أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن بطريقة آمنة وسهلة ، خلال شهر رمضان قد يزداد وزن بعض الناس ، حيث أن الإفراط في تناول وجبة الإفطار أو السحور يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن باتباع إرشادات بسيطة ، قد يكون الجسم كذلك. قادرون على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم والكوليسترول خلال شهر رمضان ، لذلك يساعدنا فنجان على معرفة المعلومات الصحيحة والصحية عن الحميات الغذائية ، وكيفية اتباع أفضل نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.
افضل ريجيم في رمضان لانقاص الوزن
يجب أن نعلم أنه لا يوجد نظام غذائي ثابت قد يناسب جميع الناس في العالم ، حيث يختلف من شخص لآخر بسبب طبيعة الجسم المختلفة ، والبيئة المختلفة ، والجينات المختلفة لكل فرد ، ولكن هناك هي نصائح ثابتة تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة ، أولها تقسيم وجبات الطعام لشهر رمضان وتتكون من ثلاثة أقسام: الإفطار ، وجبة ما بعد الإفطار ، ووجبة السحور. يجب أن تحتوي وجبة السحور ووجبة الإفطار على الكربوهيدرات الصحية والفواكه والخضروات والبروتين. سنذكر بقية النصائح في المقالة أدناه.[2][3]
وجبة السحور
ووجبة السحور هي وقود الجسم لبقية اليوم ، فهي تمد الصائم بالطاقة التي يحتاجها ليصوم نهار رمضان دون تعب ، لذلك يجب عدم تخطي هذه الوجبة ، وتجنب الأطعمة المالحة. هذه الوجبة حتى لا يشعر الجسم بالعطش ، ويجب الامتناع عن تناول الحلويات مع هذه الوجبة لسببين. حتى لا يشعر الجسم بالجوع أكثر ، والثاني حتى لا يزيد وزن الجسم ، ولا بد من الامتناع عن الأطعمة المقلية على وجه الخصوص ، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على ما يلي:[2] [3]
- البروتين: على سبيل المثال ، 3 ملاعق كبيرة من اللبنة قليلة الدسم ، أو كوب من الحليب قليل الدسم ، أو قطعة متوسطة من الجبن ، أو بيضتين مسلوقتين ، أو علبة تونة مصفاة ، أو 4 ملاعق كبيرة من الفول.
- الخضار: على سبيل المثال ، سلطة خضار تتكون من البقدونس والخس والطماطم والجزر والبصل الأخضر وملعقة كبيرة من الزيت والملح والليمون.
- الفواكه: على سبيل المثال 1 تفاحة ، 1 قطعة بطيخ متوسطة ، 1 برتقالة ، 1 كيوي ، أو نصف موزة.
- الكربوهيدرات: على سبيل المثال ، شريحتان من التوست البني ، ونصف خبز عربي بني ، و 3 ملاعق كبيرة من الشوفان ، ونصف خبز الشوفان ، أو البطاطس المسلوقة.
إفطار
يمكن أن يبدأ الإفطار بـ 3 تمرات وكوب من الماء ، وبعد نصف ساعة ابدأ الإفطار. يجب ألا تفرط في تناول وجبة الإفطار ، ويجب أن تأكل الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة (يجب تجنب الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة) ، هنا بعض الأمثلة:[2] [3]
- المشروبات: الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو العصائر – يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة ، كما أن المشروبات التي تحتوي على الحليب والفاكهة توفر بعض السكريات الطبيعية والمغذيات – وهي أيضًا جيدة لوجبة الإفطار ، ولكن يجب تجنب شرب الكثير من المشروبات مع السكريات المضافة بعد الإفطار لأنه يوفر الكثير من السعرات الحرارية.
- التمر: يعتبر التمر وسيلة رائعة للإفطار لاحتوائه على السكريات الطبيعية ، ويمد الجسم بالطاقة ، ويمد الجسم بالمعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ، كما أنه مصدر جيد للألياف. يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو البرقوق ، والتي توفر أيضًا الألياف والمواد الغذائية.
- الفاكهة: توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
- الحساء: طريقة سهلة لتناول الإفطار وإمداد السوائل. يعتمد الحساء التقليدي على مرق اللحم وغالبًا ما يحتوي على البقوليات مثل العدس والفاصوليا والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب التي توفر العديد من العناصر الغذائية.
بعد وجبة الإفطار
تختلف الوجبات باختلاف الثقافات والتقاليد ، ولكن يجب التأكد من أن الأطعمة التي يتم تناولها توفر توازنًا من الأطعمة النشوية ، بما في ذلك الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها أثناء الوجبة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم ، السمك والبيض والفاصوليا. يحتاج الجسم إلى الطاقة بعد صيام طويل ، لكن يجب أن نحاول الحفاظ على كمية الأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات السكرية في الجسم بكمية قليلة ، ويجب أن نتذكر أنه لا يوجد سوى وقت قصير نسبيًا كل يوم لتناول الطعام وشربه لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الأساسية والسوائل التي يحتاجها ليكون صحيًا ، لذلك فإن جودة النظام الغذائي لها أهمية خاصة خلال شهر رمضان. فيما يلي مثال على وجبة ما بعد الإفطار:[2] [3]
- للحصول على وجبة فطور صحية ، ينصح بالبدء بالسلطة الخضراء ثم الانتقال إلى الطبق الرئيسي الذي قد يتكون من دجاج أو لحم مطبوخ مع الخضار المشوية أو المطبوخة مع الحمص ، أو طبق سمك مشوي مع أرز بني ومشوي. خضروات. يمكن أيضًا تناول الخضار. محشو؛ أوراق اليقطين والباذنجان والعنب مطبوخة بطريقة صحية.
ممارسة الرياضة في رمضان لانقاص الوزن
نعتقد في كثير من الأحيان أنه بسبب صيامنا لا ينبغي لنا ممارسة الرياضة ، ومع ذلك ، من المهم أن نحافظ على حركة أجسادنا كل يوم بطريقة ما ، لأن ممارسة الرياضة في شهر رمضان مع اتباع نظام غذائي صحي قد يساعدان في فقدان الوزن بشكل كبير في غضون شهر. الحل البسيط لممارسة الرياضة في رمضان هو ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، ولزيادة فرصة فقدان الوزن ، يجب الانتظار حوالي ساعتين بعد الإفطار حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام ، ثم القيام بتمارين خفيفة.[1]
ذكرنا في هذا المقال اتباع نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن ، وأمثلة على وجبات الإفطار وما بعد الإفطار والسحور ، وأهم النصائح التي يجب اتباعها لتسهيل إنقاص الوزن في شهر رمضان. كما ذكرنا أثر ممارسة الرياضة في رمضان على إنقاص الوزن.
