أفضل عشرة أغذية للبشرة وتمنحها النضارة والحيوية ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، والتي بدورها تؤثر إيجابياً على البشرة ، وتعزز القدرة على إنتاج فيتامين سي الذي يعمل على إفراز الكولاجين الزائد ويجعل البشرة أكثر شباباً وحيوية. خالية من أي تجاعيد ، وتبدو أكثر جمالا ، كما أنها تلغي شراء كريمات العناية بالبشرة باهظة الثمن.
أفضل عشرة أطعمة للبشرة
إن الطعام الذي يأكله الإنسان يؤثر عليه سلباً أو إيجاباً ، لذلك يجب الحرص عند اختيار الطعام على أنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجلد. ومن أهم عشرة أنواع من الأطعمة التي تساعد في ذلك ما يلي:
- السبانخ: تتصدر قائمة الأطعمة المفيدة ، نظرًا لقدرتها الهائلة على تقليل الهالات السوداء. كما أنه يمنح البشرة الترطيب اللازم ويحارب علامات الشيخوخة المختلفة ، لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين هـ ، وفيتامين ب بجميع أنواعه ، وفيتامين ج ، بالإضافة إلى الحديد الذي يحارب الفقر. الدم والكالسيوم والبوتاسيوم.
- البيض: مصدر رئيسي للبروتين والكالسيوم. كما أنه يحتوي على نسبة من فيتامين أ الذي يتخلص من الخلايا الميتة ويجدد البشرة ، بالإضافة إلى فيتامين ب المركب الذي يجعل الوجه خالٍ من أي شوائب ونقي مثل الأطفال.
- الطماطم: من الخضروات التي لا غنى عنها اليوم ، وتدخل في إعداد معظم الوصفات الغذائية ، وهي مليئة بالعناصر المفيدة للجسم مثل البوتاسيوم ، وفيتامين ج ، وحمض الفوليك ، لذلك فهي تتمتع بقدرة فعالة على يزيل البقع الداكنة ويزيد من تبييض الوجه وتجديد البشرة. بعد التخلص من الخلايا الميتة.
- الجزر: من أفضل عشرة أغذية للبشرة لوجود كميات كبيرة من مضادات الأكسدة فيه تجعل البشرة تبدو أكثر شبابًا ، وتمنح البشرة الترطيب اللازم ، مما يقلل من ظهور التشققات ، ويمكن أيضًا أن يكون يوضع على الوجه بقليل من العسل كقناع بجانب تناوله.
- السلمون: من أكثر المأكولات البحرية غنى بالأوميغا 3 ، الذي يعيد خلايا الجلد بشكل عام ، ويزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد ، مما يجعله أكثر إشراقًا.
- الخيار: من الطرق التقليدية القديمة لترطيب الوجه بعد وضعه كقناع ، ولكن بالإضافة إلى ذلك فإن تناوله يعود بفوائد عديدة على الإنسان ، مثل ترطيب البشرة والتخلص من العديد من المشاكل الموجودة فيها مثل اللون البني. البقع ، البثور السوداء ، وعلاج فعال لحب الشباب ، وينصح بالتخلص من الهالات السوداء تحت العين.
- الجوز: يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية المفيدة للبشرة. كما أنه يعزز نمو الشعر ويجعله أقل عرضة للتكسر والتلف. يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين إي الذي يحمي البشرة من أي ضرر قد يتعرض لها وخاصة أشعة الشمس.
- البروكلي: من أفضل عشرة أغذية للبشرة بسبب وفرة العناصر الغذائية فيه مثل الزنك وفيتامين ج وفيتامين أ وكذلك مضادات الأكسدة التي تحد من ظهور الخطوط على الوجه.
- الأفوكادو: يحتوي على بعض الدهون المفيدة والصحية ، لذا فإن تناول ثمرة واحدة في اليوم يزيد من نضارة وإشراق البشرة. كما يمكن إضافته إلى طبق السلطة ، أو صنع سلطة فواكه منه مع بعض أنواع الفاكهة الأخرى.
- الشوكولاتة الداكنة: قد يتساءل البعض أن الشوكولاتة مفيدة للبشرة ، لكن هذا صحيح بشرط عدم الإفراط في تناولها ، وأن تكون داكنة اللون ، لأنها تعمل على شد الجلد وإخفاء التجاعيد منه.
مشروبات صحية مفيدة للبشرة
لا تقتصر طريقة الوصول إلى المظهر الصحي والجميل على تناول أفضل عشرة أطعمة للبشرة المذكورة أعلاه فقط ، لأن هناك بعض المشروبات التي تضفي على الوجه لمعاناً ونضارة ، مثل ما يلي:
- الشاي الأخضر: من المشروبات التي لا غنى عنها خاصة مع الحمية الغذائية ، ويعمل على ترميم أنسجة الجلد الخارجية لاحتوائه على مضادات الأكسدة ، لذلك ينصح بشرب فنجان منه يومياً بعد الأكل بساعتين على الأقل حتى لا يحدث ذلك. الوقوف في طريق منع امتصاص بعض المواد. الغذائية.
- الماء: وهو من الأشياء التي لا غنى عنها تمامًا إذا أردنا الحصول على بشرة جميلة ومتوهجة ، لأنه المصدر الرئيسي الذي يجعل جميع أعضاء الجسم تعمل بكفاءة ، ويعمل على طرد السموم ، ويزيد من كفاءة العمل. لكل من الكلى والكبد فلا يجب أن يكون تناوله يومياً ثلاثة لترات على الأقل.
- مشروبات الحمضيات: تحتوي ثمار الحمضيات بأنواعها على الكثير من مضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى فيتامين سي الذي يحافظ على شباب البشرة لأنه يحفز إنتاج الكولاجين الذي يزيد من صحة ومرونة الجلد. ومن أهم هذه المشروبات الليمون والجريب فروت والبرتقال.
- اللبن الرائب: يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تقلل من ظهور الالتهاب ، وتمنع العديد من الأمراض الجلدية المختلفة ، وترطب البشرة.
- الكركم: مغلي الكركم فعال في جعل الجلد أكثر صحة ، بشرط عدم تناوله بإفراط لتجنب آثاره السلبية.
الأطعمة التي تضر بالجلد
لا يمكن الحديث عن أفضل عشرة أطعمة للبشرة دون ذكر الأطعمة التي لها تأثير سلبي ويجب تجنبها لأنها تسبب ضررًا للوجه وتؤثر على مظهره الخارجي ، مثل ما يلي:
- الأطعمة المسببة للحساسية: تختلف هذه الأطعمة من شخص لآخر حسب حساسية كل شخص لمادة أو عنصر معين ، ولكن الأعراض هي نفسها التي تسبب الجفاف والتهاب الجلد والحكة المستمرة ، وفي بعض الحالات مشاكل في التنفس و طفح جلدي يحدث.
- السكريات: من أكثر الأطعمة الضارة بالصحة ، لأنها تسبب حب الشباب ، وتسبب اضطرابًا في مستوى السكر في الجسم.
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية: مثل البطاطس ، والأطعمة الجاهزة ، والخبز الأبيض ، والإفراط في تناولها يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.
- المواد الحافظة ومصنعي الأغذية: لهذه المواد آثار سلبية على الصحة ، حيث تتسبب في زيادة التجاعيد وتلف أنسجة الجلد ، لذلك يجب تجنبها تمامًا.
- الكافيين: يتناول الناس المواد التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة لجعلها أكثر نشاطًا ، ولكن هذا يسبب إدرار البول وبالتالي يفقد الجسم الماء الزائد مما يؤدي إلى الجفاف وتلف الجلد.
نصائح للعناية بالبشرة
هناك العديد من النصائح والتعليمات التي تعزز صحة الجلد والبشرة وتجعلها أكثر نضارة ، مثل ما يلي:
- اتبع روتينًا يوميًا لترطيب وتغذية البشرة عن طريق تناول أفضل عشرة أطعمة للبشرة وشرب مشروبات صحية ترطب البشرة.
- يجب الحرص على أن الطعام الذي يتم تناوله غني بجميع العناصر الغذائية الهامة وخاصة الخضار والفواكه.
- تجنب المشاعر وتقليل القلق والاكتئاب.
- تجنب العادات السيئة كالتدخين والمشروبات الكحولية لأنها تحد من تمدد الأوعية الدموية ، مما يمنع تدفق الدم داخل الجسم ، وبالتالي يقلل من كمية الكولاجين التي يفرزها الجلد.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم ، على الأقل سبع ساعات يوميًا ، لتجعل البشرة أكثر راحة وصحة ، وتقلل من ترهل الجلد.
- ضع ماء الورد مع كرة قطنية نظيفة على الجلد للتخلص من الأوساخ وفتح مسام الجلد.
- تخلصي من بقايا مستحضرات التجميل قبل النوم.
- الابتعاد عن الأشعة فوق البنفسجية للشمس أثناء النهار ، وإذا كان من الضروري الخروج أثناء النهار ، يجب وضع واقي من الشمس على الجلد.
- اختر كريمًا أو لوشنًا مناسبًا لنوع بشرتك.
- وضع بعض الأقنعة الطبيعية من وقت لآخر ، مثل قناع القهوة ، أو الخيار بالزبادي ، وماسك الجزر ، وغيرها.
- قشر الجلد مرة كل أسبوعين عن طريق عمل قناع السكر بقليل من زيت الزيتون وفرك الجلد به.
- تجنب غسل الجلد بالماء الساخن ، لأنه يؤدي إلى ترهل الجلد.
- تأكد من استخدام منشفة ناعمة عند تجفيف الوجه.
- التقليل من ملامسة الجلد لأن ذلك يحد من انتشار البكتيريا الضارة.
ذكرنا مجموعة من أفضل عشرة أطعمة للبشرة ، وكذلك المشروبات التي تجعل البشرة نقية وأكثر نضارة ، وعندما تلتزم بتناولها وتتجنب الأطعمة غير الصحية التي تؤثر سلبًا على البشرة ، سنجد النتيجة التي ترضي لنا ، بشرط أن نتبع النصائح المذكورة أعلاه.
