قطعة جاتوه ، كم عدد السعرات الحرارية؟ تناول الكثير من الجاتوه ليس صحيًا ، ومع ذلك ، يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن إذا كان وزنك تحت السيطرة ، وتذكر أنه لا يزال بإمكانك الحفاظ على صحتك دون التضحية بالحلويات المغرية ، مثل الجاتوه ، ولهذا السبب من الجيد معرفة كم عدد السعرات الحرارية في الرغيف الفرنسي.
قطعة من الرغيف الفرنسي كم عدد السعرات الحرارية؟
أنواع مختلفة من الجاتوه تحتوي على عدد مختلف من السعرات الحرارية. فيما يلي بعض الأنواع الأكثر شيوعًا:[1]
- قطعة واحدة من الكيك الإسفنجي: 110 سعرة حرارية
- قطعة واحدة من كعكة الأناناس المقلوبة: 367 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من كعكة القهوة بالقرفة: 263 سعرة حرارية.
- باوند كيك: 109 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من كعكة الملائكة الغذائية: 72 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من كعكة الجبن السادة: 257 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من كيك الجزر بالكريمة: 342 سعرة حرارية.
- قطعة جاتوه شوكولاتة بكريمة الشوكولاتة: 537 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من الكيك الأصفر بكريمة الشوكولاتة: 546 سعرة حرارية.
الجاطات الرقيقة والخفيفة ، مثل الكعكة الإسفنجية وكعكة الملائكة ، منخفضة السعرات الحرارية وتكفي لإرضائك ، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فيمكنك اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
اقرأ قائمة المكونات حتى تعرف عدد السعرات الحرارية الموجودة في قطعة من الكيك وغيرها من الحلويات عالية المعالجة التي تحتاج إلى تجنبها. الدهون المشبعة والسكر المضاف والمواد الحافظة كلها إضافات غير صحية.
بدائل صحية عند صنع الجاتوه
يجب اتباع التوصيات التالية لتقليل كمية السعرات الحرارية الموجودة في الرغيف الفرنسي:[1]
- يمكنك تقليل السكر والدهون في بعض وصفات الكيك باستخدام البدائل عند الخبز ، ولا تقلق ، فهذه البدائل لن تؤثر بشكل كبير على قوام وطعم الكعكة.
- يمكنك استبدال شوكولاتة الحليب العادية بالشوكولاتة الداكنة ، لأن الأخيرة غنية بمضادات الأكسدة وهي مفيدة لصحتك.
- بدلاً من استخدام نصف كوب من السكر ، ابدأ بثلاثة أرباع بدلاً من ذلك. سيؤدي ذلك إلى تقليل السكر والسعرات الحرارية دون التأثير على الطعم كثيرًا. يمكنك أيضًا استخدام ستيفيا كخيار منخفض السعرات الحرارية. تعويض النقص في مُحلي الفانيليا.
- بدلاً من كوبين من الدقيق ، استخدم كوبًا واحدًا من دقيق القمح الكامل أو دقيق اللوز لزيادة الألياف والمحتوى الغذائي.
- استخدم نصف كوب من الزيت أو نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى بدلاً من كوب واحد من الزيت لتقليل الدهون.
- بدلًا من الكمية المعتادة من البيض التي ستستخدمها مع المكونات الأخرى ، استخدم فقط ثلاثة أرباع البيض لتقليل الدهون المشبعة والكوليسترول.
- هناك العديد من الخيارات لزيت الطهي التي يمكنك استخدامها في الكعك ، ومع ذلك ، فإن زيت الكانولا هو الخيار الأكثر صحة ، لأنه غني بأحماض أوميغا 6 الدهنية وقليلة الدهون المشبعة. علاوة على ذلك ، يمكن لهذا الزيت أيضًا أن يحمي من أمراض القلب والسكري.
الفوائد الصحية لتناول الجاتوه
يمكن أن يمنح جاتو جسمك بعض الفوائد الصحية. استمر في القراءة لترى لماذا تحتاج إلى البدء في تناول المزيد من الكعك اللذيذ:[2]
بناء العضلات
إذا كنت لاعب كمال أجسام ، فإن إضافة قطعة من الكعكة إلى وجبتك قبل التمرين قد يساعدك في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع ، حيث أن العديد من المكونات التي تدخل في صنع الكيك تحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم والبيض والحليب هي المصادر الرئيسية لذلك. البروتين والكالسيوم.
يمنحك الطاقة
هل تشعر بالتعب بعد يوم طويل من العمل ولكنك لا تزال بحاجة إلى أداء المهمات عندما تصل إلى المنزل؟ سوف يمنحك تناول بعض الجاتو الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم. إلى جانب الحليب والبيض ، فإن المكونات الرئيسية في الجاتو هي الدقيق والسكر ، وهما مصدران ممتازان للكربوهيدرات (التي تغذي جسمك وعقلك وعضلاتك) ، وطالما أنك لا تفرط في ذلك ، فستحصل على دفعة صحية. من الطاقة للمساعدة في إبقائك مستيقظًا.
يساعد في الهضم
إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو ترغب فقط في تحسين صحتك العامة ، فحاول دمج الجاتوه المصنوع من الفاكهة في نظامك الغذائي. بعض الفواكه الأكثر شيوعًا التي يجب خبزها هي الأناناس والتوت والتفاح ، وكلها مصادر رائعة للألياف. إذا كنت تريد خيارًا صحيًا ، فإن كعكة الجزر تعد خيارًا رائعًا للألياف.
أفضل وقت لتناول الجاتو هو خلال النظام الغذائي
بينما غالبًا ما يتم تناول الحلوى بعد العشاء أو بعد الغداء ، تشير دراسة جديدة إلى أنه إذا كان الوزن يمثل مصدر قلق ، فقد يكون من الحكمة التوقف عن تناول الحلوى في وقت الإفطار بدلاً من الانتظار حتى منتصف النهار. في الواقع ، قد يساعد القضاء على الرغبة الشديدة. تناول الطعام مبكرًا للحفاظ على هدوئك على المدى الطويل.[3]
في الختام ، نصل إلى نهاية المقال ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها قطعة الرغيف الفرنسي ، والتي تحدثنا فيها عن عدد السعرات الحرارية التي تحتويها قطعة الرغيف الفرنسي ، والبدائل الصحية عند صنع الرغيف الفرنسي ، والفوائد الصحية لتناول الرغيف الفرنسي ، و أفضل وقت لتناول الرغيف الفرنسي أثناء اتباع نظام غذائي.
