ما هي أسباب ألم الجسم والتعب؟
نشعر بالألم الجسدي نتيجة العديد من الأسباب أشهرها الإصابة بالأنفلونزا، ولكن يُمكن أن نُصاب بالتعب والألم الجسدي لأسباب أخرى عديدة.
وتختلف طرق علاج ألم الجسم والتعب بحسب اختلاف المسبب له، وفيما يلي في الفقرات الآتية أشهر الأسباب المؤدية للإصابة بألم الجسم.
الإجهاد
نتيجة التوتر وضغوطات الحياة اليومية، يصعب على مناعتك التعامل مع الالتهابات ومقاومة العدوى كما هو متوقع.
نتيجة لذلك تزداد آلام الجسد نتيجة تعرضه للمزيد من الالتهابات وعدم قدرة مناعة الجسم علة مكافحة العدوى.
ينتج عن التوتر أيضًا مجموعة من الأعراض الأخرى أهمها:
- ارتفاع معدل نبضات القلب بشكل ملحوظ.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الإصابة بالهبات الساخنة أو التعرق البارد.
- صعوبة في التنفس.
- رجفة غير طبيعية في الجسد.
- الصداع.
لذلك ينصح الأطباء بمحاولة التخفيف من التوتر قدر الإمكان، ويُمكن أن تُساعدك النصائح الآتية:
- ممارسة تمارين التنفس بضع دقائق خلال اليوم.
- ممارسة المشي بعيدًا عن البيئة المرهقة أو محفزات التوتر.
- مشاركة شخص مقرب وإخباره بمشاعر التوتر التي تشعر بها واستعراض أسبابها.
- أخذ قيلولة قصيرة خلال اليوم.
- تجربة تقنيات الاسترخاء قبل النوم إذا كنت مصابًا بمشكلات في النوم.
الجفاف
لا يخفى على أحد أهمية الماء لأجسامنا، ويُمكن لقلة شرب الماء وجفاف الجسم أن يتسبب بتعب وألم الجسم.
لا يُمكن لجسدك أداء العمليات الحيوية كالتنفس أو الهضم بكفاءة بدون الماء، مما ينتج عن ذلك ألم الجسم.
للجفاف مجموعة من الأعراض الأخرى أبرزها ما يلي:
- لون البول الداكن.
- الشعور بالدوار.
- الشعور بالتعب والإرهاق.
- العطش الشديد.
من المهم التركيز على شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميُا وخصوصًا في الأيام الحارة.
إذا كنت تُعاني من الجفاف بسبب القيء أو الإسهال استمر بشرب الماء حتى تُعالج هذه الحالة، لأن هذه الحالات الصحية تُسبب جفاف الجسم.
مشكلات النوم
يُمكن أن تؤثر مشاكل النوم على صحتك العامة، وبالتالي تجعلك تشعر بالإرهاق والتعب، ويُقصد بمشاكل النوم أي مشكلة تمنعك من نوم ما يُقارب 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
يُمكن لمشاكل النوم التسبب أيضًا بالآتي:
- تشتت الانتباه.
- النوم خلال النهار من دون الرغبة في ذلك.
- صعوبة فهم ما يقوله الآخرين أو ما يكتبونه.
- عدم القدرة على التحدث بشكل جيد.
- عدم القدرة على تذكر بعض الأمور.
وبالتأكيد تسبب هذه الأعراض العديد من المشاكل وخصوصًا حين تمنعك من القيام بعملك في المكتب أو في المنزل، وفيما يلي أفضل النصائح لعلاج مشاكل النوم:
- شرب مشروب ساخن قبل النوم كاليانسون.
- ممارسة تمارين التنفس.
- الاستماع إلى البودكاست أو الموسيقى.
- تشغيل صوت الضوضاء البيضاء كصوت المروحة.
المرض
كما ذكرنا أعلاه، يُمكن أن نشعر بالتعب والألم الجسدي نتيجة الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا، ولأن الجسم يُحارب المرض بقوة، فهذا ينتج عنه ألم الجسد أيضًا.
من المهم أداء الخطوات الآتية للتخلص من البرد أو الانفلونزا:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- شرب كمية كافية من الماء.
- الغرغرة بالماء والملح.
- الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
الإصابة بفقر الدم
يُقصد بفقر الدم عدم امتلاك جسدك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، وبذلك لا تستطيع أنسجة الجسم الحصول على ما يكفي من الأكسجين، مما يُؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب.
فيما يلي أبرز أعراض فقر الدم الأخرى:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الدوار أو عدم التوازن.
- الإصابة بالصداع والألم في الرأس والصدر.
- برودة الأطراف.
- شحوب الوجه.
لفقر الدم العديد من الأسباب أبرزها نقص نسبة الحديد، حمض الفوليك أو فيتامين ب 12 في الدم.
نقص فيتامين د
يُمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في جسدك إلى الشعور بالإرهاق، نتيجة لأن نقص فيتامين د يعني نقص نسبة الكالسيوم في الدم والعظام.
تحتاج العظام والعضلات للكالسيوم لمساعدتك على أداء مهامك اليومية بكفاءة، وبدون الكالسيوم تتعب العظام والعضلات وتشعر بالإرهاق.
ولنقص فيتامين د في الدم مجموعة من الأعراض الأخرى أبرزها:
- الإصابة بتقلصات في الجسم.
- تشنج العضلات أو ارتعاشها.
- التشتت والشعور بالدوار.
- الخدر والتنميل.
ما هي أفضل 7 علاجات منزلية لألم الجسم والتعب
جميعنا معرّضون للتعب الجسدي يومياً، فكل إنسان يمتلك طاقة معينة ويستنفذها أحياناً بلا فائدة إما في الذهاب للعمل وانتظار حافلات النقل والازدحام وحركة المرور البطيئة في المدن، فيصل الشخص إلى منزله منهكًا للغاية بسبب يومه الطويل المليء بالشقاء والحركة.
وهذا الاجهاد والضغط النفسي من شأنه أن يُسبب آلاماً في العضلات والكتفين أو الجسم بأكمله.
يتناول البعض الأدوية أو مسكنات الألم للتخفيف قليلاً من حدة التعب، ولكن توجد 7 علاجات منزلية لألم الجسم والتعب يُمكن الاعتماد عليها، فما هي هذه العلاجات؟
بحسب ما وردَ في التقرير الذي نشره موقعStyle Craze الأمريكي عن علاجات منزلية لألم الجسم والتعب، يُمكن التخفيف منَ الألم الجسدي بعدّة طرقٍ بسيطة ويُمكن القيام بها في المنزل، تتمثل في:
- استخدام الكمادات البارد: يُمكن للكمادات الباردة أن تُساعد في تقليل آلام الجسم وذلكَ عن طريق تقليل نشاط الأعصاب في المنطقة المصابة، وتُسهم في تخديرها وتبريدها، ممّا يُوّفر راحة أكبر للفرد بعدَ يومٍ طويل.
ويُمكن وضع كيس منَ الثلج على منطقة الألم لمدة 10 دقائق بعدَ العودة منَ العمل.
- شرب الكركم: حيث يُعدّ الكركم واحداً من أفضل العلاجات لآلام الجسم، فيتميز بخصائصه المضادّة للالتهاب.
ويُمكن أن يُساعد الكركم في محاربة الألم وتعزيز الصحة العامة وتقوية المناعة، فيُمكنكَ إضافة ملعقة من مسحوق الكركم إلى كوبٍ منَ الحليب الساخن وإضافة ملعقة عسل صغيرة، ومن ثمَ شربه يومياً.
- استخدام إكليل الجبل: أو ما يُعرف بالروزماري، فإنَ مستخلصات الروزماري تحتوي على خصائصٍ مضادّة للالتهاب ومسكنة للألم.
ما عليك إلّا إضافة ملعقة منَ الروزماري إلى الماء الساخن ونقعه لمدة 10 دقائق ومن ثمَ يُصفى ويُضاف إلى الشاي بعض العسل، واشربه مرتين يومياً.
- استخدام زيت الخردل: إنَ هذا الزيت يحتوي على مركب يُسمى أيزوثيوسيانات الأليل، والذي يُساعد في تقليل الشعور بالألم الجسدي والالتهابات أيضاً، يُمكنكَ تدليك مكان الألم لمدة نصف ساعة ومن ثمَ استحم بعدَ العودة منَ العمل.
- تناول الموز: إنَ معظم حالات آلام الجسم والعضلات تكون ناتجة عن نقص البوتاسيوم، لذلك يُمكنكَ تناول الموز يومياً لمواجهة هذا النقص وتزويد جسمك بالطاقة الفورية، أو يُمكنكَ إضافته إلى السلطات والحلويات لإدراجه في نظامك الغذائي.
- تناول الكرز: حيث يُمكن لعصير الكرز أن يُساهم في تقليل الألم الناجم عن الالتهاب، ولذلك يُستخدم في علاج آلام العضلات. حاول أن تشرب كوب من عصير الكرز الطبيعي يومياً، واحذر أن تُضيف إليه السكر أو المواد التي تُسهم في تحليته.
- العلاج بالتدليك: حيث يُساهم تدليك الجسم يومياً في تخفيف الحالة المزاجية السيئة، التوتر، التعب وألم العضلات.
كما يُساهم في إرخاء عضلات جسمك ويُعزّز من قدرتك على النوم براحة.
إقرا أيضًا: العلاج بالصدمات الكهربائية واستخداماته
في النهاية، في انشغالنا بالحياة اليومية وتسارع وتيرتها يُمكن أن نُهمل صحة أجسدنا، ويُعتبر الشعور بالإرهاق من إشارات التحذير التي يُرسلها جسدنا لنا للانتباه على صحتنا.
تحرير وتحديث: بيلسان عماد
المرجع:
