كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتفقد كيلو جرام واحد؟ يبحث الأشخاص ذوو الأوزان الثقيلة عن طرق مختلفة للتخلص من الوزن الزائد ، وتحديداً عن طريق حرق السعرات الحرارية. يسعى البعض أيضًا إلى التحكم في الوزن قدر الإمكان. وعليه ، فإن الحصول على وزن مثالي وخفة حركة كاملة ، ومن أجل تحقيق هذه الآمال لا بد من تبديد الكيلوجرامات الزائدة وحرق الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكي نحقق إنقاص الوزن يجب زيادة السعرات الحرارية. أحرقوا وقللوا من أجل ذلك.
سعرات حرارية
قبل الدخول في صلب الموضوع والتعرف على إجابة السؤال عن عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتخسر كيلو جرامًا واحدًا في اليوم ؛ يجب معرفة أن السعرات الحرارية هي وحدة قياس تراقب الطاقة والحرارة ، وتسمى أيضًا السعرات الحرارية ؛ هي الكمية اللازمة لزيادة درجة حرارة جرام واحد من الماء تحت تأثير درجة واحدة مئوية تحت ضغط جوي منتظم. يتضمن كل عنصر غذائي عددًا معينًا من السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن عرض عبوات الطعام وجداول السعرات الحرارية لمعرفة المقدار المتاح في كل طعام ، لذلك يجب تجنب أي قائمة طعام ذات سعرات حرارية عالية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتحرقها لتفقد كيلو
بعد التعرف على السعرات الحرارية وما هي ؛ من الضروري الآن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتفقد كيلو واحد ، وهي كالتالي[1]:
- أوقات الوجبات ، من الضروري الالتزام بأوقات وجبات محددة دون العشوائية.
- السعرات الحرارية إن الحد من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا مهم جدا. من خلال مشاهدة السعرات الحرارية في الأطعمة.
- جدول السعرات الحرارية يمكنك الاحتفاظ بجدول السعرات الحرارية الغذائية لمراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
- النشاط البدني من الضروري للغاية الالتزام بالأنشطة البدنية التي تحفز حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية المستهلكة.
- عدد الأطباق ينصح باستخدام طبق واحد فقط ووضع الأطعمة فيه لإرضاء العين أولاً مع امتلاء الطبق.
- مياه الشرب: من الأفضل لك شرب كمية كافية من الماء كل يوم لتحقيق صحة مثالية ولياقة بدنية صحية.
- الشبع ، عندما تشعر ببدء الشبع ، فمن الأفضل التوقف تمامًا عن التهام الطعام حتى لا تشجع المعدة على الأكل.
- المدخول اليومي ، عندما يتم تحديد عدد معين من السعرات الحرارية في اليوم ؛ يصبح من السهل جدًا عدم المبالغة في ذلك.
معادلة السعرات الحرارية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتفقد كيلو واحد؟ من الضروري الوقوف عند معادلة السعرات الحرارية لفهم الآلية التي يفقد بها الجسم الكيلوجرامات الزائدة ، وتأتي على النحو التالي[2]:
- عندما تريد أن تحرق نصف كيلو في اليوم ؛ من الضروري التخلي عن 3500 سعر حراري وحرقها ، مع الحصول على 1500-2000 سعر حراري فقط.
- في حالة رغبتك في التخلص من كيلو في الأسبوع ؛ يجب حرق 7000 سعرة حرارية ؛ أي ما يعادل 1100 سعر يومي.
- الحاجة إلى مراقبة معدل التمثيل الغذائي ، أو كما يعرف بالتمثيل الغذائي ، من خلال معادلة مؤشر كتلة الجسم ، من خلال أجهزة الكمبيوتر الإلكترونية التي تطلب منك إدخال الطول والوزن والعمر ومستوى النشاط البدني.
- ممارسة لحرق السعرات الحرارية وأبرزها:
- المشي ، المشي يساعد على حرق أكثر من 250 سعرة حرارية في غضون ساعة واحدة.
- يحفز التنس حرق أكثر من 355 سعرة حرارية في الساعة.
- الركض الخفيف من أهم أنواع الرياضات التي تحفز على حرق 520 سعرة حرارية في الساعة.
- تعتبر السباحة من الرياضات الضرورية لتقوية العضلات المختلفة وحرق 300 سعرة حرارية في غضون ساعة.
عزيزي القارئ حافظ على نمط حياة صحي لضمان البقاء ضمن مستويات الوزن الطبيعي ، وفي هذا المقال قدمنا لك أهم الطرق لمعرفة الإجابة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لتفقد كيلو واحد.
