عادة ما يأكل الكثير من الناس الفاكهة قبل النوم مباشرة ، لأنها وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات وكبديل للأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
لكن هل تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة يعتبر عادة غذائية صحية؟ هل يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة قبل النوم؟ أم أن بعضها يمكن أن يسبب مشاكل صحية؟
تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة
يلجأ البعض إلى تناول الفاكهة ليلاً للقضاء على الشعور بالجوع بدلاً من تناول وجبات غنية بالدهون والسكريات ، وهناك مجموعة من النصائح التي يجب الانتباه إليها عند الرغبة في تناول الفاكهة قبل النوم:
- يجب عدم تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبات الرئيسية حتى لا تسبب ارتباك في المعدة وسوء الهضم والغازات والانتفاخ.
- يجب عدم تناول الفاكهة مباشرة قبل النوم ، حيث يجب فصلها عن النوم بساعتين على الأقل لمنح الجهاز الهضمي فرصة لأداء دوره بطريقة جيدة.
- يجب تناول الفاكهة قبل النوم بساعتين على الأقل لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وتزيد من مستوى الطاقة في الجسم ، وتمنع الاسترخاء.
- تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة يسبب الأرق وقلة النوم لأنها ترفع مستوى الطاقة مما يسبب الحرمان من الراحة.
- يجب التقليل من تناول الفاكهة قبل النوم حتى لا تسبب زيادة الوزن لأن الجسم غير قادر على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
- يجب اختيار الفواكه قليلة السكر والغنية بالألياف لتناولها في المساء مثل التفاح والموز والكمثرى والكيوي ، لأنها سهلة الهضم.
- يجب تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض مثل البرتقال واليوسفي والأناناس في المساء وقبل النوم لأنها يمكن أن تسبب عسر الهضم وحموضة المعدة والارتجاع المعدي المريئي مما يسبب عدم الراحة أثناء النوم.
- يجب تجنب تناول الفاكهة الغنية بالمياه قبل النوم حتى لا تسبب زيادة التبول أثناء النوم مما يسبب اليقظة وعدم الراحة مثل الشمام والبطيخ والبطيخ والعنب والمانجو.
- يجب تناول كمية قليلة من الفاكهة وتكتفي بفاكهة واحدة فقط حتى لا يشعر الشخص بالامتلاء والانتفاخ قبل النوم.
- يجب تناول الفاكهة قبل العشاء وليس بعده حتى لا يكون هناك سوء هضم لأن الجهاز الهضمي يهضم الفاكهة بشكل أسرع من الوجبات الأخرى.
- يمكنك تناول الزبادي مع الفاكهة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لتسهيل عملية الهضم وإمداد الجسم بالفيتامينات ، مع إضافة عسل النحل للحصول على الاسترخاء.
فوائد الفاكهة قبل النوم
يمكن تناول الفاكهة قبل النوم ، لكن بشرط أن تكون قبل النوم بحوالي ساعتين ، وتحقق الفاكهة مجموعة من الفوائد المهمة للجسم ، من أهمها:
- تمد الفاكهة الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة ونمو الجسم والجهاز العصبي.
- الفاكهة هي وجبة خفيفة لا تضغط على الجهاز الهضمي أثناء الليل.
- يعتبر تناول الفاكهة من أنسب الطرق للوقاية من الأمراض المعدية.
- تساعد الفاكهة على تقوية وتعزيز جهاز المناعة وحماية القلب من الأمراض.
- تعمل الفاكهة على الوقاية من السرطان لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
- تنظم الفاكهة نسبة السكر في الدم لأن السكريات الموجودة فيها أقل ضررًا للجسم من السكر الأبيض.
- تتميز الفاكهة بكونها قليلة الدهون ، لذا فإن تناولها لا يسبب زيادة الوزن بشرط عدم الإفراط في تناول بعض أنواع السعرات الحرارية العالية.
- يساعد تناول الفاكهة على تحسين الحالة النفسية وعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
- يعتبر التفاح والكيوي والرمان من أفضل الخيارات لتناول الطعام قبل النوم لأنها منخفضة السعرات الحرارية وخفيفة على المعدة.
- يعتبر الموز من أهم الفواكه التي يمكن تناولها قبل النوم لأنه يساعد على التهدئة والاسترخاء ، ويعالج الأرق ، ويحسن المزاج ، ويقضي على الاكتئاب ، حيث يتسبب في إفراز الجسم للسيروتونين ، مما يساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
ومن هنا يمكن القول أن تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة له شروط يجب مراعاتها حتى يحصل الجسم على فوائد الفاكهة وتجنب أضرارها ، حيث لا بد من التباعد بين وقت النوم ووقت تناول الفاكهة. ، مع اختيار الأنواع التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والنوم بسرعة.
