نقاط النظام الغذائي من الألف إلى الياء

حمية النقاط هي الحل الأمثل والأنسب لكل من يريد الحصول على جسم مثالي ، وذلك باتباع حمية النقاط باعتبارها حمية مصنفة من بين أفضل الأنظمة الغذائية في العالم ، بالرغم من صعوبة تطبيقه ، وفي هذا المقال سنتطرق إلى ما يلي: تعرف عليه بالتفصيل من حيث فوائده وعيوبه ، فهو الأكثر شهرة الآن في الشرق الأوسط.

نقاط النظام الغذائي

نظام النقاط الغذائي هو نظام غذائي فرنسي ، والمبدأ الأساسي الذي يقوم عليه هو التحديد الدقيق للقيمة الغذائية لجميع أنواع الأطعمة ، من حيث محتواها من الدهون والأملاح والسكر ، بالإضافة إلى كونها قائمة على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وبالتالي يصعب تطبيقها. بالنسبة للبعض ، لأنه يشترط أن يحسب الفرد القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في طعامه اليومي ، وذلك لتجنب الإفراط في الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

لا يعتمد هذا النظام على إجبار الفرد على تناول أطعمة معينة ، بل يجبره على تناول أطعمة صحية من أجل استهداف والحد من كمية معينة من استهلاك الطعام يوميًا.[1]

مزايا الحمية الفرنسية

لكل من الحميات مزايا وعيوب ، وسنتعرف الآن على مزايا حمية النقاط الفرنسية على النحو التالي:

• القدرة على التخلص من مشكلة النتوءات الموجودة في منطقة البطن وتزعج الكثير من النساء والرجال.
• تحسين عملية الهضم والقضاء على مشكلة تهيج القولون.
• يساعد مرضى الإمساك المزمن ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
• يوفر قائمة متعددة من الأطعمة ، لذلك لا يشترط تناول أطعمة معينة أثناء أداء حمية النقاط.
• يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• يتيح إمكانية احتساب النشاط البدني ضمن استهلاكك اليومي.

سلبيات حمية النقاط

حمية النقاط الفرنسية لها بعض العيوب أبرزها الآتي:[2]

• حمية النقاط الفرنسية من أقل الأنظمة صرامة لأنها تمنح الشخص الحرية الكاملة في اختيار الأطعمة ، وبعض الناس يجهلون الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولا يفرقون بين الأطعمة الصحية وغير الصحية.
• تستغرق نتائج النظام الغذائي الفرنسي وقتًا طويلاً على عكس الأنظمة الصحية الأخرى.
• تتطلب حمية النقاط الفرنسية تكلفة مادية عالية ، خاصة عند الانتقال من مستوى إلى آخر داخل النظام.
• في حال عدم تقسيم الواجبات بالتساوي سيؤثر ذلك سلباً على تراكم الدهون وسيكون من الصعب التخلص منها.
• يحتاج حمية النقاط الفرنسية إلى متابعة دورية مستمرة ، كل أسبوع تقريبًا.
• عد السعرات الحرارية مطلوب لأي أطعمة تسبب الملل للأفراد.
• من الصعب تنفيذه دون استشارة الطبيب ، لذا يلزم وجود متخصص.

الوجبات المسموح بها خلال نقاط النظام الغذائي

• يمكن تناول الفاكهة والخضروات دون حد أدنى ، ولكن يجب استبعاد تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
• الأطعمة البروتينية وخاصة الخالية من الدهون مثل: منتجات الألبان بكافة مشتقاتها والأسماك والبيض.
• الأطعمة ذات الدهون الصحية المعتدلة.
• أرز بني ، شوفان ، بذور الكتان.[3]

الأطعمة المحظورة خلال نقاط النظام الغذائي

هناك بعض الأطعمة غير الصحية التي لا يسمح بتناولها أثناء اتباع حمية النقاط الفرنسية ، ومنها ما يلي:[4]

• اللحوم الباردة.
• المشروبات الغازية بأنواعها.
• كحول.
• الحلويات مثل الكيك.
• حلوى البطاطس.

النقاط المسموح بها في النظام الغذائي للنقاط

هناك العديد من العوامل التي يمكن على أساسها تحديد عدد الأيام المسموح بها لاتباع حمية النقاط الفرنسية ، وهي أحيانًا من 18 ، 20 ، 22 يومًا ، ومن بين هذه العوامل ما يلي:

• النقاط حسب الطول: تختلف النقاط حسب الطول. طول أقل من 160 سم = نقطة واحدة فقط ، وطول يساوي 160 سم = نقطتين ، وطول أكبر من 160 سم = نقطتان.

• النقاط حسب العمر: تختلف النقاط حسب المرحلة العمرية ، لذلك العمر من 12-20 سنة = 5 نقاط ، العمر من 21-35 سنة = 4 نقاط ، العمر من 36-50 سنة = 3 نقاط ، والعمر من 51-65 سنوات = 2 نقطة.

• النقاط حسب الجنس: النساء = 7 نقاط ، والرجال = 15 نقطة.
• النقاط حسب النشاط: تختلف النقاط حسب النشاط. إذا كنت تمارس الرياضة وبذلت مجهودًا بدنيًا كبيرًا = نقطتان ، وإذا قمت بعمل مكتبي دون بذل جهد = 0 نقطة ، وإذا بذلت مجهودًا خفيفًا مثل الوقوف ، على سبيل المثال = نقطة واحدة.

• النقاط وفقًا للوزن: تختلف النقاط وفقًا للوزن ، حيث يتم حساب الوزن وفقًا للرقم الموجود في العمود الأخير من الوزن. الوزن 79 كجم = 7 نقاط وهكذا.

طريقة حساب النقاط في النظام الغذائي للنقاط

• رجل في الثلاثين من عمره يزن 60 كجم ويبلغ طوله 160 سم. يقضي معظم وقته في بذل جهد كبير. يتم احتساب عدد النقاط بالنسبة له على النحو التالي:
• الرجل = 15 نقطة ، العمر 30 = 4 نقاط ، الوزن 60 = 6 نقاط ، المجهود الكبير = 2 نقطة ، وبالتالي مجموع النقاط التي يحتاجها الفرد يوميا = 12 نقطة.

برنامج يومي للنقاط الغذائية الصحيحة

فيما يلي برنامج يومي يحتوي على 19 نقطة ، وسوف نقدمه على النحو التالي:

• يشمل الإفطار 4 نقاط: يحتوي على خبز أبيض = نقطة واحدة ، موز = نقطتين ، وكوب حليب خالي الدسم = نقطة واحدة.
• في منتصف النهار نقطتان: كوب زبادي خالي الدسم = نقطتان.
• الطعام 5 نقاط: يحتوي على البطاطس مع ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس الصافي = نقطة واحدة ، صدر دجاج مشوي منزوع الجلد = 2.5 نقطة ، وعصير ليمون بدون سكر = 1.5 نقطة.
• وجبة خفيفة بعد الغداء: 3 نقاط: تحتوي على 40 جرام لحم = نقطة واحدة ، وقليل من الجبن الخالي من الدسم = نقطتان.

• العشاء 5 نقاط: يحتوي على سلطة فواكه = 2.5 نقطة ، وقطعة شوكولاتة = 2.5 نقطة.

موانع لاتباع حمية النقاط

يحظر على بعض الأشخاص اتباع هذا النظام الغذائي وهم:

• المرضعات.
• المرأة الحامل ، حيث لا تستطيع المرأة الحامل اتباع التعليمات المفروضة عليها.
• كبار السن.
• الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العصبي ، وأمراض القلب مثل: تصلب الشرايين.
• أطفال.
• الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة.

فعالية رجيم النقاط

حمية النقاط صُنفت ضمن أفضل الحميات الغذائية في العالم عام 2018 من حيث قدرتها على إنقاص الوزن ، مع ضمان عدم استعادة الوزن المفقود مرة أخرى ، على عكس الحميات الأخرى.[4]

جدول احتساب نقاط الطعام

اكتمل جدول حمية النقاط الصحيح

وهنا وصلنا إلى نهاية المقال الخاص بنقاط الرجيم من الألف إلى الياء ، وقد ذكرنا جميع المعلومات المتعلقة بنقاط الرجيم ، ونود أن نخبرك أن كل نوع من أنواع الرجيم له أضراره وفوائده ، ويجب استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي من هذه الأنظمة وخاصة للأطفال والحوامل.