النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية كيف منخفضة؟ إنه السؤال المهم والشائع بين جميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ، حيث أن نظام 1200 سعرة حرارية من أسهل الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها. ومن هذا المنطلق سنتعرف على ماهية النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى إجابة سؤال الحمية 1200 سعرة حرارية. كم ينزل؟
ما هي حمية 1200 سعرة حرارية؟
يعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري طريقة لتناول الطعام وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا إلى 1200 سعرة حرارية. يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لأنه يوفر سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه معظم البالغين للحفاظ على وزنهم. يصف الكثير من الناس الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كاستراتيجية انتقالية لفقدان الوزن. [1]
النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية كيف منخفضة؟
إن تقليل عدد السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. من المرجح أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرة حرارية في اليوم إلى فقدان الوزن على الأقل على المدى القصير. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 1200 سعر حراري يمكن أن يعزز فقدان الوزن. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت على 2093 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة أن اتباع نظام غذائي بديل للوجبات تحت إشراف طبي يحتوي على 1200 سعرة حرارية أدى إلى فقدان دهون بنسبة 4.7٪ في المتوسط على مدار 12 شهرًا. في دراسة أخرى ، اتبع البالغين نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. يوفر الوزن 500 أو 1200-1500 أو 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم ، وبعد عام واحد ، فقد أولئك الذين يتناولون 1200-1500 سعرة حرارية يوميًا 15 رطلاً (6.8 كجم).
لقد وجدت الدراسات أنه في حين أن فقدان الوزن الأولي باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مثل النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري يكون سريعًا وهامًا ، فإنه غالبًا ما يتبعه استعادة أكبر للوزن ، مقارنة بالأنظمة الغذائية التي تستخدم قيودًا معتدلة من السعرات الحرارية فقط. وذلك لأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تحفز تغييرات التمثيل الغذائي التي تحافظ على الطاقة وتمنع فقدان الوزن ، بما في ذلك زيادة الشهية وفقدان كتلة العضلات وتقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة ، وكل ذلك يجعل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل أمرًا صعبًا. [1]
فوائد النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية
قد يوفر اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري بعض الفوائد الصحية ، ولكن من المهم ملاحظة أن هذه الفوائد مرتبطة بتقييد السعرات الحرارية بشكل عام وليست خاصة بخطط الوجبات التي تحتوي على 1200 سعر حراري. وفيما يلي أبرز هذه الفوائد: [1]
- تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب: مثل الكوليسترول الضار (LDL) وخفض مستويات السكر في الدم والالتهابات.
- إطالة العمر: تشير الأبحاث إلى أن الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يساعد في إبطاء علامات الشيخوخة وتقليل الالتهاب وإطالة العمر.
- البساطة والمرونة: يفضل الكثير من الناس نظامًا غذائيًا يحتوي على 1200 سعر حراري على خطط الأكل الأخرى لأنه مرن جدًا ويسهل اتباعه ، بينما تضع العديد من الخطط الأخرى قيودًا على الأطعمة التي يمكن تناولها.
سلبيات حمية 1200 سعرة حرارية
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري منخفض للغاية بالنسبة لمعظم الناس ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل الدوخة والجوع الشديد والغثيان ونقص المغذيات الدقيقة والتعب والصداع وحصوات المرارة ، علاوة على ذلك يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري إلى الفشل. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن على المدى الطويل ؛ يؤدي تقييد السعرات الحرارية أيضًا إلى تغييرات أيضية في الجسم. وتشمل هذه الزيادة في الهرمونات مثل الجريلين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى الجوع ، فضلاً عن انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة. ركوب الوزن ضار بالصحة. أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متكرر يمكن أن يجهد القلب وقد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل ومرض السكري من النوع 2 وزيادة معدل الوفيات. [1]
قائمة الأطعمة لنظام 1200 سعرة حرارية
يجب أن تحتوي قائمة الأطعمة الصحية التي تبلغ 1200 سعرة حرارية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية: السعرات الحرارية المفيدة لفقدان الوزن: [2]
- الفواكه: التفاح والموز والبرتقال والخوخ والبطيخ والمشمش والجريب فروت والتوت.
- الخضار: الهليون والبروكلي واللفت والقرنبيط والجرجير والسبانخ والكوسا والبصل والثوم والفطر.
- اللحوم: لحم البقر ولحم الغزال ولحم العجل ولحم الضأن.
- المأكولات البحرية: سمك السلمون والأنشوجة والسلمون المرقط والماكريل والتونة والسردين وسمك القد.
- الدواجن: الدجاج والديك الرومي والبط
- منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي والزبدة.
- البيض: البيض وبياض البيض.
- المكسرات: اللوز والجوز والكاجو والفستق والمكاديميا والمكسرات البرازيلية.
- البذور: بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
- الحبوب الكاملة: الكينوا والأرز البني والشعير والحنطة السوداء والكسكسي والشوفان.
- البقوليات: عدس ، حمص ، فاصوليا سوداء ، فاصوليا حمراء ، فاصوليا بيضاء.
- الدهون الصحية: زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- المشروبات: ماء ، قهوة غير محلاة ، شاي.
- الأعشاب والتوابل: الكركم والكمون والقرفة والزعتر وإكليل الجبل والريحان والفلفل الأسود.
وفي نهاية هذا المقال نلخص أهم ما ورد فيه ، حيث تم تحديد إجابة سؤال الرجيم 1200 سعرة حرارية. كم يكلف؟ كما تم تحديد إيجابيات وسلبيات نظام 1200 سعرة حرارية ، وقائمة بالأطعمة التي يمكن استخدامها عند اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية.
