ما هي الأحلام الواضحة؟
بينما نستلقي للحظي بليلة هانئة، وننام لنرتاح من أعباء اليوم المختلفة ونعيد شحن طاقتنا، يكون دماغنا نشيطًا للغاية خلال النوم، ونبدأ برؤية الأحلام.
في الحقيقة، يُمكن أن تكون أحلامنا مهدئة أو مقلقة، غامضة أو مفيدة، واقعية أو حتى خيالية.
أحيانًا نستيقظ وليس لدينا أي فكرة عن أحلامنا، وفي أحيان أخرى نتذكر أحلامنا بحذافيرها، وتُعرف هذه الأحلام باسم الأحلام الواضحة أو الأحلام الحية.
كيف نرى الأحلام الواضحة؟
علماء الدماغ غير متأكدين من سبب رؤيتنا للأحلام بحد ذاتها، وعلى وجه الخصوص هم غير متأكدين أيضًا من سبب رؤيتنا لأحلام واضحة.
ربما تُنتج ذاكرتنا هذه الأحلام، ولكن لماذا؟
تُساعد الأحلام الدماغ على التخلص من المعلومات أو الذكريات الغير مهمة أو غير ضرورية.
لهذا السبب يشعر العديد من الأشخاص بالانتعاش بعد الاستيقاظ من حلم طويل، حتى وإن لم يتذكروا تفاصيل الحلم.
غالبًا ما نتذكر الحلم إذا كان آخر حلم رأيناه قبل استيقاظنا، ولكن على الرغم من ذلك يُمكن أن نتذكر حلمًا من منتصف نومنا إذا كان حلمًا واضحًا للغاية.
يُمكن أن تكون الأحلام الواضحة واقعية أو خيالية للغاية، إيجابية أو سلبية، وغالبًا ما تراها خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة REM.
غالبًا ما نصل لمرحلة نوم حركة العين السريعة مرة كل 90 دقيقة، وتستمر هذه المرحلة من 20 إلى 25 دقيقة، ويُمكن أن نرى الأحلام خلالها.
غالبًا ما نقضي 25٪ من نومنا في مرحلة نوم حركة العين السريعة، ولهذا السبب يجب علينا النوم لفترة تتراوح ما بين سبعة ساعات وتسعة ساعات، وهذا لأن هذه الفترة كافية لتحظى بمراحل النوم المختلفة.
وهذا يعني أن عدم قدرتك على الحلم أحيانًا يُمكن أن تؤثر على جودة نومك، ولكن ما الذي يُسبب الأحلام الواضحة؟
يظن العلماء أن في الفقرات الآتية معظم الأسباب التي تؤدي إلى الأحلام الواضحة.
أسباب الأحلام الواضحة
التوتر أو القلق
يُمكن أن يؤدي التوتر الناتج عن صعوبات الحياة أو التفكير الزائد في العديد من القضايا المتعلقة بالأصدقاء، العائلة، المدرسة أو العمل إلى رؤية أحلام واضحة ومتعلقة بأحداث كبيرة مثل الزواج أو شراء منزل.
كما يُمكن أن يؤدي الإجهاد بسبب مشاكل أو أحداث صادمة مثل وفاة شخص عزيز، حادث سيارة أو الاعتداء الجنسي إلى رؤية أحلام واضحة للغاية.
كما ربطت العديد من الأبحاث بين القلق بشكل خاص وبين زيادة نسبة رؤية الكوابيس المزعجة والمخيفة.
اضطرابات النوم
بعض اضطرابات ومشاكل النوم مثل الأرق أو تنميل الأطراف تُساهم في زيادة نسبة رؤية الأحلام الواضحة.
كما يُمكن للتغيرات في جدول نومك مثل السفر إلى الخارج أو النوم في وقت مختلف يوميًا أن تزيد من نسبة رؤية الأحلام الواضحة.
بعض الأدوية
يُمكن لبعض الأدوية المساهمة في زيادة نسبة رؤية الأحلام الواضحة مثل الأدوية الآتية:
- الأدوية المضادة للاكتئاب.
- أدوية حاصرات بيتا التي تُنظم دقات القلب.
- أدوية مرض باركنسون.
- أدوية الإقلاع عن التدخين.
كما يُمكن للكحول أو تعاطي المخدرات زيادة نسبة رؤية الأحلام الواضحة على شكل كوابيس.
اضطرابات صحية أخرى
يُمكن أن تؤدي العديد من الاضطرابات الصحية إلى زيادة نسبة رؤية الأحلام الواضحة مثل الاكتئاب، انفصام الشخصية، أمراض القلب والسرطان.
بدايات الحمل
يمكن أن يؤدي الحمل إلى تغييرات في هرمونات الجسم، مما يؤدي إلى تغيرات في أنماط النوم والعواطف.
كما صرّحت العديد من السيدات أن رؤيتهم للأحلام الواضحة تزداد خلال أيام الحمل الأولى.(1)
فوائد الأحلام الواضحة
يُمكن أن تقدم لك الأحلام الواضحة بعض الفوائد العلاجية مثل: (2)
- التخلص من الكوابيس: حيث أنه من الطبيعي رؤيتك لكوابيس بين الحين والآخر، ولكن رؤيتك المستمرة لها ستصبح مصدر قلق.
- تخفيف القلق: وخصوصًا إذا كانت لديك القدرة على التحكم بأحلامك، وهذا سيسمح لك بمواجهة المواقف المقلقة.
- تحسين المهارات الحركية: وهنا نُركز على ذوي الإعاقات الجسدية الذين يُمارسون مهاراتهم الحركية خلال حلمهم الواضح.
الآثار الجانبية للأحلام الواضحة
في الغالب لا داعي للقلق بشأن أحلامك الحية، كما يُمكن أن تزداد هذه الأحلام خلال فترة معينة فقط من حياتك.
ولكن الأحلام السلبية والكوابيس المخيفة في حالة استمرارها لأسابيع أو أشهر يُمكن أن تكون مزعجة عاطفيًا، كما يُمكن أن تؤثر على جودة نومك مما يقود إلى بدء العديد من المشكلات الصحية.
فيما يلي أبر الآثار الجانبية الناتجة عن رؤية العديد من الأحلام الواضحة: (1)
- النعاس خلال النهار: حيث يُمكن أن تتسبب كثرة هذه الأحلام في مشاكل في التركيز أو الذاكرة، مما يؤثر على إنتاجيتك في العمل أو المدرسة.
كما يُمكن أن تؤثر على قدرتك على القيام بالمهام اليومية، مثل القيادة أو الاستحمام، مما يؤدي إلى تشتت ذهنك بسهولة.
- مشكلات في المزاج: حيث يُمكن أن تكون الأحلام الواضحة مرهقة عاطفيًا، مما يؤدي إلى الاكتئاب والقلق خصوصًا مع استمرار رؤية الأحلام الواضحة لفترات طويلة.
- مقاومة النوم: حيث يُمكن أن تتجنب إراديًا أو لا إراديًا التوجه إلى السرير والنوم خوفًا من رؤيتك لحلم واضح آخر.
- أفكار انتحارية وتفكير مفرط: حيث أبلغ العديد من الأشخاص عن تفكيرهم بأفكار انتحارية نتيجة استمرار رؤيتهم لأحلام واضحة سلبية، فإذا كنت تفكر بذلك تأكد من حصولك على المساعدة.
كيف تتعامل مع الأحلام الواضحة؟
من غير الممكن تحديد سبب دائم لهذه الأحلام الواضحة، وفي كثير من الحالات لن ترى مجددًا هذه الأحلام لفترة من الزمن.
في المقابل، إذا استمرت أحلامك الواضحة لفترات طويلة، وأدى هذا إلى إصابتك بمشاكل جسدية أو نفسية، فحاول البحث عن وسائل العلاج الطبيعي أو تعديل نمط حياتك.
كما يُمكنك تحديد موعد مع طبيب أخصائي في النوم لتحديد العلاجات أو تعديلات نمط الحياة التي عليك القيام بها.
فيما يلي أبرز العلاجات المستخدمة لتجنب الأحلام الواضحة: (1)
- التدخلات الطبية: وخصوصًا إذا كانت أحلامك ناتجة عن مشكلة نفسية أو مشكلة جسدية معينة، وفي هذه الحالة يتم علاج المشكلة للتخلص من الأحلام الواضحة السلبية.
- نمط الحياة الصحي: ويُمكن تحقيقه بتناول الطعام الجيد، الحفاظ على وزن صحي، الحصول على قسط كافٍ من النوم، الحفاظ على جدول نوم منتظم، الاعتناء بصحتك النفسية والقيام بالتمارين الرياضية.
- التعامل مع التوتر والقلق: فإذا كنت تعاني من توتر وقلق مستمر فيمكنك تجربة التأمل، تمارين التنفس العميق، تقنيات الاسترخاء، العلاج بالفن والماندالا، ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط آخر يُخفف من توترك.
كما ينصح الخبراء بتخصيص وقت للاسترخاء يوميًا، وهذا لأن نمط الحياة المتسارع أحد أهم أسباب استمرار الأحلام الواضحة.
- علاج بروفة الصور: وهي تقنية علاجية يقوم بها أخصائي الرعاية النفسية الصحية، وتعتند هذه التقنية على تغيير نهاية الكوابيس التي تحلم بها.
يُمكن لقيام بذلك عن طريق تذكر الكابوس خلال استيقاظك، ومحاولة ابتكار نهاية أخرى غير مخيفة أو مقلقة.
في الحقيقة صُمم هذا العلاج بهدف علاج الأشخاص من رؤية الكوابيس باستمرار.
- العلاج الدوائي: نادرًا ما يُفضل الطبيب العلاج الدوائي لعلاج الأحلام الواضحة.
ولكن إذا كانت أحلامك نتيجة لاضطراب ما بعد الصدمة، يُمكن أن يوصي لك الطبيب بعض الأدوية المنومة أو الأدوية المضادة للقلق، وهذا لتحفيزك على النوم.
المراجع: