قائمة المحتويات
علاج النسيان وضعف الذاكرة
يعاني الكثير من الناس من مشكلة النسيان وخصوصًا الكبار في السن حيث يعد من العلامات الأولى للإصابة بمرض الزهايمر حيث تبدأ بشكل بطيء وتزداد بوتيرة أسرع مع التقدم في السن.
لا تعد هذه المشكلة حكرًا على كبار السن حيث أنها من الممكن أن تصيب الشباب بسن صغير، وتتنوع شدة الإصابات بين بسيطة وشديدة.
من أهم العلامات الشائعة لهذه المشكلة نسيان الأسماء والمعلومات والأشخاص، وقد تحدث لفترة مؤقتة أو حتى تستمر مع المصاب لفترة طويلة.
سنتحدث في هذا المقال عن مشكلة النسيان وضعف الذاكرة وكيفية علاجها.
أسباب النسيان وضعف الذاكرة
هناك أسباب كثيرة ومتنوعة لضعف الذاكرة وظهور مشكلة النسيان بشكل مزعج ومن أهمها نذكر ما يلي:
- التقدم في السن: وهو أمر طبيعي يحدث مع الكبار في العمر مثل أن ينسى الشخص اسم أحد ما ثم يتذكره فيما بعد أو أن يحتاج لكتابة الواجبات والمواعيد المهمة لضمان عدم نسيانها.
لا يمنع هذا السبب من العيش باستقلالية أو من الحصول على حياة اجتماعية طبيعية فهو أمر طبيعي إذا استطاع المريض التأقلم معه.
- الإصابة بالخرف: حيث يعد ضعف الذاكرة والنسيان من أهم أعراض الخرف، وهو غالبًا ما يترافق مع أعراض أخرى مثل تكرار نفس الأسئلة والجمل أو نسيان كلمات شائعة ومتداولة بشكل متكرر وتقلب المزاج الحاد.
- قصور الغدة الدرقية: قصور الغدة الدرقية يرتبط بشكل مباشر مع مشكلة النسيان حتى أنه قد يؤدي للإصابة بالأرق والاكتئاب، وهي مشكلة بسيطة يمكن اكتشافها بفحوص دموية بسيطة وتعالج بالأدوية.
- استخدام بعض الأدوية: إن تناول الأدوية قد يحمل أحيانًا تأثيرات سلبية على ذاكرة المريض وخصوصًا الأدوية المضادة للاكتئاب أو أدوية ارتفاع ضغط الدم إضافة إلى المهدئات.
من الضروري أن تقوم باستشارة الطبيب عندما تشعر ببدء أعراض ضعف الذاكرة المترافق مع تناول أدويتك.
- الإصابة بضعف الإدراك الخفيف: وهو اضطراب يتضمن الإصابة بضعف في الإدراك ولكن بشكل خفيف مع انخفاض واضح في مهارات التفكير مثل ضعف الذاكرة عمومًا، ومن الممكن أن يترافق بشكل كبير مع الأشخاص المتقدمين بالسن وأقل من مرضى الخرف.
تتطور هذه الحالة أحيانًا بسبب وجود بعض الأمراض مثل الخرف أو الزهايمر.
- نقص فيتامين ب 12: وهو فيتامين مهم لوظائف الكريات الدموية الحمراء وأيضًا لعمل الأعصاب بشكل سليم، حيث يترافق نقص فيتامين ب12 بمشاكل كثيرة تتضمن ضعف الذاكرة والنسيان.
- هناك أسباب عامة إضافية من الممكن أن يترافق معها النسيان لفترة مؤقتة مثل:
- تغيرات المزاج مثل التوتر والإصابة بالاكتئاب.
- الأرق وقلة النوم لفترة طويلة قد تؤثر بشكل مباشر على الذاكرة.
- شرب الكحول المفرط يؤثر بشكل كبير وحاد على الذاكرة ويزيد من وتيرة النسيان حتى بعد زوال تأثيره من الجسم.
- التوتر والغضب يمتلكان تأثيرات سلبية على التركيز وخصوصًا عندما يستمران لفترات طويلة.
طرق تقوية الذاكرة وعلاج النسيان
هناك طرق عديدة لعلاج النسيان أو على الأقل التخفيف من تأثيره على الحياة اليومية ومن أهمها:
- حل ألعاب الدماغ: في الحقيقة أن ألعاب الكلمات المتقاطعة والشطرنج وحتى طرق تنمية المهارات مثل الرسم والعزف وتعلم اللغات الجديدة لم يثبت بالدراسات العلمية أنها تحمي من فقدان الذاكرة ولكنها بالمجمل تساعد في تعزيز مهارات التفكير في الحياة اليومية.
يمكن القول أن ممارسة هذه المهارات بشكل منتظم يزيد من المخزون المعرفي للشخص ويقلل من مشكلة النسيان بشكل ملحوظ.
- الدراسة بشكل منتظم: حيث أن دراسة المواد وتقسيمها بشكل منطقي على عدة جلسات مع الفهم الكافي لكل ما يدرس من معلومات يساعد على التذكر بشكل أفضل.
تبين أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام يتذكرون المعلومات بشكل أفضل بكثير من الذين يقومون بدراستها في جلسة واحدة أو يوم واحد.
- الحصول على ساعات نوم كافية: النوم هو أمر مهم جًدا لصحة الدماغ ولعمله بشكل سليم وتعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم تسبب إضعاف القدرات المعرفية وتقلل من القدرة على القيام بعمليات ربط سليمة.
يجب الحصول على قسط راحة كافي ليلًا بمعدل يصل إلى سبع أو تسع ساعات من النوم بشكل يومي وبذلك يستطيع الدماغ أن يكون ذكريات طويلة الأمد ويخزنها بشكل سليم.
- سماع الموسيقى: تمتلك الموسيقى خصائص مميزة تنفع الدماغ وتساعده على العمل حيث تشغل أقسام كثيرة منه بنفس الوقت، وحسب دراسات عديدة فإن للموسيقى قدرة كبيرة على تغيير المزاج وتحسين الذاكرة.
يقوم الدماغ بتخزين الذكريات الموسيقية في نفس القسم الذي يخزن به كل ما يتعلق بالأنشطة اليومية، وإن معرفة هذا الأمر تفسر لنا قدرة مرضى الزهايمر على تذكر كيفية العزف على آلة موسيقية معينة رغم تلاشي كل الذكريات الأخرى.
- الإكثار من تناول الشوكولا الداكنة: لهذا النوع من الشوكولا تأثير إيجابي كبير على الذاكرة وعلاج النسيان حيث أنه وفق دراسات كثيرة بينت أن مركب الفلافونويد الموجود ضمن الكاكاو تعزز من وظائف الدماغ.
تجنب النوع المضاف إليه السكر مع الحرص على أن لا يقل محتوى الكاكاو عن 72 بالمئة.
نصائح لتخفيف مشكلة النسيان
- عند محاولتك تذكر أمر ما ابتعد عن الآخرين قدر الإمكان وتجنب الحديث مع أي أحد.
- في حال كان الرد على هاتفك سيشتت انتباهك انقل كل المكالمات للبريد الصوتي واستمع إليها لاحقًا في وقت مناسب.
- استخدم الملاحظات الملصقة في الأماكن التي تراها دائمًا لتسجل عليها المعلومات المهمة لتجنب نسيانها.
- خصص مكان معين في المنزل وفي العمل لتضع الأمور المهمة مثل المفاتيح والمال والهاتف المحمول.
- ضع قائمة يومية بالمهام الهامة التي تريد القيام بها واشطب كل مهمة تقوم بها.
- استخدم جهاز التسجيل الصوتي في الاجتماعات لكي تقوم بإعادة الاستماع إليه عند نسيانك أمر مهم ما.
- عند مواجهتك صعوبات في التركيز أثناء القيام بحديث ما قم بإخبار الطرف الآخر وكن صريحًا معه لتمنع كل أشكال سوء التواصل.
- من المهم تناول المكملات الغذائية والفيتامينات وخصوصًا فيتامين ب 12 لأنه مهم لعمل الأعصاب وتقوية الدماغ.
هكذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا لليوم نرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم معلومات مهمة للقارئ العزيز.