كيف أفقد الوزن في أسبوع السؤال الذي يطرحه أصحاب الوزن الثقيل والأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم لائق ومثالي ، والحمية الغذائية السريعة غالبًا ما تقتصر على الأشخاص الذين لديهم حاجة ماسة لفقدان الوزن عند حضور حدث وما شابه ، ونحن بدورنا استعدنا لذلك لك طريقة صحية جديدة ونظام غذائي لانقاص الوزن بسرعة كبيرة خلال فترة لا تتجاوز اسبوع وستعرف هذه الطريقة بعد اتباع هذا المقال.
كيف أفقد الوزن في أسبوع
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي على إنقاص الوزن في فترة لا تتجاوز الأسبوع. إذا اتبعت النظام التالي ستفقد سبعة كيلوغرامات في سبعة أيام ، لأن هذا النظام يقوم على حرق دهون البطن. يعتبر النظام الغذائي الذي يتطلب فترات طويلة من الحميات المملة ، لذلك يلتزم الناس به لفترات. قليلون فقط ، ثم يعودون إلى نظامهم الغذائي القديم بشكل أكثر جشعًا ، ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا سريعًا يعتمد على حرق الدهون والسعرات الحرارية ونحت الجسم ، فلن تتعب بالتأكيد من هذا النظام وستكون أكثر تشجيعًا بعد رؤيته. نتائج على جسمك ، ولكن هناك شيء يجب مراعاته وهو عدم البقاء لأكثر من أسبوع على هذا النظام الغذائي ، لأن أنظمة فقدان الوزن السريعة تسبب ضررًا للجسم إذا اتبعت النظام لفترة طويلة.
نعد أنفسنا في كثير من الأحيان بممارسة الرياضة كل صباح والعيش على وجبة واحدة فقط منخفضة السعرات الحرارية في اليوم ، وغالبًا ما تفشل ونحن نفرط في تناول الكيك والشوكولاتة في اليوم الثاني من اتباع النظام الغذائي ، والسبب في ذلك هو أن الحميات المبتذلة يمكن كن مقيّدًا تمامًا. إنه أمر لا يصدق وغالبًا ما يجعلنا نشعر بالجوع وعدم الرضا ، ناهيك عن قلة الطاقة التي يسببها ، فما الحل؟ الحل هو خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد ، مع خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة والشعور بالراحة في 7 أيام فقط دون الشعور بالجوع والأعباء.[4]
كيف تنقص وزنك في أسبوع
غالبًا ما تجعلك الأنظمة الغذائية تأكل كل شيء أو لا تأكل شيئًا. إذا أكلت كل شيء ، سيزداد وزنك ، وإذا لم تأكل شيئًا ، ستقل طاقتك وستتعب من النظام الغذائي بسرعة. تسمح لك خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع بتناول ثلاث وجبات كاملة في اليوم ، حيث لا يقوم نظامها على الحرمان. وهذا يشمل تناول الكثير من الفواكه والخضروات الصحية ، وكذلك تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
تعود فوائد هذا النظام الغذائي إلى الشعور بالشبع والرضا بفضل تناول نسبة عالية من البروتين والكثير من الخضار والفواكه المليئة بالألياف ، وإزالة السكر من النظام الغذائي ولكن ليس بشكل كامل ، لأنه يسمح لك بشرب القهوة أو شاي يوميا فقط. يجب التأكد من أنه منزوع الكافيين! يحتوي هذا النظام على نصائح ذكية وتعليمات سهلة الاتباع لفقدان الوزن.[3]
نصائح لفقدان الوزن في أسبوع
في بعض الأحيان قد تكون أضرار النظام الغذائي القائم على إنقاص الوزن أكثر من فوائده ، لكن هذه النصائح ستسهم في إنقاص الوزن بسهولة شديدة وبدون مخاطر جانبية. إليك أهم النصائح التي يجب عليك الالتزام بها:[2]
- يجب أن تعلم أن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لا يعني الحرمان من الدهون: غالبًا ما يتغذى الناس على الدهون لإنقاص الوزن ، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق لأن جسم الإنسان يحتاج إلى الدهون لإنتاج الطاقة ، لذلك يجب تناول الأطعمة منخفضة الدهون وقليلة الكربوهيدرات.
- يجب أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات: لأنها بالإضافة إلى قدرة الفواكه والخضروات على تحفيز مناعة جسم الإنسان ضد الأمراض ، فإنها تزود الجسم أيضًا بالمعادن والألياف ، بالإضافة إلى كميات المياه التي تحتويها وتساهم في معدل حرق الدهون.
- يجب أن تشرب لترين من الماء يوميًا: يساعد الماء الجسم كثيرًا على حرق الدهون.
- يجب عليك التمرن: تعتبر التمارين الهوائية هي الحل الأمثل والتي بدورها تساعد في حرق الدهون ونحت الجسم والمساهمة في زيادة رشاقة الجسم.
- يجب تقليل تناول السكر: هذا النظام لا يمنعك من تناول السكريات بشكل كامل ، بل يسمح لك بشرب الشاي والقهوة المحلى ، لأن السكر المعالج يزيد الوزن بشكل كبير ولا يسمح لأي نظام غذائي بتفكيك الدهون.
وجبات إنقاص الوزن في أسبوع
من أجل إنقاص الوزن في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة ، ستحتاج إلى الحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضًا ، فكيف يعمل نظام الأسبوع الواحد؟ فقط اقرأ قواعدنا البسيطة والتزم بها لمدة سبعة أيام ، يمكنك إسقاط كيلوغرام واحد كل يوم أي سبعة كيلوغرامات في سبعة أيام.[1]
ماذا تأكل على الفطور لانقاص الوزن في اسبوع
يمكن أن يكون دقيق الشوفان والفواكه واللبن قليل الدسم بمثابة وجبة فطور صحية ، ويمكنك وضعها معًا في وعاء أو خفقها للحصول على عصير كريمي ومغذي. البيض والخضروات هي أيضًا وجبات حمية مثالية على الإفطار. يمكنك أيضًا تناول البيض المسلوق أو الأفوكادو الدهني المغذي ، أو البيض المسلوق جنبًا إلى جنب مع الخضار مثل البصل الأخضر (الهليون) ، تذكر أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لذا ادعم نفسك بهذه الوجبة.
وجبة خفيفة الصباح
الفاكهة الطازجة يمكنك أن تأكل ما تريد ، يمكنك عمل سلطة فواكه أو عصير فواكه طبيعي أو تناول فاكهة كاملة إذا احتجت إلى تناول وجبة الإفطار بسرعة. الموز فاكهة مغذية يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لأنها تجعلك تشعر بالشبع حتى وقت الغداء.
ماذا تأكل على الغداء لانقاص الوزن في اسبوع
سلطة خضار كبيرة يمكنك وضع كل الأشياء المغذية فيها ، بجانب الخضار ستضيف البروتين (تونة أو دجاج بحجم أوراق الكارت) بالإضافة إلى أنه يمكنك إضافة رذاذ من زيت الزيتون والليمون على الطبق الابتعاد عن الدهون السيئة مثل جبن الشيدر والمعكرونة ، يمكنك أيضًا إضافة الأفوكادو والبطاطا الحلوة في طبقك ، للأيام الباردة إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي في الشتاء ، فالحساء منزلي الصنع هو أيضًا خيار جيد لأنه منخفض السعرات الحرارية ، في حالة شعورك بالجوع الشديد بعد وجبتك ، يمكنك تناول الخضار والفواكه بقدر ما تريد ، كما يمكنك تناول القليل من المكسرات أو اللوز ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تجعلك تشعر بالشبع وتمنح جسمك الطاقة إذا كنت تأكلها باعتدال.
ماذا تأكل على العشاء لانقاص الوزن في اسبوع
سلطة كبيرة تحتوي على الكثير من الفواكه “اللحمية” مثل الشمندر والأفوكادو ، وليس الأوراق فقط. يمكنك أيضًا تناول البروتين عن طريق إضافة (صدور الدجاج أو علبة السلمون). يمكنك أيضًا أن تسمح لنفسك ببعض الكربوهيدرات البطيئة في هذه المرحلة من اليوم. استمتع بوعاء صغير من الدجاج والأرز ، أو جرب إحدى وصفات السلمون هذه مع وجبة الخضار والبطاطا الحلوة. يمكنك أيضًا تناول أجزاء صغيرة من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو شرائح اللحم الخالية من الدهون. من الدهون التي تحتوي على قطع من الدهون ، تعتبر الأسماك أيضًا خيارًا قويًا عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي للتخسيس ، ولكن تأكد دائمًا من اختيار سمك القد الطازج ، والحدوق ، وما إلى ذلك بدلاً من نسختها المخفوقة.
مشروبات لانقاص الوزن في اسبوع
يوصى بشرب الكثير من الماء والسوائل أثناء اتباع النظام الغذائي ، ويفضل تناول ما لا يقل عن لترين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تسمح لنفسك ببعض شاي الأعشاب وخاصة الشاي الأخضر بالزنجبيل أو القرفة (لأن هذا المشروب يزيد من معدل حرق الدهون) والقهوة أو الشاي الأسود بدونه. الكافيين ، لا يجوز منع نفسك نهائياً من تناول المشروبات الساخنة ، مما يسبب لك إزعاجاً شديداً ، خاصة إذا كنت تشربها بشكل دائم حسب نظامك الغذائي السابق. اشرب ما تحتاجه من هذه المشروبات ، لكن تأكد من أنها خالية من الكافيين.[4]
ما الذي لا يمكنك تناوله في رجيم الأسبوع لخسارة الوزن؟
ربما لا تحتاج منا لإخبارك بهذا ، ولكن أثناء نظامك الغذائي الأسبوعي تأكد من الابتعاد عما يلي:[3]
- ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات أو الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو البطاطس.
- الابتعاد عن السكر بجميع أشكاله سواء كان في علبة حلويات أو في مشروب غازي سكري.
- ابتعد عن الكحول فيما يتعلق بموضوع المشروبات عندما تحاول إنقاص الوزن ، فمن الأفضل دائمًا تخطي الكحول! لأنه منبه ويحتوي على سعرات حرارية.
كيف تفقد الوزن في أسبوع: ماذا لو كنت نباتيًا؟
إذا كنت نباتيًا ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك ، فيمكنك تناول البروتينات النباتية مثل الحبوب الكاملة أو تناول مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الذرة والتوفو (التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة) ، وكذلك الفاصوليا والبقوليات غنية بالألياف (عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، قمح ، حمص ويمكنك صنع الحساء من هذه الحبوب) وتكثيف عدد الوجبات والتنويع بين هذه الحبوب ، يمكنك تضمين القليل من الكربوهيدرات في نظامك ، مثل تناول بعض الأرز ، يمكنك إضافة الخضار إلى الأرز ، وللقيام بذلك ، قم بخبز الأرز بالخضروات في الفرن بدلاً من طهيها ، كما يمكنك تناول الألبان والجبن للحصول على المزيد من الطاقة ، يمكنك استبدال أنواع الألبان بالنباتات مثل مثل فول الصويا واللوز على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية لتمنحك الطاقة لإكمال النظام الغذائي ، وبالنسبة للعشاء يمكنك تناول مشوي نباتي وصحي ، أي شوي الخضار التي تحب تناولها ووضعها في طبق السلطة الخاص بك ، وآخرها الشيء الذي ننصحك به هو تناول الأشياء المطبوخة في الفرن والمشاوي لأنها أقل من السعرات الحرارية المولدة للحرارة وتفقد الوزن بسرعة.[2]
كيف تفقد الوزن في أسبوع: ماذا عن التمرين؟
تقول كلوي تويست ، المدربة الشخصية المؤهلة في OriGym (في الولايات المتحدة):
“في حين أن التغذية هي أهم جانب في إنقاص الوزن ، فإن شكل التمرين الذي تختار إتمامه يمكن أن يكون له تأثير كبير على معدل فقدان الوزن.”
نظرًا لأن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي من خلال التمرين للمساهمة في فقدان السعرات الحرارية وحرق الدهون ، فمن المنطقي أن يكون التمرين الذي يحرق ضعف كمية السعرات الحرارية أكثر كفاءة من حيث الوقت ويستحق الاختيار على آخر عندما تتطلع إلى الخسارة الوزن على القلب في حالة مستقرة واختيار HIIT. أو أي شكل آخر من التمارين عالية الكثافة مثل الجري المكثف لمدة 20 دقيقة أو حتى جلسة الدراجة الثابتة ، فإن التمرينات الرياضية القوية ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في نصف الوزن الذي ستخسره خلال هذا الأسبوع ، وللتخلص من دهون البطن يمكنك التخلص من دهون البطن. القيام بتمارين قاسية للمعدة والتخلص من دهون معدتك ومنطقة الخصر ، ويجب ملاحظة أن الجري يساهم في نحت الجسم بالكامل وليس فقط فقدان الوزن.[1]
وهكذا وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي تعرفنا عليه كيف أفقد الوزن في أسبوع وكيفية الاستفادة من النظام الغذائي السريع لخسارة سبعة كيلوغرامات في الأسبوع ، وتعرّفنا على كل ما هو مسموح أو غير مسموح به في هذا النظام وكيفية الاستفادة القصوى منه لإنقاص الوزن بسرعة.
