تختلف فوائد الفراولة للحامل عن الجنين ، لكن العديد من النساء الحوامل يسألن عن خطورة هذه الفاكهة وغيرها على الحمل ، وما إذا كانت تسبب الإجهاض ، وفي هذا المقال سيتحدد الجواب عن فاكهة الفراولة ، من خلال توفير بحث شامل ودقيق يبدأ بلمحة عامة عنه من خلال قيمته الغذائية وصولاً إلى قائمة الفواكه الأكثر فائدة أثناء الحمل.
لمحة عامة عن الفراولة
قبل تحديد فوائد الفراولة للمرأة الحامل ، من الضروري البدء بلمحة عامة عن هذه الفاكهة ، والتي تسمى أيضًا الفراولة ، واسمها العلمي Fragaria x ananassa. أفقيًا ، حيث تتميز أوراق فاكهة الفراولة بلونها الأخضر ، ومنشوراتها الثلاثة ، وتنمو هذه الفاكهة اللذيذة في المرتفعات والمناطق المعتدلة.[1]
فوائد الفراولة للحامل
لا تشكل الفراولة خطرًا على المرأة الحامل أو جنينها ، وبالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول الفراولة يرفع مستوى الهيموجلوبين في الدم. من فوائد الفراولة للحامل نذكر ما يلي:[2]
- مصدر فيتامين ج: أو بالإنجليزية “فيتامين ج” الضروري لامتصاص الحديد ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بفقر الدم ، والوقاية من نزلات البرد.
- غني بحمض الفوليك: فيتامين ب المركب ، الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، حيث يحمي الجنين من التشوهات الخلقية ومشاكل الجهاز العصبي.
- مصدر البوتاسيوم: عنصر أساسي للحفاظ على ضغط الدم والتحكم في العضلات والأعصاب.
نصائح عامة لأكل الفراولة
في البحث عن فوائد الفراولة للحامل نجد أن الاستهلاك المفرط وغير الصحي لهذه الفاكهة قد يؤدي إلى الإضرار بصحة المرأة الحامل والجنين. فيما يلي بعض النصائح حول تناول الفراولة:[3]
- غسل الثمار بجميع أنواعها جيداً للقضاء على الجراثيم القادمة من التربة والأسمدة المستخدمة.
- تناول الفراولة الطازجة والابتعاد عن الفواكه المعلبة والمجمدة بالطريقة الخاطئة.
- تجنب تناول المربى والأطباق الغنية بالسكريات والملونات الكيميائية.
- مع مراعاة وجود حساسية الفراولة وانتقالها الوراثي.
- النظر في نظام غذائي صحي متكامل غني بجميع احتياجات الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والألياف.
القيمة الغذائية للفراولة
ومن أبرز الطرق العلمية والمعتمدة لإثبات فوائد تناول الفراولة تقديم القيمة الغذائية لها وهي لـ 166 جرام من الشرائح الطازجة على النحو التالي:[4]
| مادة غذائية | القيمة الغذائية |
| سعرات حرارية | 53.1 |
| ماء | 151 مل |
| السكريات | 8.12 جرام |
| الفيبر | 3.32 جرام |
| البروتينات | 1.11 جرام |
| البوتاسيوم | 254 مجم |
| الكالسيوم | 26.6 مجم |
| حديد | 0.681 مجم |
دمج الفراولة في النظام الغذائي للمرأة الحامل
للاستفادة من فوائد الفراولة للحامل والجنين واستخراجها بطريقة صحية وكاملة ، إليك بعض الأفكار لتحضير الفراولة وتناولها بطرق مختلفة:[5]
- أضفه إلى وجبة الإفطار الصباحية عن طريق مزجه مع حبوب الإفطار مثل دقيق الشوفان.
- استبدل المربى بشرائح الفراولة المسحوقة وضعها على التوست.
- تخلط قطع الفراولة مع الزبادي وتحضر حلوى لذيذة.
- اقطعها مع مجموعة من الفواكه لعمل سلطة فواكه لذيذة.
- تزيين قوالب الحلوى والكعك والفطائر عن طريق تقطيعها وإضافتها إلى الشوكولاتة ، أو كزينة فوق كريم شانتيلي.
ثمار أخرى مفيدة للحوامل والجنين
- في نهاية المقال ، وبعد التعرف على أهم فوائد الفراولة للحامل ، إليكم قائمة بأكثر الفاكهة فائدة للحامل وجنينها:[6]
- المشمش: مفيد جدا لنمو الجنين ، فهو غني بالحديد والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة أسنان المرأة الحامل وعظامها.
- البرتقالي: ممتاز في ترطيب الجسم لأنه غني بالمياه. كما أنه غني بفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم الذي يقي من مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- المانجو: هي فاكهة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج ، وتناولها قد يساعد في حماية الجنين من أمراض ما بعد الولادة مثل مشاكل التنفس.
- الكمثرى: تحتوي حبة الكمثرى على كميات كبيرة من الألياف وحمض الفوليك بالإضافة إلى البوتاسيوم الذي يفيد صحة القلب. كما أنه يساعد في القضاء على مشكلة الإمساك عند النساء الحوامل.
- الرمان: وهو فاكهة غنية بالكالسيوم والحديد وحمض الفوليك ، كما أنه يحافظ على صحة المشيمة.
- الأفوكادو: غني بفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين ب ، بالإضافة إلى الألياف والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يساعد في تخفيف الغثيان ومقاومة تقلصات الساق ومنع ظهور عيوب في الأنبوب العصبي لدى الجنين.
- الموز: هو فاكهة متوفرة أكثر من الأفوكادو والجوافة ، والموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي.
- العنب: يساعد المرأة الحامل على تحمل التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل ، وهو غني بالألياف ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ج ، وفيتامين ك ، ومضادات الأكسدة.
- التفاح: هو فاكهة غنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ ، وهو مفيد للأسنان والعظام ومقاومة الربو والحساسية.
فوائد الفراولة للمرأة الحامل موضوع يتضمن العديد من المفاهيم والمعلومات العلمية حول الأطعمة المفيدة للحامل بشكل عام ، والفواكه بشكل خاص. الخضار والفواكه ، من الضروري أيضًا التأكد من غسل الثمار بشكل صحيح والتخلص من الأجزاء التالفة.
