رياضة البيلاتس هي عبارة عن نظام لياقة بدنية تم تطويره في أوائل القرن العشرين من قبل جوزيف بيلاتس في مدينة ألمانيا، انتشرت تلك الرياضة في عام 2005 بشكل كبيرة حيث تواجد ما يقارب 11 مليون شخص في كل من الولايات المتحدة والمملكة المتحدة يمارسونها بشكل منتظم، البيلاتس هو عبارة عن روتين من أجل تهيئة وتكييف الجسم على القوة والتحمل وليس فقط من أجل بناء ومرونة العضلات، ويساعد أيضًا على التنسيق بين البطن والذراعين والظهر والساقين وغيره، في مقالنا سنتعرف على ما هي رياضة البيلاتس وما هي فوائدها.
تعريف رياضة البيلاتس
رياضة البيلاتس من أنواع التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية الجسم بشكل كامل، وتعمل أيضًا على تعزيز مرونة الجسم ورفع قدرته على التوازن، والسبب الرئيسي في ذلك هو التركيز على العضلات الفردية التي تعمل على زيادة قوة العمود الفقري والمفاصل المهمة لأن الهيكل العظمي يرتكز عليهم، وتعمل رياضة البيلاتس على تنسيق التواصل ما بين العقل والجسم ويعد هذا الأمر مهمًا من أجل إدراك كيفية تحريك الجسد بالطريقة المناسبة والصحية.
تم ابتكار هذا النوع من الرياضة من قبل جوزيف بيلاتس ورأى أنه يوجد ارتباط وثيق ما بين الصحة الجسدية والصحة العقلية، وتضمنت العديد من التمارين التي تأثرت ببعض أنواع الرياضات الغربية مثل الجمباز والمصارعة والملاكمة.
انتقل جوزيف بيلاتس إلى الولايات المتحدة الأميركية في عشرينيات القرن وافتتح مركزًا من أجل تدريس وتعليم البيلاتس بطريقته الخاصة والجديدة.
“قد يهمك أيضًا: أفضل 18 تمرين يمكن القيام به في المكتب“
ممارسة رياضة البيلاتس
تمتاز رياضة البيلاتس بأنها تصلح لجميع الفئات العمرية الصغار منها والكبار ولا تعتمد على اختلاف نسبة اللياقة البدنية بين تلك الفئات، ولكن من الأفضل استشارة طبيب مختص قبل البدء بممارسة رياضة البيلاتس وخاصةً إذا كان الشخص له تاريخ وسجل مرضي، لأن الاشخاص الذين يعانون من هشاشة في العظام أو يعانون من معدل ضغط دم غير مستقر ومتوازن يمنع منعًا باتًا من ممارسة التمارين الرياضية، وعند البدء بممارسة البيلاتس يجب القيام بالتمارين بمساعدة مدرب مختص من أجل القيام بالتمارين بشكل صحيح وتجنب حدوث أي أخطاء، وغالبًا تمتلك الصالات الرياضية آلة البيلاتس وهي عبارة عن جهاز تمرين يمتلك أحزمة ونوابض متصلة من أجل إضافة مقاومة للشخص في أثناء قيامه بالتمرين.
من الممكن القيام بالتمارين الرياضية في المنزل دون استخدام آلات، ويتم ذلك من خلال الاستعانة ببعض المواد التعليمية الرقمية من أجل مشاهدتها قبل البدء ومن ثم تطبيقها بشكل صحيح ودقيق عن طريق المعدات الخاصة، ومن تلك المعدات الحصيرة التي يتم وضعها على الأرض قبل البدء بالتمارين، وعلى الرغم من أن تمارين رياضة البيلاتس تبدو في غاية السهولة إلا أنها تحتاج إلى الكثير من الدقة والتركيز، يجب القيام بتمارين البيلاتس بشكل صحيح ودقيق لتجنب حدوث أي من الأخطاء التي من الممكن أن تشكل خطرًا على الشخص، ويجب إنهاء الدرس الواحد من تمارين البيلاتس البسيطة وغير المعقدة خلال مدة لا تقل عن أربعين دقيقة ولا تتجاوز الساعة، ويجب القيام بتلك التمارين بضعة أيام بالأسبوع أي عدم ممارستها بشكل يومي.
ما هو الفرق بين البيلاتس واليوغا
رياضة البيلاتس ورياضة اليوغا يمتلكون مجموعة من التمارين التي ترتكز على زيادة قوة الجسم من أجل تطوير مرونته وتوازنه، بالإضافة إلى ذلك تحسين القدرة على التنفس بشكل صحيح، ولكن يختلفان في طريقة الأداء والمميزات والخصائص، حيث أن:
- رياضة اليوغا تعتمد بشكل أساسي على التأمل والهدوء والاسترخاء بينما البيلاتس تعتبر رياضة فيزيائية تعتمد بشكل أساسي على تعزيز قوة الجسم.
- رياضة اليوغا لا تحتاج إلى أي من المعدات من أجل القيام بها بينما رياضة البيلاتس تحتاج إلى معدات مثل الحصيرة من أجل ممارسة التمارين عليها وأجهزة خاصة بها أيضًا.
- من الفروقات أيضًا بين رياضة اليوغا ورياضة البيلاتس أنماط الحركة، حيث تكون أنماط الحركة في رياضة البيلاتس وفق تسلسل حركي معين، بينما رياضة اليوغا وفق وضعيات ثابته من أجل الاسترخاء.
فوائد رياضة البيلاتس
يوجد العديد من فوائد رياضة البيلاتس التي تنعكس بشكل إيجابي على الجسم، نذكر 8 فوائد:
- تعمل على تحسين كثافة العظام وتقويتها.
- تعزيز فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ويعتمد ذلك على شدة التمرين.
- تساعد على تخفيف جميع الآلام منطقة الظهر وتعمل على تقوية العضلات والعمود الفقري.
- تساعد على تعزيز عضلات البطن وتقوية الجذع بالكامل.
- تقوي مرونة الجسم وتعمل على زيادة قوة الجسم وتحسين التوازن.
- يوفر وعي الجسم من أجل القيام بأنشطة أنماط حركة فعالة.
- تعمل على خلق توازن عضلي في جميع أنحاء الجسم.
- تساعد تمارين البيلاتس على رفع معدل ضربات القلب وبالتالي تزداد القدرة على التحمل.
أفضل تمارين البيلاتس
سنذكر في ما يلي أهم التمارين وأفضلها من رياضة البيلاتس وهي:
- تدريب المئات: يقوم الشخص بالاستلقاء على الظهر ورفع الساقين إلى الأعلى مع فرد الركبة بشكل مستقيم ورفع الكتفين والرأس عن الحصيرة مع مد الذراعين بشكل مستقيم نحو الأمام، ويتم تحريكهم إلى الأعلى والأسفل مع التنفس لمدة لا تتجاوز خمس ثوان.
- تمرين bridge roll up: يعمل هذا التمرين على تنسيق بين عضلات الحوض وأسفل الظهر، ويتم الاستلقاء على الظهر مع تثبيت القدمين وثني الركبتين مع القيام بالزفير وضغط أسفل الظهر إلى الأرض وانتظار مدة أربع ثوان.
- تمرين roll up: يتم استخدام في هذا التمرين فترة انتقالية بين التمارين المختلفة، يجب الاستلقاء على الظهر مع تثبيت القدمين وثني الركبة ومد اليدين بشكل مستقيم نحو قدميك مع القيام بالزفير وتحريك الذراعين للأمام واستخدام الرأس والكتفين.
“اقرأ أيضًا: هل أمارس التمارين الرياضية خلال الزكام؟“
في نهاية مقالنا تعرفنا على ما هي رياضة البيلاتس وماهي فوائدها، وما الفرق بين رياضة البيلاتس ورياضة اليوغا، وتعرفنا أيضًا على أهم التمارين لرياضة البيلاتس، يجب قبل البدء بتمارين رياضة البيلاتس استشارة طبيب ومن ثم البدء مع وجود مدرب خاص لتجنب حدوث أي من الأخطاء التي من الممكن ان تسبب خطرًا كبيرًا على صحة الجسم.