.
