حمية النقاط في رمضان 2023 شائعة جدًا ، فهي تساعد على خسارة نصف كيلو في الأسبوع ، وهو ما يسعى إليه جميع الناس ، وهو نظام يسمح بتناول جميع الأطعمة ، ولكن بشرط تناولها باعتدال لذلك فهو يحقق التوازن بين العناصر الغذائية التي يجب تناولها يوميًا ، لذا فإن فنجان يساعدنا في معرفة المعلومات الصحية والصحيحة عن الحميات الغذائية ، وكيفية اتباع نظام النقاط الغذائي في رمضان.
ما هي نقاط الرجيم في رمضان؟
هو نظام غذائي يقوم بحساب السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة التي سيتم تخصيصها لكل غذاء ، والأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف ، لذا فإن إجمالي المدخول اليومي من النقاط مشروط على نوع الطعام ، وتسمح الزيادة في النشاط بإضافة نقاط أيضًا ، وهي تشبه نظام حساب النقاط النظام الغذائي هو طريقة لحساب السعرات الحرارية ، ولكنه يحفز على تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف بحيث يكون النظام الغذائي صحي ، ويحاول هذا النظام الغذائي التكيف مع إيقاع حياة الإنسان ، لذلك تعتمد طريقته على معرفة عدد النقاط التي يستحقها كل طعام واختيار أفضل الخيارات ، مع مراعاة العمر والطول ، ومن الجدير بالذكر أن نظام النقاط يحتوي على استحوذت على انتباه خبراء التغذية ، حيث أن أساسها هو فكرة أنه يمكن تناول جميع الأطعمة ، ولكن يجب احتساب السعرات الحرارية معها.
على أي أساس تحسب النقطة في رجيم النقاط في رمضان؟
هذا النظام الغذائي من النقاط ، هو نظام غذائي مرن للغاية ومتنوع على وجه الخصوص ، حيث يمكن تصميم القائمة من خلال توزيع الطعام على إجمالي 1400 سعرة حرارية في اليوم ، وستمثل نتيجة هذا النظام الغذائي استهلاك 17 إلى 19 نقطة كل يوم ، وهذا النظام الغذائي يوفر إمكانية خسارة نصف كيلو من وزن الجسم أسبوعياً ، ومدة الرجيم 4 أو 5 أسابيع ، لذا فإن اتباع نظام غذائي من النقاط بسيط للغاية ، كل ما عليك معرفته هو عدد النقاط التي لا يجب تجاوزها ، وبهذه الطريقة يمكنك أن تأكل وتشرب كل شيء ، ويعتمد نطاق النقاط اليومي على الوزن ويمكن تعديله مرة أخرى عند فقدان الوزن.
- إذا بدأ الفرد في النظام الغذائي وكان وزنه أقل من 150 رطلاً ، فيُسمح له بما يتراوح بين 18 و 23 قطرة يوميًا.
- إذا كان الوزن يتراوح بين 150 و 174 رطلاً ، فقد يُسمح بـ 20 إلى 25 نقطة يوميًا.
- 175 إلى 199 رطلاً تساوي 22 إلى 27 نقطة في اليوم.
- يزداد عدد النقاط أضعافًا مضاعفة لكل 25 رطلاً من الوزن ، وفقًا لجدول النقاط.
- يتم إضافة نقطة واحدة لكل 12 جرامًا من الدهون. من خلال هذا الحساب ، يتم تصنيف العديد من الخضروات على أنها أطعمة خالية من النقاط أو أطعمة مجانية في خطة النظام الغذائي.
كيفية احتساب النقاط في رجيم نقاط رمضان
عندما يتم احتساب النقاط ، يتم تقييد السعرات الحرارية بنجاح وكذلك تناول الدهون. المقياس المثبت لفقدان الوزن هو تقييد السعرات الحرارية ويمكن استخدامه من خلال تضمين جميع المجموعات الغذائية في نظام غذائي صحي ومتنوع. عادة ما يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن بشكل كبير. من خلال البقاء ضمن الحدود الموضوعة الموصى بها ، يتم إنشاء عجز في السعرات الحرارية لذلك يحدث فقدان وزن صحي ، والذي يتراوح من 1 إلى 2 رطل كل أسبوع. الأطعمة الغنية بالدهون هي أطعمة غنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة. تشمل الأطعمة منخفضة الطاقة معظم الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة ، لذلك يجب اتخاذ أفضل القرارات الغذائية من خلال تعلم كيفية حساب النقاط لتحقيق خطة متوازنة وصحية. لهذا ، فإن نظام النقاط الغذائي هو استراتيجية مجربة وناجحة لحساب السعرات الحرارية ، ولحساب النقاط في نظام النقاط الغذائي ، يجب مراعاة العوامل التالية:[2]
- الجنس: للنساء 7 نقاط والرجال 15 نقطة.
- العمر: تضاف 5 نقاط إذا كان العمر بين 18 و 20 سنة ، 4 نقاط بين 21 و 35 ، 3 نقاط بين 36 و 50 ، نقطتان بين 51 و 65 ، ونقطة واحدة فوق 65.
- الوزن: للوزن 56 كيلو تضاف 5 نقاط وتضاف نقطة واحدة لكل عشرة كيلو.
- الارتفاع: ارتفاع أقل من 160 سم أضف نقطة واحدة وأكثر من 160 سم أضف نقطتين.
- النشاط البدني: بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون أي نشاط بدني بنسبة 100٪ ، فإن الوقوف لفترة طويلة (في العمل) يضيف نقطتين ، والجهد البدني المعتدل 4 نقاط ، والجهد البدني الكبير 6 نقاط.
- الهدف: الحفاظ على الوزن 4 نقاط وتقليل الوزن 0 نقطة.
- بهذه الطريقة: امرأة تبلغ من العمر 19 عامًا لديها منقلة رياضية تهدف إلى إنقاص الوزن ويقل طولها عن 160 سم ويزن 55 كجم ، تحصل على 18 نقطة في اليوم.
كيف تحسب بعض الأطعمة في رجيم نقاط في رمضان
فيما يلي كيفية حساب بعض الأطعمة في نظام النقاط الغذائي:[2]
- الجبن: 2 نقطة
- الزبادي: نقطتان
- مايونيز خفيف: 1 نقطة
- شاي بدون سكر: 1 نقطة
- الكاكاو: نقطة
- كابتشينو: نقطة
- العصائر غير المحلاة: 1 نقطة
- الشاي المثلج: 2.5 نقطة
- القمح والخبز الأبيض: 4 نقاط ،
- الشعير والحبوب 2 نقطة
- البازلاء: 2 نقطة
- أرز مطبوخ: 2 نقطة
- المعجنات: 2 نقطة
- الخضار غير المطبوخة: 1 نقطة
- صدور الدجاج أو الفخذ مع الجلد: 5.5 نقطة
- صدور أو فخذ دجاج منزوع الجلد: 4 نقاط
- شرائح الدجاج: 2 نقطة
- مرق الدجاج: نقطتان
- لحم البقر: نقطة
- مرق اللحم: 3 نقاط
- سمك مشوي 4 نقاط
- العسل: 0.50 نقطة.
- العنب: 1 نقطة
- الزبدة: 1 نقطة
- كوب شوكولاتة الحليب: 1 نقطة
- زبادي قليل الدسم: 1.5 نقطة
- بلح البحر: 1.5 نقطة
- الجبن قليل الدسم (برغوش) 1.5 نقطة
- حصة واحدة من المعكرونة: نقطتان.
- البيض (لكل منهما) 2 نقطة
- Lo: g 2 نقطة
- حليب نصف دسم (1 كوب) 2 نقطة
- البطاطس: 2 نقطة
- فطيرة الفانيليا: 2 نقطة
- موز: 2 نقطة
- حصة واحدة من العدس: 2.5 نقطة.
- التونة (علبة واحدة): 2.5 نقطة.
- ساندوتش ديك رومي 3 نقاط
- 4 نقاط آيس كريم.
- بيتزا (حصة واحدة): 4.5 نقطة.
- عجة البطاطس 5.5 نقطة.
- البطاطس المهروسة: 6 نقاط.
- سلطة روسية 7 نقاط.
قائمة بأهم الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي قائمة بالأطعمة المسموح بتناولها خلال نظام النقاط الغذائي:[1]
- الكربوهيدرات الصحية
- البروتينات الخالية من الدهون غير الصحية
- الدهون الصحية
- خضروات
- النشويات
قائمة بأهم الأطعمة التي لا يسمح بها في رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي لا يسمح بتناولها خلال نظام النقاط الغذائي:
- حلويات وسكريات
- النشويات
- العصائر المحلاة التي تحتوي على مواد حافظة
- بطاطس مقلية
- الدهون غير الصحية
أمثلة على قائمة يمكن اعتمادها في حمية النقاط
فيما يلي بعض الأمثلة التي يمكن تطبيقها بناءً على عدد النقاط المسموح بها لكل شخص:[1] [2]
القائمة 1
- الفطور (5 نقاط): الفاصوليا الخضراء مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة) ، دجاج مشوي منزوع الجلد (2.5 نقطة) ، لحم بقري مطبوخ بزيت الزيتون (1.5)
- الوجبات الخفيفة: (5 نقاط) ، سلطة الخضار مع المكسرات (2.5 نقطة) ، وحبوب الشوكولاتة (2.5 نقطة).
- السحور: (3 نقاط) 50 جرام من اللحم البقري المطبوخ (نقطة واحدة) ، حصة واحدة من الجبن الطازج قليل الدسم (نقطتان).
القائمة 2
- الفطور: (7 نقاط): المعكرونة (5 نقاط) ، اسكالوب اللحم الأحمر (نقطتان) ،
- وجبة خفيفة (4 نقاط): 1 فاكهة (0 نقطة) ، المكسرات (2.5 نقطة) ، آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).
- السحور (6 نقاط): سلطة خضار بزيت الزيتون البكر الممتاز ونصف أفوكادو (4.5 نقطة) ، عجة فرنسية مصنوعة من بيضة (1.5 نقطة).
القائمة 3
- الفطور (8 نقاط): عدس يقدم مع لحم بقري (5 نقاط) ، صدر دجاج مشوي (3 نقاط) ، خضروات
- الوجبة الخفيفة (4 نقاط): حصة من البندق (نقطتان) ، بسكويت (نقطتان).
- السحور (7 نقاط): سلطة جمبري بزيت الزيتون البكر الممتاز (5 نقاط) ، لبن الصويا بالفواكه (نقطتان).
مميزات الرجيم بالنقاط في رمضان
فيما يلي مزايا حمية النقاط:
- نظام حمية النقاط مرن للغاية ويسهل اتباعه
- نظام حمية النقاط صحي وآمن
- يمكن تناول جميع الأطعمة
- عند ممارسة الرياضة ، يمكن زيادة عدد النقاط في اليوم
عيوب نقاط الرجيم في رمضان
فيما يلي بعض الجوانب السلبية لنظام النقاط الغذائي:
- الشعور بالملل بسبب نظام النقاط
- صعوبة تنظيم وجبات الطعام ، مما قد يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي
- صعوبة عمل طاولة طعام بسبب نظام النقاط
- قد تحدث مضاعفات لبعض الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية
ملاحظات مهمة عند تطبيق نقاط الرجيم في رمضان
فيما يلي أهم الملاحظات التي يجب اتباعها عند تطبيق رجيم النقاط في رمضان:[3]
- يجب أن تكون الوجبة مليئة بالألياف وتحتوي على الدهون الصحية باعتدال
- يمكن تناول الحلويات بين الحين والآخر وليس كل يوم
- يختلف حساب النقاط حسب الجنس والعمر والطول والوزن
- يجب الحفاظ على التمرين نصف ساعة قبل الإفطار أو ساعتين بعد الإفطار
- حافظ على شرب السوائل وتجنب الملح ، لأنه قد يسبب العطش في نهار رمضان
في هذا المقال ذكرنا رجيم النقاط في رمضان ، وما هي حمية النقاط وكيفية اتباعها وحساب النقاط فيها. كما ذكرنا الأطعمة المسموحة وعدد النقاط الخاصة بها ، وبالمقابل ذكرنا الأطعمة التي لا يسمح بتناولها ، وشرحنا عيوب نظام النقاط ، ومنها حدوث مضاعفات لمن يعاني من ظروف صحية وظهور أعراض المرض. صعوبة عمل طاولة للأطعمة بسبب نقاط النظام.
