كيف أزيد وزني بمقدار 10 كيلو في الأسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة أو فقدان الشهية. في هذا المقال سيتم تقديم العديد من النصائح والمعلومات الطبية والمعتمدة علمياً حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي ، مع تحديد الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون. مضر بالجسم ، يسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل السمنة ومرض السكري.
أسباب زيادة الوزن
قبل الإجابة على السؤال الرئيسي للمقال كيف أكتسب الوزن لا بد من معالجة أسباب زيادة الوزن والتي قد تكون مباشرة وتتعلق بزيادة الشهية ، أو غير مباشرة مثل الاكتئاب والقلق ، ونذكر ما يلي:[1]
- الحمل ، خاصة وأن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكميات متزايدة من الطعام.
- الاضطرابات الهرمونية ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصة في سن اليأس أو تكيس المبايض أو قصور الغدة الدرقية.
- يحدث مرض احتباس السوائل ، أو ما يسمى أيضًا بالوذمة ، بسبب أمراض مختلفة مثل أمراض الكلى أو تناول بعض الأدوية.
- تناولي بعض مضادات الاكتئاب أو امنعي الحمل.
- القلق وقلة النوم والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الإسراف في الأكل.
هل يمكن أن تكتسب 10 كجم في أسبوع
تختلف إجابة السؤال كيف أزيد وزني من شخص إلى آخر ، فلكل شخص جسمه وبنيته الفسيولوجية وحالته النفسية الخاصة ، ويزداد وزن بعض الأشخاص بسرعة أكبر من غيرهم ، بينما هناك من يحتاجون إلى نفس الشيء. الوقت سواء خسارة الوزن أو اكتسابه ، وتجدر الإشارة إلى أنه علميًا لا يمكن زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي 10 كيلوجرام ، في أسبوع واحد ، لأن اكتساب الوزن العضلي يتطلب الكثير من الوقت.[2]
الفرق بين زيادة الوزن وزيادة دهون الجسم
في البحث عن إجابة للسؤال الرئيسي للمقال ، كيف أزيد وزني ، من الضروري التأكيد على الفرق بين زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم ، وهو مفتاح وسر عملية اكتساب الوزن بشكل صحي. الطريق الصحيح ، لأن الزيادة الصحيحة في الوزن مرتبطة باكتساب العضلات ، بينما الدهون خطيرة وتسبب العديد من الأمراض مثل السمنة والكوليسترول ، ومشاكل في القلب ، ويمكن لأي شخص معرفة الفرق بينهما من خلال مراقبة جسده في المرآة. والصدر والبطن دهون يجب التخلص منها.[3]
كيف اكسب 10 كيلو فى اسبوع؟
يجب على أي شخص يتساءل عن كيفية اكتساب 10 كيلوغرامات في الأسبوع اتباع الإرشادات والنصائح الطبية التالية:[4]
- تناول عدد كافٍ من الوجبات لتلبية متطلبات الجسم وتخزين الباقي ، أي من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
- شرب الماء بشكل خاص والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون الكاملة.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة ، ونم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
- تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
- تناول الطعام دون الشعور بالجوع ، واضبط المنبه كل ثلاث ساعات لتذكيرك بالطعام.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع
للإجابة على السؤال كيف أزيد وزني بالطريقة الصحيحة لا بد من التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة المساحة:[5]
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الأساسية للجسم ، مع تجنب السكريات والأطعمة الدهنية التي قد تسبب أمراضًا مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
- اشرب المزيد من الحليب والعصائر المحضرة بالحليب والفواكه الطازجة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
- اعتماد وجبات الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
كيف أزيد وزني بمقدار 10 كيلو في الأسبوع؟ سؤال إجابته الرئيسية استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية والتي تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، مع العلم أن أساس الجسم السليم صحي ومتوازن الطعام ، والحرص على النشاط البدني ، وممارسة الرياضة ، والابتعاد عن التدخين والعادات السيئة.