كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلو جرام واحد في الأسبوع؟ تعتبر السمنة مشكلة العصر ، والتي يعاني منها الكثير من الناس حول العالم ، لذلك يبحثون عن طرق ووسائل مختلفة للتخلص من الوزن الزائد ، مما يعرضهم لمشاكل صحية أو إحراج أحيانًا ، وفي سطور المقال التالي من فنجان سنتحدث عن أهم الموضوعات المتعلقة بفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى تحديد الطريقة الصحيحة لحساب عدد السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة كيلو جرام واحد في الأسبوع؟
أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن كل 3500 سعرة حرارية تعادل ما يقرب من 1 رطل من الوزن ، أو حوالي 0.45 كيلوجرام ، وبناءً عليه ، نحتاج إلى حرق ما يقرب من 7700 سعرة حرارية أسبوعياً للتخلص من كيلوجرام واحد فقط ، أي بمعدل يومي يقارب حوالي 1100 سعرة حرارية. يمكن فقدان هذه السعرات الحرارية إما عن طريق تقليل معدل السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي ، أو عن طريق حرقها من خلال الأنشطة اليومية أو التمارين الرياضية.[1]
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
حسب دراسات وإحصاءات فإن المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان حوالي 1800 سعرة حرارية ، وقد يزيد هذا المعدل أو ينقص حسب عمر وجنس الشخص ، كما أنه مرتبط بطبيعة الجسم و النشاط الأيضي فيه ، كجميع الأنشطة اليومية التي يقوم بحرق السعرات الحرارية فيها ، حتى أثناء الجلوس. هل تتخيل أن الجلوس لمدة ساعة متواصلة يحرق حوالي 75 سعرة حرارية؟[2]
طريقة حساب السعرات الحرارية
من الممكن حساب السعرات الحرارية التي أحرقها الشخص خلال فترة زمنية معينة باستخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية ، والتي أصبحت متاحة كتطبيق يمكن تنزيله على الهواتف المحمولة ، ويمكن أيضًا حسابها يدويًا بالاعتماد على السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من الأطعمة ، ويمكن الاطلاع على مقال في جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن لمزيد من المعلومات.[3]
كم عدد السعرات الحرارية التي احتاجها لتفقد 4 كيلو في الاسبوع؟
تعتبر عملية خسارة أربعة كيلوغرامات في الأسبوع عملية صعبة للغاية ، حيث تتطلب من الشخص أن يحرق حوالي 5000 سعرة حرارية زائدة عن السعرات الحرارية التي يتناولها كل يوم ، ويتطلب ذلك مجهودًا بدنيًا كبيرًا مثل ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، أو الركض لعدة ساعات مع مراعاة أن جميع الأنشطة اليومية تسبب حرق السعرات الحرارية.
تشغيل 30 دقيقة كم يحترق
لا يمكننا إعطاء عدد دقيق للسعرات الحرارية التي تم حرقها بالركض لمدة 30 دقيقة ، لكنها تتراوح بين 200 و 300 سعر حراري ، حيث يجب مراعاة أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ذلك ، مثل عمر الشخص ووزنه ، وكذلك السرعة التي يجري بها وكذلك معدل الحرق الطبيعي في الجسم. جسده ، على سبيل المثال ، شخص بسرعة 8 كيلومترات في الساعة ووزنه 61 كيلوغراماً يمكنه حرق ما يقرب من 259 سعرة حرارية في نصف ساعة من الجري المستمر.[4]
كيف تخسرين 1 كيلو في أسبوع
يتساءل الكثير من الناس كيف يمكن إنقاص كيلوجرام واحد في الأسبوع ، ووفقًا لدراسات علمية يمكن خسارة كيلوجرام واحد من الوزن في غضون سبعة أيام ، وذلك بعدة طرق ، منها ما يلي:
- راقب استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
- حساب السعرات الحرارية اليومية.
- حاول تقليل حوالي 25٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- اجعل وجبات الطعام خلال الـ 24 ساعة أقل وأصغر في الحجم.
- قم بممارسة التمارين لمدة 60 دقيقة لحرق السعرات الحرارية ، وخاصة تمارين القلب.
- حاول المشي حوالي نصف ساعة يوميًا خلال هذا الأسبوع ، خاصة بعد الغداء والعشاء.
- قم بالأعمال المنزلية اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- حاول تقليل كمية احتباس الماء.
تناول 500 سعرة حرارية في اليوم وكم تنخفض
في حال قررت اتباع نظام غذائي 500 سعرة حرارية لمحاولة إنقاص الوزن ، يعمل هذا النظام على المساعدة في حرق الدهون المخزنة في الجسم واستخدامها كأحد مصادر الطاقة ، ولكن في معظم الحالات لا يسمح بذلك. الاستمرار في هذا النظام لفترة طويلة ، حيث يفضل متابعته لمدة 48 ساعة فقط ، لما له من آثار سلبية على الجسم إذا تم اتباعه لفترات طويلة ، وبعد اتباع هذا النظام يفقد الجسم من 4 إلى 5 كيلو جرام. في غضون 6 أيام ، ولكن قد يختلف مقدار الخسارة من شخص لآخر حسب استجابة الجسم.
كم من الوقت يستغرق خسارة 10 كيلوغرامات؟
الهوس بفقدان الوزن هو الشاغل الأكبر لكثير من الناس في جميع أنحاء العالم ، سواء بالنسبة للنساء أو الرجال ، خاصة في حالات السمنة ، حيث من الممكن خسارة 10 كيلو جرام في فترة من 5 إلى 10 أسابيع ، أي من 2000 إلى 4000 سعرة حرارية ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعر حراري. حراري ، لكن هذا يرجع إلى سرعة استجابة الجسم.[5]
في ختام المقال التالي سوف نعرف كم عدد السعرات الحرارية التي احتاجها لخسارة 1 كيلو في الاسبوع ، وقد تمت مناقشة اهم الافكار المتعلقة بهذا الموضوع ومنها طريقة حساب السعرات الحرارية ، وكل كيلو جرام يعادله كمية السعرات الحرارية.
أسئلة مكررة
-
كم ساعة من المشي لحرق 1000 سعرة حرارية؟
يستغرق المشي على جهاز المشي حوالي ساعة لتفقد 1000 سعرة حرارية.
-
حرق 500 سعرة حرارية في اليوم كم ينخفض؟
يمكننا القول أن حرق 500 سعرة حرارية كل يوم يؤدي إلى خسارة حوالي نصف كيلوغرام أسبوعيًا.
