كيف أزيد وزني في أسبوع ؟، حيث يرغب الكثير من الناس في زيادة وزنهم بطريقة صحية ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن إجابة هذا السؤال ، كيف أزيد وزني في أسبوع من خلال فنجان الموقع ، وسوف نتعرف أيضًا على أهم الطرق التي يمكن من خلالها اكتساب الوزن بطريقة صحية وأهم النصائح حول ذلك بالتفصيل.
زيادة الوزن
من الطبيعي أن يرغب الإنسان في الحصول على وزن مثالي وأن يكون هذا الوزن متناسقًا مع الطول ، وفي كثير من الحالات قد يعاني بعض الأشخاص من السمنة أو النحافة ، وتعد مشكلة النحافة من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس من عندما يكون وزنهم أقل من الوزن الطبيعي وبالتالي يريدون زيادة وزن الجسم ببضعة كيلوجرامات للوصول إلى الوزن المثالي ، وهناك العديد من الطرق التي يمكنهم من خلالها زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة ، ولكن ليست كل الطرق التي تتبع لزيادة الوزن هي طرق صحية ، فبعض الطرق يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. عن طريق زيادة الدهون في الجسم والتي تسبب العديد من الاضطرابات والمشاكل ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي عند زيادة الوزن وذلك للحفاظ على الجسم خاليا من الدهون الزائدة والحفاظ على كتلة عضلات الجسم. يجب أيضًا ممارسة التمارين المناسبة من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية.[1]
كيف يزيد وزني في أسبوع
هناك مجموعة من التعليمات والأشياء المهمة التي يجب القيام بها للمساعدة في زيادة الوزن ولكن بطريقة صحية ودون الإضرار بصحة الجسم. هذه التعليمات لمعرفة كيفية زيادة وزني في أسبوع:
استهلاك كمية كافية من البروتين
استهلاك كمية كافية من البروتين من الأشياء المهمة التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن بطريقة صحية ، لأن تناول البروتينات يحفز نمو العضلات في الجسم بطريقة مناسبة ، وبالتالي فإن زيادة وزن الجسم هي زيادة في الكتلة العضلية وليس زيادة في كمية الدهون في الجسم ، لذلك ينصح بتناول كمية كافية من البروتين على مدار اليوم ، وهذه الكمية تتناسب مع وزن الجسم. توجد البروتينات بشكل عام في منتجات الألبان والبيض واللحوم والدواجن والأسماك وكذلك البقوليات. يمكن أيضًا الحصول على البروتينات عن طريق تناول المكملات الغذائية في حالة عدم حصول الشخص على الكمية. الكمية المناسبة من البروتين هي من الأطعمة التي يتناولها ، لكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل استخدام أو تناول هذه المكملات.[1]
تناول الكربوهيدرات والدهون
يعتبر تناول الكربوهيدرات والدهون من الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة ، لذلك يتم تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون في حالة الرغبة في إنقاص الوزن ، ولكن عند زيادة الوزن يجب الحرص على تناول الكربوهيدرات و الدهون مثل الأرز والمعكرونة والخبز والحبوب الكاملة يجب تناولها في وجبات الطعام ، حيث تتحول هذه الكربوهيدرات إلى سكريات وتساعد على زيادة وزن الجسم ، ويجب تناول الدهون بكميات كافية حيث تساعد الدهون على إعطاء السعرات الحرارية اللازمة للإنسان وبالتالي زيادة الوزن ، ولكن يجب الحرص على تناول الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون المتعددة غير المشبعة والابتعاد عن الدهون المهدرجة أو الدهون المشبعة ، ومن أهم الدهون الصحية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي من أجل زيادة الوزن: الدهون الموجودة في المكسرات والأسماك والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم والدواجن التي تحتوي على نسبة من الدهون والزيوت النباتية بمختلف أنواعها.[1]
تناول وجبات خفيفة
يُنصح دائمًا بتناول عدة وجبات خفيفة على مدار اليوم للمساعدة في زيادة وزن الجسم ، حيث يجب تقسيم الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم وتناول الوجبات الخفيفة بين هذه الوجبات مثل تناول المكسرات أو حصة من الخضار والفواكه ، أو زبدة الفول السوداني أو أي نوع آخر من الأطعمة التي تمد الجسم بكمية من السعرات الحرارية بطريقة صحية.[1]
اشرب العصائر الصحية
يعتبر شرب العصائر من أهم الخطوات التي يمكن من خلالها زيادة وزن الجسم ، حيث يجب الحرص على شرب عصائر الفاكهة سواء كانت طازجة أو مجمدة ، حيث أنها تمد الجسم بكمية مناسبة من السعرات الحرارية لاحتوائها على نسبة من السكريات وبالتالي زيادة وزن الجسم. تحتوي هذه العصائر على الكثير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم والتي تساعد في التخلص من النحافة ، ويمكن إضافة السكر أو العسل لهذه العصائر ، وفي بعض الأحيان يمكن إضافة شيء مثل بذور الكتان إليها. العصائر لزيادة قيمتها الغذائية والمساعدة في زيادة الوزن.[1]
تناول الخضار والفواكه
حيث تعتبر الخضار والفاكهة من الأطعمة الصحية التي لا تساعد فقط في فقدان الوزن الزائد ، ولكنها مهمة أيضًا عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، لأن الخضار والفواكه تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم ، والتي تساعد في التخلص من النحافة والضعف وزيادة وزن الجسم والمحافظة عليه من الأمراض والاضطرابات المختلفة التي قد تصيبه ، وتحتوي الفواكه على السكر الذي يلعب دوراً في زيادة الوزن مثل المانجو والتين والعنب وغيرها.[1]
مارس تمارين المقاومة
حيث أن التمرين ليس مهمًا فقط في إنقاص الوزن ، فهو مهم أيضًا في زيادة الوزن ، فعند اتباع نظام غذائي من أجل زيادة الوزن ، يجب ممارسة تمارين المقاومة التي تعمل على تعزيز نمو العضلات ، مما يضمن زيادة الوزن بالشكل. من الكتلة العضلية بدلاً من تخزينها على شكل دهون في الجسم ، ومن أهم تمارين المقاومة التي تساعد في هذا الغرض تمارين رفع الأثقال لأنها تساعد على تحديد شكل الجسم ، حيث يمكن في البداية رفعها. الأوزان الخفيفة عدة مرات أسبوعياً ثم زيادة الوزن تدريجياً وعدد المرات ، خاصة إذا كان الشخص يحمل أثقالاً للمرة الأولى ، وفي المقابل يجب أن يقلل من ممارسة التمارين الهوائية لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية أن الجسم ينتقل من الطعام وفي جميع الأحوال لا بد من استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين للتأكد من عدم وجود مشكلة في العظام أو العضلات تمنع رفع الأثقال أو تدريبات المقاومة.[1]
الفرق بين زيادة الوزن وزيادة دهون الجسم
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول زيادة وزن الجسم ، وهناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها من أجل زيادة الوزن ، حيث ليست كل هذه الطرق صحية ، حيث أن زيادة الوزن الصحيحة هي الزيادة التي تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية و مظهر الجسم متناسق ، لكن الزيادة في الدهون تعتبر غير صحية وتؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين ، وتتراكم الدهون في الجسم في مناطق معينة مثل البطن والأرداف والذقن مما يعطي الجسم مظهراً غير صحي مع زيادة الكتلة العضلية ويعطي الجسم مظهراً متناسقاً ، لذلك من الضروري اتباع التعليمات الخاصة بالطعام والتمارين الرياضية من أجل الحصول على هذه النتيجة.[1]
أسباب فقدان الوزن والنحافة
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تسبب فقدان الوزن عن الطبيعي ، مما يتطلب زيادة الوزن. أهم الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى النحافة وفقدان الوزن هي كالتالي:[2]
- الإصابة باضطرابات الأكل المختلفة مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي مما يؤدي إلى تناول الطعام بشكل غير طبيعي أو عدم تناول الطعام مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- المعاناة من اضطرابات في الغدة الدرقية مما يؤدي إلى مشاكل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- المعاناة من مشاكل في الفم مثل التقرحات والجروح والالتهابات مما يعيق الإنسان عن الأكل.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعاني من بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال ، القرحة الهضمية ، التهاب البنكرياس ، مشكلة في الأمعاء الدقيقة ، أو التهاب القولون التقرحي.
- هناك تغيرات في حاسة الشم والذوق لدى الشخص.
- تناول بعض أنواع الأدوية ، مثل الإفراط في تناول الملينات.
- وجود بعض المشاكل والاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب أو الخرف.
الأطعمة والمشروبات لزيادة الوزن
هناك بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تساعد في زيادة الوزن والقضاء على النحافة. ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[1][2]
- منتجات الألبان: مثل الحليب واللبن والجبن ، حيث تزود منتجات الألبان الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون وكذلك الفيتامينات والمعادن التي تساعد في بناء كتلة عضلية للجسم وزيادة الوزن.
- المكسرات والبذور: وذلك لأن العديد من أنواع المكسرات والبذور تمد الجسم بالسعرات الحرارية وكذلك الدهون المفيدة. أشهر أمثلة المكسرات هي اللوز والفستق والكاجو والفول السوداني. أما البذور مثل بذور اليقطين والكتان وبذور عباد الشمس.
- المواد النشوية: أشهر الأمثلة على ذلك الأرز ، والمعكرونة ، والشوفان ، والبطاطس ، والكوسا ، والقمح ، والكينوا ، وحبوب الذرة.
- البيض: يحتوي البيض على البروتينات وكذلك الدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن.
الأطعمة والمشروبات الضارة التي تزيد الوزن
هناك بعض الأطعمة والمشروبات ، لكنها قد تزيد الوزن بشكل غير صحي وتؤدي إلى العديد من الأمراض ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وتراكم الدهون ، وأمراض القلب. ومن أهم هذه الأطعمة والمشروبات ما يلي:[2]
- الوجبات السريعة الجاهزة مثل البيتزا والبرغر.
- المشروبات الغازية.
- رقائق البطاطس المقلية.
- الحلويات غير الصحية مثل البسكويت.
- المقرمشات
نصائح للمساعدة في زيادة الوزن
هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي يجب اتباعها من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية. ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1][2]
- علاج المشكلة الصحية الأساسية التي تسبب النحافة ، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي ، وغيرها.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بشكل يومي وضرورة الحصول عليها كاملة.
- اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.
- قم بزيادة عدد الوجبات بتقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر على مدار اليوم.
- لا تشرب السوائل قبل الأكل حتى لا تسبب فقدان الشهية.
في الختام أجبنا على سؤال كيف أزداد وزني في أسبوع ؟، كما تعرفنا على أهم المعلومات الخاصة بكيفية زيادة الوزن ، وأهم الأطعمة التي تزيد الوزن ، ونصائح عند زيادة الوزن ، وغيرها الكثير. معلومات عن هذا الموضوع بالتفصيل.