ما هو نظام الصيام العكسي وكيف يتم تطبيقه؟ الصيام العكسي من أكثر الحميات فاعلية من بين أنظمة التخسيس الأخرى ، حيث يساعد الشخص على خسارة الكثير من السعرات الحرارية ، حيث أن فكرة هذا النظام هي الصيام لمدة 16 ساعة ، وخلال هذا الوقت الابتعاد عن جميع المشروبات والأطعمة. الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية ، سنتعرف أكثر من خلال فنجان على مفهوم نظام الصيام العكسي وكيفية تطبيقه.
ما هو نظام الصيام العكسي
نظام الصيام العكسي من الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد لكثير من الناس من جميع أنحاء العالم للحصول على جسم مثالي وتجنب السمنة المزمنة ، حيث أثبتت الدراسات أن هذا النظام يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير وهو الخيار الأمثل الأشخاص الذين يرغبون في النحت لديهم خصر ، ويعتمد نظام الصيام العكسي على الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية خلال وقت محدد من اليوم.[1]
كيفية تطبيق نظام الصيام العكسي
بعد أن تعرفنا على مفهوم نظام الصيام العكسي ، سنتعرف الآن على طرق تطبيق نظام الصيام العكسي التي يجب مراعاتها عند العمل على هذا النظام ، حيث تكون طريقة تطبيقه من خلال النقاط التالية:
- طريقة نظام الصيام العكسي هي الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، ويمكن للشخص أن يصوم في أوقات النوم ، وعندما يستيقظ في الصباح عليه أن يتجنب تناول الإفطار ، ويؤجله في وقت الظهيرة ، ويأكل طعامه. الوجبة الأخيرة في تمام الساعة الثامنة مساءً.
- يتم تطبيق نظام الصيام العكسي بشكل صحيح ، وتكون أوقات الأكل في غضون ثماني ساعات فقط ، ولا يسمح بتناول أي وجبات أثناء أوقات الصيام ، باستثناء الماء والمشروبات الساخنة الخالية من السعرات الحرارية.
- عند الشعور بالجوع الشديد خلال فترة الصيام ، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة أو الخضار التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- يتم اتباع هذا النظام لمدة شهر كامل بشكل يومي ، ولكن إذا شعر الشخص بوجود صعوبة في تطبيق النظام لمدة شهر فيمكنه اتباع النظام مرتين في الأسبوع ، ولكن تختلف ساعات الصيام بحيث يحرم الطعام من أجله. يوم كامل ، ويتم تناول الطعام خلال أيام الأسبوع الأخرى.
- وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يعتاد على تطبيق النظام لمدة 21 يومًا ، لذلك يجب على الشخص الإصرار والمثابرة على الاستمرار في تطبيقه من أجل الحصول على الوزن الذي طالما كان يطمح للوصول إليه ، وذلك الصيام. يجب عدم مقاطعة الساعات خلال الشهر.
إيجابيات نظام الصيام العكسي
انتشرت السمنة بشكل كبير مؤخرًا نتيجة عادات الأكل غير الصحية ، لذلك يبحث الكثير من الأشخاص ذوي الأوزان العالية عن أفضل الأساليب أو الأنظمة التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن ، ومن أكثر الأنظمة شهرة عالميًا هو العكس. نظام الصيام ، تعرف علينا عن أبرز مميزاته ، وهي كالتالي:[2]
- مساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة حيث أظهرت الأبحاث بعد إجراء العديد من الدراسات أن الأشخاص يفقدون ما يقرب من 13٪ من وزنهم أثناء تطبيق هذا النظام.
- انخفاض ضغط الدم عندما يأكل الشخص بشكل طبيعي وبسعرات حرارية قليلة ، ومن المهم أن يكون ضغط الدم صحيًا ؛ لأن المستويات المرتفعة قد تؤثر على صحة القلب والدماغ.
- تقليل مستويات الالتهاب لدى الإنسان ، حيث أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتبعون نظام الصيام العكسي يعانون من عدوى أقل من المعتاد. وكذلك انخفاض ضغط الدم والدهون المتراكمة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان عن طريق إبطاء قدرة الخلايا السرطانية على التكيف والانتشار ، وينصح الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان باستشارة طبيب متخصص قبل اتباع النظام.
- استقرار مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، لأنه يعيد تثبيت الأنسولين ، وبالتالي يلعب دورًا رئيسيًا في الحد من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات ، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون النظام يتمتعون بقدر أكبر من التحمل والقدرة على الجري.
- تقليل تلف الأنسجة في الجراحة وتحسين النتائج.
الآثار الجانبية للصيام العكسي
بالرغم من أن ملايين الأشخاص حول العالم يتبعون نظام الصيام العكسي لحرق الدهون ، والنجاح في إنقاص وزنهم ، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها الشخص عند اتباع نظام الصيام العكسي ، وبعد أن تعرفنا على مميزاته ، فإننا يجب أن تقدم الآن أبرز عيوب هذا. النظام وهو كالتالي:[3]
- الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. عندما تنخفض مستويات السعرات الحرارية ويقضي وقت طويل في استهلاك السعرات الحرارية ، قد يعاني الشخص من الجوع الشديد.
- الشعور بالصداع والدوخة ، وهو من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا بين كثير من الناس ، وقد يكون ذلك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم وعدم تناول الكافيين.
- التعرض للغثيان أو الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال ، لأن تقليل تناول الطعام المرتبط ببعض أنظمة الصيام العكسية قد يؤثر سلبًا على عملية الهضم ، وبالتالي تحدث هذه الآثار الجانبية ، كما يمكن أن يسبب الجفاف ، لذلك ينصح بشرب المزيد من الماء. يحافظ على رطوبة الجسم.
- الشعور بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة لدى الإنسان ، حيث تحدث هذه الآثار عند انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والضعف.
- اضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص ، والتي قد تسبب الشعور بالإرهاق والضغط أثناء النهار.
- يؤدي إلى سوء التغذية ، لذلك إذا صام الإنسان لفترات طويلة جدًا دون الحصول على العناصر الغذائية الكاملة ، فقد يتسبب ذلك في سوء التغذية.
نصائح مهمة لنجاح الصيام العكسي
للحصول على النتائج المرجوة والوصول إلى الوزن المثالي الذي يطمح إليه الإنسان ، لا بد من اتباع بعض النصائح المهمة عند تطبيق نظام الصيام العكسي الذي يساعد في ذلك ، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي:[4]
- يبدأ الصيام دائمًا عند غروب الشمس ، وخلال هذه الفترة يجب التوقف عن تناول الأطعمة المقلية والحلويات والوجبات الجاهزة.
- إذا كنت تريد ممارسة الصيام العكسي بالطريقة الصحيحة ، فلا تفطر إلا بعد شروق الشمس. ستساعدك هذه الحيلة في إرشادك بشكل أفضل حول موعد بدء الصيام والتوقف عنه.
- تناول وجبة فطور خفيفة ، وركز على الحصول على أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية على الغداء.
- يختلف الصيام العكسي باختلاف جسم الإنسان ، فيكون الصوم بحسب نوع الجسم.
- تناول المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية خلال فترة الصيام مما يساعد في حرق الدهون بسرعة.
- الامتناع عن تناول الكافيين خلال فترة الصيام ، واستبداله بكوب من الماء الدافئ الممزوج بقليل من عصير الليمون.
- شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف ولإشباع الشخص بالشبع وبالتالي يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
هنا انتهينا من مقال عن نظام الصيام العكسي حيث تعرفنا على ابرز مميزات الصيام العكسي وماهي اثاره الجانبية وفي نهاية المقال تحدثنا عن اهم النصائح التي يجب اتباعها في نظام الصيام العكسي.