إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع ، كيف أكسب 10 كيلو جرام في الأسبوع؟ سؤال يطرحه الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة أو فقدان الشهية ، وفي هذه المقالة سيتم تقديم العديد من النصائح والمعلومات الطبية والمعتمدة علمياً حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح وصحي ، مع الفرق بين زيادة الوزن والدهون الزائدة في الجسم والتي تسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية. مثل السمنة ومرض السكر.
أسباب زيادة الوزن
من الضروري معالجة أسباب زيادة الوزن ، والتي قد تكون مباشرة وتتعلق بزيادة الشهية ، أو غير مباشرة ، مثل الاكتئاب والقلق. نذكر ما يلي:[1]
- الحمل ، خاصة وأن العديد من النساء الحوامل يربطن نمو الجنين بكميات متزايدة من الطعام.
- الاضطرابات الهرمونية ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصةً أثناء انقطاع الطمث ، أو تكيس المبايض ، أو قصور الغدة الدرقية.
- مرض احتباس السوائل ، أو يسمى أيضًا الوذمة ، والذي ينتج عن أمراض مختلفة ، مثل أمراض الكلى ، أو تناول بعض الأدوية.
- تناولي بعض مضادات الاكتئاب أو امنعي الحمل.
- القلق وقلة النوم والمشاكل النفسية التي تؤدي إلى الإفراط في الأكل.
كيف اكسب 10 كيلو في الاسبوع
إذا كنت ترغب في اكتساب 10 كيلوغرامات من الوزن أسبوعياً ، فعليك اتباع النصائح والتعليمات الطبية التالية:[1]
- تناول وجبات كافية لتلبية متطلبات جسمك وتخزين الباقي ، أي من 5 إلى 6 وجبات في اليوم.
- شرب الماء بشكل خاص والسوائل بشكل عام قبل وبعد الوجبات لتسهيل وتسريع عملية الهضم في المعدة.
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا.
- تجنب القلق والتوتر لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
- تناول الطعام دون الشعور بالجوع ، واضبط المنبه كل ثلاث ساعات لتذكيرك بالطعام.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع
لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة لا بد من التأكيد على أهمية تناول الأطعمة الصحية ، وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن:[1]
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والدهون الأساسية للجسم ، مع تجنب السكريات والأطعمة الدهنية التي قد تسبب أمراضًا مثل مرض السكري ومشاكل الدهون.
- اشرب المزيد من الحليب والعصائر المحضرة بالحليب والفواكه الطازجة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني والبذور الطبيعية.
- اعتمد وجبات مصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
إلى جانب ما سبق ، من المهم استشارة الطبيب وخبير التغذية لتحديد الطريقة المناسبة والصحية ، والتي تختلف من شخص لآخر حسب العمر والنشاط البدني والحالة النفسية ، مع العلم أن أساس الجسم السليم هو الصحة. والطعام المتوازن ، وكذلك الاهتمام بالنشاط البدني وممارسة الرياضة مع تجنب التدخين والعادات الأخرى. سيء.
في الختام انتهينا من مقال عن نظام غذائي لزيادة الوزن بمقدار 10 كيلو جرام اسبوعيا تحدثنا فيه عن اسباب زيادة الوزن وكيفية اكتساب 10 كيلو جرام اسبوعيا واخيرا افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو جرام في الاسبوع.