تعتبر كيفية إنقاص الوزن في شهر واحد من أكثر الأسئلة التي يتكرر طرحها على كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن بشكل كبير ، حيث أن السمنة من المشكلات الطبية الصعبة التي تسبب ارتباكًا كبيرًا في كيفية علاجها والتخلص منها. التخلص من مشاكله الصحية المتعددة ، حيث أنه من العوامل الرئيسية لمرض السكري ، وضغط الدم المرتفع ، وأمراض القلب ، والذي ينتج عن زيادة تراكم الدهون والشحوم في أجزاء مختلفة من الجسم.
كيف تفقد الوزن في شهر
وإليك بعض العادات الغذائية التي يمكن اتباعها وتساهم بشكل فعال في القضاء على السمنة وتنحيف الجسم ، والتي تشمل ما يلي:[1]؛
التقليل من تناول الكربوهيدرات والنشويات
من أهم الخطوات الأولى للمساعدة في إنقاص الوزن ، حيث أنها تسبب زيادة في مستويات السكر في الدم مما يعطي شعوراً بالجوع ورغبة ملحة في تناول الكثير من الأطعمة ، لذلك من الضروري التقليل من تناول الأطعمة الغنية في الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والأرز الأبيض والمعكرونة واستبدالها بالحبوب الكاملة.
ركز على البروتينات
تعتبر من العادات الغذائية الهامة التي تساهم في تنحيف الجسم ، حيث تعمل على جعل المعدة تشعر بالشبع ، وتعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة ، مما يقلل من قلة تناول الأطعمة الدهنية الغنية بالدهون والبروتين. تعمل الأطعمة أيضًا على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل متوسط السعرات الحرارية ، وهذه الأطعمة موجودة في منتجات الألبان والبقوليات والأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والبيض.
زد من تناولك للألياف الغذائية
من المتغيرات الصحية التي يجب الاعتماد عليها للتنحيف ونحافة الجسم تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية الذائبة ، لأنها تعطي انطباعًا بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأطعمة بطمع ، بالإضافة إلى ذلك. تعمل الألياف على تعزيز عملية الهضم والإفراز وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
الالتزام بتناول الفطور
من العادات المهمة التي تعمل على إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة وخاصة تناول وجبة فطور صحية وهي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف حيث تساعد على تقليل مستويات الهرمون المسؤول عن الجوع وهو هرمون جريلين الذي يساهم في السيطرة على الشهية لفترات طويلة.
توقف عن تناول السكريات
تجنب تمامًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، مثل الحلويات والمياه الغازية وعصير الفاكهة ، لأن هذه الأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية الزائدة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
كيف أنقص وزني في شهر بدون رجيم؟
يعتقد العديد من الأطباء المتخصصين في علاج السمنة والتغذية أن إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي معين من أفضل الطرق الطبيعية لعلاج السمنة ، ويتم ذلك من خلال اتباع بعض العادات والتغييرات في نمط الحياة اليومية التي تساعد على تحسين الحالة الصحية ، على النحو التالي ؛
- ممارسة تمارين المقاومة: من العادات الصحية التي تعزز فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ، حيث تعمل هذه التمارين على بناء العضلات وتقوية العظام وزيادة كثافتها.
- المشي: يعتبر المشي بمعدل نصف ساعة يومياً من أهم الطرق الطبيعية لعلاج السمنة. طريقة فعالة لحرق الدهون العنيدة المتراكمة في البطن والخصر والأرداف. كما أنه يعزز صحة العظام والمفاصل.
- شرب الماء: كما أن شرب الماء بمعدل لترين في اليوم من أكثر العادات شيوعًا التي تعمل على تقليل الوزن الزائد وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة. كما أنها طريقة طبيعية سهلة وفعالة لحرق الدهون والشعور بالشبع وبالتالي التحكم في الشهية.
- خذ قسطًا كافيًا من النوم: يعتبر من الأمور الصحية المهمة جدًا للتخلص من الوزن الزائد وتقليل مستويات هرمون الجريلين الذي يعزز الشعور بالجوع ، وتؤكد بعض الدراسات أن السهر لوقت متأخر من الليل يزيد من الشعور بالجوع وتناول الأطعمة بطمع.
طرق التخلص من السمنة بسرعة
بالإضافة إلى هذه الطرق والوسائل الطبيعية السابقة التي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة ومشاكلها الصحية ، هناك بعض العادات السيئة التي يجب تغييرها للحصول على وزن مثالي وتحقيق حلم الرشاقة والجمال ، وأكثرها بارزة من هذه التغييرات[2]؛
- تجنب تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها لأنها غنية بالمواد السكرية التي تزيد الوزن بشكل كبير وتسبب انتفاخ البطن.
- لا تأكل العصائر الطبيعية المحلاة بالسكر لأنها تسبب زيادة الوزن ، ومن الأفضل تناول الفاكهة بمفردها.
- تجنب تناول الوجبات السريعة والوجبات التي يصعب على الجسم هضمها ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأملاح.
- لا تضيف الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض إلى وجباتك اليومية لأنها غنية بالكربوهيدرات والنشويات التي تزيد من زيادة الوزن.
- توقف أيضًا عن تناول بعض منتجات الألبان الدهنية مثل الجبن الروماني والجبن الكريمي والقشدة والزبدة واستبدالها بالجبن القريش الخالي من الدسم.
نصائح لمن يريد إنقاص وزنه
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يفضل تناولها كجزء من نظام غذائي صحي لزيادة قدرة الجسم على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة ، ومن أبرزها:
- التركيز على الخضار والفاكهة: أثناء العشاء أو في الوجبات الخفيفة ، فهي تعزز فقدان الوزن ، لأن الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات والألياف الغذائية والماء ، مما يزيد من الشعور بالشبع.
- الحرص على تناول الحساء والشوربات: ضمن برنامج الغذاء اليومي لتعزيز الشعور بالشبع بسرعة وعلى مدى فترات طويلة ، مع ضرورة الاعتماد على تناول أنواع الحساء التي تحتوي على الخضار والبقوليات ، والتي لا تعتمد على الدهون ، مثال: حساء العدس والبروكلي والملفوف.
- الاعتماد على تناول الحبوب الكاملة: من أهم الأمور الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن وتقليل مستويات الكوليسترول الضارة وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، والمقصود بالحبوب الكاملة الشوفان وحبوب الشعير والأرز البني والخبز البني ، القمح والحنطة السوداء.
- – شرب مشروبات الديتوكس: والتي تحتوي على أعشاب طبيعية مثل النعناع والزنجبيل والفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر مثل التوت والليمون وبعض أنواع الخضار مثل الخيار. تساهم هذه المشروبات في إنقاص الوزن ولا تحفز إشارات الشبع في الجسم.
- شرب المشروبات الساخنة: وهي محضرة من أعشاب طبيعية أثبتت فعاليتها في حرق الدهون والتخلص من الشحوم والترهل المتراكم في الجسم مثل شاي الزنجبيل والكركم واليانسون والقرفة مع إضافة القليل من عصير الليمون لضمان ذلك. نتائج سريعة.
كيف اخسر وزني في يومين؟
من الممكن أن تفقد حوالي كيلوغرام أو كيلوغرامين في يومين فقط باتباع هذا النظام الغذائي السريع ، وهو ؛
- اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة مع إضافة القليل من عصير الليمون لزيادة معدل الحرق.
- تناول بيضتين مسلوقتين أثناء الإفطار مع 50 جرامًا من الجبن غير المملح خلال اليومين.
- في اليوم الأول يفضل تناول ربع دجاجة مشوية مع شوربة الخضار ، وفي اليوم الثاني شريحة سمك سلمون ووعاء سلطة خضراء.
- على العشاء يمكنك تناول التونة وسلطة الخس في اليوم الأول ، وفي اليوم الثاني تناول الزبادي مع التوت أو الليمون أو الكمون.
كيف أنحف معدتي؟
كما يمكن استخدام النصائح الذهبية التالية وتجنب بعض العادات الخاطئة التي تساعد على تنحيف البطن ، والتمتع ببطن مسطح خالي من الدهون ، وأهمها:
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، وهي الأطعمة المقلية بالزيوت المهدرجة التي تضر بالجسم وتساعد على تراكم الدهون وزيادة الوزن.
- استبدل الدهون المشبعة بالدهون الصحية أثناء قلي الأطعمة مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الذرة ، لأن الدهون المشبعة تتراكم بسرعة في منطقة البطن ويصعب حرقها.
- تعتبر ممارسة اليوجا وسيلة فعالة لتقليص حجم منطقة البطن ، حيث إنها تعزز الشعور بالاسترخاء وتقلل من مستويات التوتر ، مما يعزز ارتفاع هرمون الجوع.
- احرص على ممارسة التمارين التي تقوي عضلات البطن ، وتنظم ضربات القلب ، وتزيد من معدلات التنفس ، مثل تمارين الحوض ، والمشي ، ونط الحبل ، وصعود السلالم.
- تطبيق كريم الزنجبيل المكون من مسحوق الزنجبيل والعسل والليمون على منطقة البطن بشكل يومي حيث تساهم هذه الطريقة في تنحيف وشد البطن.
كيف تخسر 10 كيلو في شهر
كما يمكن اتباع نظام الصيام المتقطع ، وهو أحدث نظام غذائي فعال في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، والذي يعتمد على الصيام لمدة معينة من 14 إلى 24 ساعة في اليوم ، مع ضرورة تقسيم الوجبات واتباع الوسائل والنصائح السابقة. عادات الأكل للحصول على نتائج فعالة وسريعة ، يعتبر هذا النظام من نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة المتاحة حاليًا لخسارة أكثر من 10 كيلوغرامات في شهر واحد فقط. يحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية خلال فترة الصيام مما يعزز الشعور بالشبع ويزيد من فقدان الوزن.[3].
في الختام سنكون قد أوضحنا لكم كل الطرق التي تجيب على سؤال كيف تفقد الوزن في شهر واحد ، وكيف تفقد الوزن في يومين فقط ، وأفضل نظام صحي لفقدان الجسم.
