كيف اطير النوم وأتغلب عليه بخطوات سهلة وبسيطة وبطرق فعالة أثناء العمل أو الدراسة، حيث يشعر بعض الأشخاص بالنعاس في أوقات متفاوتة من اليوم ويجب عليهم القيام ببعض الأمور لمنع النوم والحفاظ على تركيزهم. النوم الزائد بشكل عام يعتبر عادة سيئة تؤثر على الصحة البشرية. سنوضح في هذه المقالة كيفية القضاء على النوم والتحكم به، والإجابة على سؤال كيف اطير النوم أثناء العمل والدراسة.
كيف اطير النوم من عيني
نحن جميعًا ندرك الشعور بالاستيقاظ المبكر بعد ليلة سيئة من النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، خاصة عندما نضطر لمواجهة يوم طويل ومرهق مليء بالإلتزامات. طبعًا، نلجأ إلى الأساليب والطرق التي يمكننا اتباعها للتغلب على النعاس والتخلص منه. لهذا، سيقدم موقع فنجان العديد من الاقتراحات التي تساعد في التغلب على النوم، وتشمل الإجابة على كيف اطير النوم من عيني.
“اقرأ أيضًا: كيف اتمرن في المنزل“
الاستمرار بالحركة لتبقى يقظا
المشي لمدة عشر دقائق يمنح الشخص طاقة تدوم لمدة ساعتين، بفضل توصيل الأكسجين إلى العضلات والأوردة والدماغ. إضافةً إلى ذلك، المشي يعزز النشاط واليقظة ويساهم في التخلص من الشعور بالنعاس.
“اقرأ أيضًا: أسباب ظهور حبوب الوجه“
أخذ قيلولة للتخلص من النعاس
ينبغي أن يأخذ الشخص قيلولة لمدة ست ساعات أثناء النهار، ويجب تجنب أخذ القيلولة قرب وقت النوم. يُمَكِّنُ الشخص الذي يشعر بالنعاس خلال فترة العمل أن يأخذ قيلولة أثناء فترة الاستراحة للتغلب على النعاس، حتى وإن كانت فترة القيلولة قصيرة جدًا.
“تعرف أيضًا إلى: كم يحتاج الجسم من الماء“
تناول وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة
عند تناول الوجبات الصحية الخفيفة مثل البسكويت المغطى بزبدة الفول السوداني والجزر مع الجبن الكريمي، يحصل الشخص على طاقة تدوم لفترة أطول ويشعر بالانتعاش. كما تحتوي هذه الوجبات على نسبة منخفضة من السكر، مما يعزز الشخص في حالة الخمول وتشتت الذهن الناتج عن انخفاض مستوى السكر في الدم.
منح عينيك راحة لتجنب التعب
كيف اطير النوم من عيني؟ تسبب استخدام الهواتف الخلوية والجلوس أمام شاشة التلفاز والكمبيوتر لفترات طويلة إجهادًا وتعبًا للعين، وتزيد من الشعور بالنعاس. لذا، يُوصَى بمنح العينين فترات راحة متكررة لتجنب إرهاقهما.
إشعال الأضواء لتقليل التعب
عندما تُشعل الأنوار ذات الإضاءة الخفيفة في الغرفة، يمكن أن يزداد الشعور بالنعاس والإرهاق. على الجانب الآخر، عندما تُشعل الأضواء الساطعة، يمكن أن يُقلّل ذلك من حدة النعاس ويُبقي الشخص مستيقظاً. لهذا السبب، يُفضل أن تُشعل الأنوار الساطعة في مكان العمل أو في المنزل.
“اطلع على: أسباب العطش المستمر“
خذ نفسا لتشعر باليقظة
أخذ نفس عميق يمكن أن يزيد نسبة الأكسجين في الدم داخل أعضاء الجسم، وبالتالي يؤدي إلى خفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب، وتحسين الدورة الدموية، مما يساهم في تحسين الأداء العقلي للفرد ويمدّه بالطاقة.
“اطلع أيضًا على: انتفاخ البطن“
كيفية التغلب على النوم أثناء الدراسة
تعاني الكثير من الطلاب من الرغبة في النوم أثناء فترة الدراسة (study)، وخاصة أثناء المذاكرة للاختبارات. يؤدي التعب والإرهاق أثناء فترة الدراسة إلى حالة عامة من الخمول، مما يسبب للطلاب رغبة في النوم. لذا، من الضروري اتخاذ بعض التدابير للتغلب على الشعور بالنعاس أثناء فترة الدراسة. في هذا الموقع، سنعرض بعض الأساليب التي تساعد على تجاوز النعاس أثناء الدراسة، وتتمثل هذه الأساليب بالإجابةعلى كيف اطير النوم أثناء الدراسة.
الاستمرار في الحركة
الحركة تعد عنصرًا أساسيًا لتعزيز الطاقة وتبقي الشخص مستيقظًا، كما تساهم في تقليل ضغوط الامتحانات وتطوير قدرات الطالب العقلية بحيث يتمكن من الاحتفاظ بما درسه، مما يحسن أدائه الدراسي.
إبقاء الأضواء مشتعلة
الإبقاء على أنوار الغرفة مشتعلة يسهم في تعزيز اليقظة ويجعل الطالب متنبهًا، بينما إطفاء الأنوار يسبب الشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم، وذلك بسبب قدرة الجسم البشري على استشعار الإشارات المحيطة في الغرفة مثل الظلام والضوء.
تجنب الجلوس في غرفة النوم
كيف اطير النوم أثناء المذاكرة؟ عندما يبدأ الطالب في المذاكرة، يُفضل أن يبتعد عن الجلوس في غرفة النوم حتى لا يشعر بالنعاس، كما يُنصح بالابتعاد عن أماكن النوم واختيار أماكن الدراسة التي تحافظ على يقظته وتزيد من نشاطه، مثل حديقة المنزل أو المكتبة.
تناول الأكل الصحي
تؤثر كمية الطعام ونوعيته على مستويات الطاقة لدى الطالب. على سبيل المثال، الوجبات السريعة الغنية بالسكر ترفع مستوى السكر في الدم، مما يسبب الإرهاق والخمول للطالب.
بالإضافة إلى ذلك، تناول كميات كبيرة من الطعام يجعل الشخص يشعر أيضًا بالخمول. لذلك، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والبازيلاء والشوفان، والبروتينات مثل الألبان والأجبان واللحم البقري، والدهون الصحية مثل المكسرات والبيض والسمك.
الدراسة مع الأصدقاء
المشاركة في الدراسة مع الأصدقاء تعد ذات فعالية وتحفيز لبعضهم البعض، وتساعد في توضيح الأسئلة غير المفهومة للجميع. بالإضافة إلى ذلك، تساهم الدراسة مع الأصدقاء في منع الشعور بالنعاس وبالتالي يصبح من السهل تفادي النوم، بهذا نكون قد وضحنا كيف اطير النوم أثناء الدراسة.
“قد يهمك: أفضل أنواع البسكويت الدايت“
كيف اطير النوم أثناء العمل
كيف اطير النوم وقت العمل؟ يتعين على الكثير من الأشخاص الاستيقاظ في وقت مبكر للذهاب إلى عملهم. تزداد شعورهم بالنعاس تدريجيًا خلال النهار، مما يؤدي إلى تراجع تركيزهم وأدائهم وإنتاجيتهم في العمل. في هذا النص، سنقدم بعض الإجراءات التي تساعد في استعادة النشاط والحيوية والتغلب على النعاس والشعور بالرغبة في النوم، وبهذه الإجراءات نجيب على كيف اطير النوم أثناء العمل.
تناول الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل بعض أصناف الخضروات والفواكه، إضافة إلى الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني، يساهم في تعويض الطاقة المفقودة في الجسم. كما يوصى بتناول كمية من السكر من خلال الوجبات الخفيفة الصحية، وذلك لأن انخفاض مستوى السكر في الدم يشعر الشخص بالتعب والنعاس.
ترطيب الجسم
ينبغي زيادة استهلاك الماء المبرد لترطيب الجسم والحفاظ على نشاطه، وهذا يجعلك مستيقظًا، ويحدث ذلك لأن تعرض الجسم للجفاف يؤدي إلى الشعور بالنعاس وحاجة الشخص إلى الاستراحة، إذ تستنزف قلة السوائل والماء الطاقة في الجسم مما يجعلك تشعر بالكسل والخمول.
التحرك عند الشعور بالنعاس
عندما تشعر بالدوار يجب عليك المبادرة بالنهوض فوراً قبل أن تغفو. يُمكنُك أن تُتجَه نحو دورة المياه لتبقى نشيطًا، أو تذهب إلى مكتب زميلك في العمل، أو تخرُج إلى حديقة العمل لتنشيط نفسك بشرب هواء نقي، وهذا يُساعدك على استعادة طاقتك والشعور بالنشاط والحيوية.
مضغ العلكة
عندما تشعر بالنعاس أثناء العمل، من الأفضل مضغ العلكة لتبقى مستيقظًا ونشطًا. تعمل العلكة على تحفيز عضلات الوجه مما يزيد من تدفق الدم ويقلل من النعاس. لذا، يُنصح بتناول العلكة عند الذهاب إلى العمل.
“قد يهمك أيضًا: افضل وقت للمشي في رمضان“
أعراض النعاس المفرط
يعاني الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط من الشعور بالتعب والنعاس الشديد خلال النهار، بالإضافة إلى ذلك، قد يواجهون صعوبة في التركيز والانتباه، وقد يشعرون بالشعور بالإجهاد وعدم الراحة.
يمكن أن يسبب النعاس المفرط أيضًا مشاكل في الأداء العام للأشخاص والحياة اليومية، وقد يؤثر على قدرتهم على إتمام المهام اليومية بفاعلية. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي النعاس المفرط إلى زيادة خطر وقوع حوادث السيارات والأخطاء في العمل. لذلك، من الضروري تشخيص وعلاج النعاس المفرط بشكل صحيح، وأهم 6 أعراض للنعاس المفرط هي:
- حدوث مشاكل في الذاكرة.
- فقدان التركيز.
- الشعور بالغضب والإنفعال.
- صعوبة في إتخاذ بعض الإجراءات والقرارات.
- البطؤ في رد الفعل.
- القيام ببعض التصرفات المخاطرة.
“قد يعجبك: ما هي النشويات التي تزيد الوزن“
نتائج النعاس المفرط
يترافق النعاس المفرط بتأثيرات جانبية هامة على صحة وحياة الأفراد في الحياة اليومية، وتتضمن هذه التأثيرات نتائج مثل:
- التقصير في أداء العمل.
- حصول العديد من حوادث السيارات.
- تحدث العديد من المشاكل العواطفية والاجتماعية.
- سوء العلاقة مع الأشخاص الآخرين.
- سوء نوعية الحياة.
أخيرًا، قدمنا في نهاية مقالنا إجابة شافية للسؤال حول كيف اطير النوم. كما طرحنا بعض الإجراءات التي يمكن اتباعها عند شعور الفرد بالنعاس خلال فترة المذاكرة أو العمل، وكيف اطير النوم من عيني، ولكن يجب أن نشير إلى أن الحرمان المستمر من النوم قد يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة وأمراض القلب. لذا، يجب أيضًا أن نسعى للحصول على كمية كافية من النوم.
