كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ سؤال مهم لمن يحسب السعرات الحرارية في وجباتهم ، والتفاح من أكثر الفواكه استهلاكا بعد الموز والمانجو ، ومن المنطقي معرفة القيمة الغذائية التي يقدمونها ، ولا شك في أنها ثمرة أهمية ثقافية ، ولا يكاد يخلو بلد منها ، ولا يوفر التفاح فوائد صحية مختلفة فحسب ، بل إنه أيضًا من أكثر الفواكه تنوعًا لاستخدامها في الوصفات ، مثل فطائر التفاح ، وخل التفاح ، وعصير التفاح ، ومربى التفاح ، وأكثر من ذلك بكثير.[1]
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية ، لا شيء يضاهي التفاح. لأنها غنية بالفيتامينات ، لها عمر تخزين طويل مقارنة بالمنتجات الأخرى ، ومن السهل جدًا وضعها في الحقيبة أثناء التنقل. من حيث السعرات الحرارية ، تصل إلى 95 سعرة حرارية في تفاحة متوسطة الحجم بقشرتها ، لكنها غنية بالفوائد الغذائية الأخرى مثل المعادن والفيتامينات.[2]
السعرات الحرارية في التفاح وقيمتها الغذائية
توفر تفاحة متوسطة الحجم حوالي 95 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى:[2]
- الكربوهيدرات: 25 غرام.
- السكريات: 19 جرام.
- الألياف: 4 جم (يحسن صحة الجهاز الهضمي ، فضلاً عن تعزيز امتصاص الكالسيوم).
- فيتامين أ: 14٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ج: 11٪ من القيمة اليومية.
- مضادات الأكسدة: يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي قد تمنع الإجهاد والمرض.
- الأنثوسيانين: تحتوي قشور التفاح على الأنثوسيانين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد التأكسدي وتحمي من الأمراض.
السعرات الحرارية في التفاح الاخضر وفوائده
يتمتع التفاح الأخضر بصحة جيدة مثل التفاح الأحمر ، إلا أنه أكثر حمضية وحلاوة قليلاً ، كما أن التفاح الأخضر يقدم العديد من الفوائد الصحية والجمالية ، مثل:[3]
- الألياف: تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، وتزيل السموم ، وتحافظ على الكبد والجهاز الهضمي من العناصر الضارة.
- الدهون: يحتوي التفاح الأخضر على نسبة منخفضة من الدهون ، مما يحافظ على تدفق الدم الجيد في الجسم.
- الفيتامينات A و C: فيتامين A و C يحافظان على خلايا الجلد بعيدًا عن التلف بسبب الجذور الحرة ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- محاربة الشيخوخة والقضاء على الهالات.
السعرات الحرارية في التفاح الأحمر وفوائده
تحتوي تفاحة حمراء متوسطة الحجم على 116 سعرة حرارية ، وتوفر الفوائد التالية للجسم:[1]
- صحة الجهاز الهضمي: التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين ، مما يحسن الهضم.
- صحة الدماغ: يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المزمنة مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
- تقوية المناعة: التفاح غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز المناعة.
- تحسين صحة العين: لأن التفاح غني بفيتامينات A و C التي تحمي العين من الجفاف وتعالج العمى الليلي وتزيل الجذور الحرة.
7 نصائح فعالة لفقدان الوزن
فقدان الوزن البطيء والثابت أفضل من فقدان الوزن السريع. لأن استعادة الوزن ستكون بنفس سرعة فقدانه ، والنصائح التالية مفيدة لفقدان الوزن بشكل صحي:[4]
- الإفطار: الإفطار المحفوظ؛ لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية ، ويقي من الجوع طوال اليوم.
- انتظام الوجبات: تناول وجبات الطعام بانتظام ؛ لتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة بينهما.
- تنويع مصادر الطعام: احصل على الكثير من الفواكه والخضروات.
- النشاط البدني: المحافظة على نشاط أكثر من ذي قبل.
- السوائل: اشرب الكثير من الماء والسوائل.
- الألياف: الحفاظ على الأطعمة الغنية بالألياف ؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
- المكونات الغذائية: قراءة ملصقات الطعام ؛ لاختيار الأطعمة الصحية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ سؤال مهم لمن يتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على السعرات الحرارية ، والتفاح الأخضر المتوسط يوفر 95 سعرًا حراريًا مع قشرته ، بينما توفر التفاح الأحمر المتوسط بقشره 116 سعرًا حراريًا ، والتفاح غني جدًا بالعناصر الغذائية المفيدة للجميع الجسم ، وكما يقول المثل (تفاحة في اليوم تعوض زيارة الطبيب) ؛ لأن الحفاظ على الأطعمة الصحية أفضل من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمواد الحافظة من حيث القيمة الغذائية والحجم.