تعتبر طريقة الصيام العكسي من أحدث أنواع الرجيم التي يتم اتباعها مؤخرًا ، لإنقاص الوزن بسرعة ، وقد أثبتت فعاليتها عند بعض الأشخاص ، حيث يمتنع الفرد عن تناول أي أطعمة لفترة معينة من الوقت خلال اليوم ، حيث أن الصيام معروف بفوائده الصحية العديدة بشكل عام ، ونظام الصيام على العكس من ذلك يعتبر له بعض الأضرار وكذلك الكثير من الفوائد إذا لم يتم تطبيقه بشكل صحيح.
طريقة الصيام العكسي
أساس هذا النظام هو تناول الفطور في بداية اليوم ، والصيام حوالي 16 ساعة ، وقد سمي بهذا الاسم لأنه عكس الصيام الذي نتبعه ، لأن الفترة بين غروب الشمس حتى يومنا هذا. نداء الفجر يحرم الأكل ، ويجوز في بقية اليوم.
– الصوم العكسي الذي يمتنع فيه الشخص عن تناول أي أطعمة تبدأ من غروب الشمس ، ويكون الإفطار الأول في السادسة أو السابعة من صباح اليوم التالي.
- في هذا النظام يجب على الشخص أن يحافظ على تناول جميع الوجبات ، وأن تكون جميعها صحية ومتوازنة ، وتحتوي على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم.
- لا ينصح في هذا النظام بالمبالغة في كمية السكريات التي يتم تناولها ، ويجب أن تكون قطعة صغيرة جدًا كافية.
- في فترة الصيام يستطيع الإنسان أن يشرب الماء وأي مشروب آخر بشرط أن يكون خالياً من السكر أو أي مادة تحلية أخرى مثل العسل مثل النعناع والقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
- يعتقد البعض أن نظام الصيام العكسي هو نفسه نظام الصيام المتقطع ، لكن هذا غير صحيح ، حيث توجد بعض الفروق بينهما تتمثل في توقيت الأكل ، فتكون وجبة العشاء قبل السادسة مساءً في صيام معكوس. بينما في الصوم المتقطع يختار الشخص الساعات التي يحددها بنفسه.
- يمكن للشخص أن يزيد من عدد ساعات صيامه للحصول على نتيجة أفضل لحرق الدهون.
فوائد طريقة الصيام العكسي
تمنحك هذه الطريقة في النظام الغذائي فوائد عديدة ، وهي كالتالي:
- معدل فقدان الوزن أكثر من المعدلات الطبيعية ، دون أن يعاني الشخص من أي حرمان. قد يتراوح فقدان الوزن بين ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات كل أسبوع.
- يزداد معدل الحرق لدى الأشخاص الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي.
- يحفظ الجسم ويخلصه من أي مواد أو سموم ضارة موجودة فيه ، وذلك لكثرة السوائل التي يتناولها الإنسان بعد غروب الشمس.
- تكون حساسية الشخص تجاه الأنسولين أفضل في هذا النظام.
- يزيد من مناعة الجسم وقدرته على مواجهة الأمراض.
- يحافظ نظام الصيام العكسي على معدل ضغط الدم في الجسم.
- من يتبع هذا النظام الغذائي يقل رغبته في الأكل تدريجيًا.
- يعتبر هذا النظام وقائيًا ، حيث يحمي بعض النساء من خطر الإصابة بأورام الثدي.
- يمكن للمرأة المرضعة القيام بكمية السوائل المسموح بها خلال النهار.
- ستكون بشرتك أكثر صحة ونضارة عند اتباع طريقة الصيام العكسي.
كيف تساعد طريقة الصيام العكسي على حرق الدهون؟
أظهرت الدراسات العلمية أن الشخص الذي يتناول عشاءه قبل ساعتين من تناوله ، وكذلك تناول وجبة الإفطار قبل حوالي ساعتين أيضًا ، لديه قدرة أكبر لجسمه على حرق السعرات الحرارية ، حتى مع تناول نفس الكمية والأنواع.
- تتمتع خلايا جسم الإنسان جميعها بساعتها البيولوجية الخاصة بها ، والتي تختلف فيما بينها ، حيث يتمتع بعضها بقدرة أكبر على العمل أثناء النهار ، بينما يكون البعض الآخر عكس ذلك.
- تقل قدرة الجسم على هضم الطعام خلال فترة الليل ، حيث يتم تنشيط الخلايا لبعض أنسجة الجسم لأداء وظائفها وتجديد الخلايا.
- الأكل بعد غروب الشمس يجعل عملية التمثيل الغذائي أقل من الطبيعي ، كما أن أجسامنا لديها حساسية تجاه الأنسولين مما يزيد من معدل السكر في الجسم ، وهذا ما يسبب مرض السكري.
- تنشط فترة الصباح بعض هرمونات وخلايا الجسم ، وتزداد عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي ، وتزداد هذه الفترة ، لذلك يتم حرق معدلات أعلى من السعرات الحرارية.
اضرار طريقة الصيام العكسي
وعلى الرغم مما ورد من فوائد عكس الصيام إلا أن له بعض الآثار الجانبية السيئة في الحالات التالية:
- عدم تطبيق طريقة النظام العكسي بشكل صحيح ، مثل الإكثار من السكريات والحلويات ، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون ، لا يؤثر على الجسم ، ولا ينقص الوزن.
- عدم اختيار غذاء صحي ومتوازن خلال فترة الأكل المسموح بها ، مثل الامتناع عن الخضار أو الفاكهة ، وعدم تناول البروتين بشكل يومي.
- هذا النوع من الصيام يحرم على الحامل ، لما له من تأثير سلبي على الجنين ، وعلى المرأة المرضعة أن تستشير الطبيب أولاً لتلافي أي آثار جانبية.
العوامل المساهمة في نجاح طريقة الصيام العكسي
هذه التعليمات ، إذا اتبعتها ، ستحصل على نتيجة هائلة وفعالة ، خلال فترة قصيرة من تطبيق هذا النوع من النظام الغذائي.
- تجنب تناول أي حلويات.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا ، واحرص على تناول كوب قبل كل وجبة ، لأن هذا يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها ، ويساعد على التخلص من عدد أكبر من السعرات الحرارية.
- قم ببعض التمارين اليومية لمدة نصف ساعة على الأقل ، أو تمشى.
- يجب أن تكون وجبتك الأولى في غضون ثلاث ساعات من الاستيقاظ.
- تجنب كل الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- تأكد من أن الطعام متوازن وغني بجميع العناصر المفيدة.
- خلال ساعات الصيام ، يجب أن تشرب الكثير من المشروبات الخالية من السكر ، لأنها تتمتع بقدرة كبيرة على استهلاك السعرات الحرارية المخزنة داخل الجسم.
الحالات التي يحرم فيها اتباع طريقة الصيام العكسي
على الرغم من عدم وجود أضرار لهذا النوع من النظام الغذائي ، إلا أنه لا يصلح لجميع الأشخاص ، ويسبب أضرارًا صحية لبعض الفئات.
- لا ينبغي لمرضى السكر تطبيق هذا النظام ، لأنه يؤثر على معدل السكر لديهم.
- مرضى الضغط المنخفض لا يفضلون القيام بهذا النوع من الصيام.
- مرضى القلب يحذرون منه ، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية بشكل يومي ومنتظم ، لأنه يساعد على التخلص من الدهون الثلاثية في الشرايين.
- يجب على مرضى الأنيميا عدم إتباع هذا النظام الغذائي إلا بعد استشارة الطبيب ووصف بعض المكملات الغذائية لهم.
يمكن تحسين طريقة الصيام العكسي عن طريق القيام ببعض التمارين بشكل يومي ، لأن هذا يجعل معدل إنقاص الوزن أسرع ، وهذا النوع من النظام الغذائي مناسب لجميع الأعمار ، كما أنه مناسب للرضاعة الطبيعية ، دون التأثير على كمية الحليب ، أو تغذية الرضيع. ويحافظ على صحة الأم.
