يجب أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في الأسبوع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن ، وفي نفس الوقت يحقق الغرض الأصلي من تطبيقه وهو إنقاص الوزن والتخلص منه. السمنة ، ولا شك في أن الحصول على جسم لائق ، الجسم الخالي من الدهون هو أمل كل فتاة وامرأة ، وفي فنجان نتعرف على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال أسبوع ، والأفضل نصائح تساعد في علاج السمنة بسرعة.
حمية تخسر 5 كيلو في أسبوع
تؤدي العديد من الأنظمة الغذائية إلى إنقاص الوزن بشكل سريع وفقدان كبير للوزن ، ولكن ما يميز بين أنظمة الرجيم المختلفة هو مدى مراعاة هذه الحميات للجانب الصحي وتوفير عناصر مهمة للجسم في وجبات الطعام حتى يتمكن الشخص الذي يطبقها الريجيم غير مصحوب بالضعف والضرر الصحي ، وفيما يلي نقدم حمية لخسارة 5 كيلو في اسبوع ، وفي نفس الوقت اتباع نظام غذائي صحي للرابع:[1]
اليوم الأول
تقسم وجبات اليوم الأول إلى خمس وجبات على النحو التالي:
- الفطور: بيضة مسلوقة + كوب لبن منزوع الدسم وسكر + خيار.
- وجبة خفيفة: حفنة من الفول السوداني أو المكسرات.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة ساخنة مع خضار مشكلة مثل الجزر والكوسا والبازلاء + ثلاث ملاعق أرز أبيض مطبوخ بالزيت النباتي.
- وجبة خفيفة: تفاحة أو برتقالة.
- العشاء: طبق كبير من السلطة الخضراء + كوب زبادي + نصف رغيف خبز.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الرجيم تكون وجبات اليوم كما يلي:
- الفطور: كوب شاي بدون سكر + قطعتين خبز أو خبز جاف.
- الوجبة الخفيفة: كمثرى مع شريحة خيار.
- الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير + ثلاث ملاعق أرز بني.
- وجبة خفيفة: عصير جريب فروت أو طماطم.
- العشاء: قطعة جبن قريش بزيت الزيتون + رغيف أسنان + خيار وطماطم + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثالث
في اليوم الثالث من الرجيم تكون الوجبات كالتالي:
- الفطور: كوب زبادي + ثلاث ملاعق شوفان + بيضة مسلوقة.
- الوجبة الخفيفة: كوب فشار مع موزة.
- الغداء: قطعة لحم مطبوخة بالصلصة + طبق شوربة + طبق سلطة خضار + خمس ملاعق كبيرة بازلاء مع جزر + ثلاث ملاعق أرز أبيض.
- الوجبة الخفيفة: حفنة من الجوز أو اللوز.
- العشاء: حبتان من الخيار + بعض أوراق الخس + كوب زبادي.
اليوم الرابع
وجبات اليوم الرابع هي كالتالي:
- الفطور: ملعقة كبيرة من عسل النحل + شريحة توست بني + كوب قهوة مع أو بدون سكر دايت.
- الوجبة الخفيفة: طبق سلطة فواكه.
- الغداء: علبة تونة بعد تصفية الزيت منها + نصف رغيف أسنان بني + خيار.
- الوجبة الخفيفة: عدة أوراق خس أو فاكهة من أي نوع.
- العشاء: طبق سلطة خضراء.
اليوم الخامس
وجبات اليوم الخامس هي كالتالي:
- الفطور: كوب شاي خالي من السكر.
- وجبة خفيفة: تفاحة.
- الغداء: ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بالزيت الساخن + بيضة مسلوقة + قطعة توست أسمر.
- الوجبة الخفيفة: خيار متوسط الحجم.
- العشاء: كوب زبادي + موزة.
اليوم السادس
في اليوم السادس يمكن لمن يتبع الرجيم تناول الوجبات التالية:
- الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش بزيت الزيتون + نصف رغيف + طماطم.
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال.
- الغداء: شريحة صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء + ثلاث ملاعق أرز مطبوخ بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: ثلاث تفاحات.
- العشاء: كوب فشار + خيار.
اليوم السابع
في اليوم السابع من الرجيم يمكن لمن يتبع الرجيم تناول الوجبات التالية:
- الفطور: كوب شاي بدون سكر.
- وجبة خفيفة: كيوي أو أفوكادو.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق كبير سلطة خضراء.
- الوجبة الخفيفة: عصير الجريب فروت.
- العشاء: كمثرى ورمان.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة
الرياضة مهمة لأخصائيي الحميات وتساعد بشكل أكبر في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد بسرعة ، لكن بعض الناس لا يسمحون لظروف حياتهم ومواعيد عملهم بممارسة الرياضة بشكل يومي دائم ، ومن ثم يمكن تعويض ذلك من خلال اتباع نظام غذائي يساعد في حرق الدهون والتخلص من السمنة ، حتى لو كان التمرين أقل من المعتاد ، وهو ما نتعرف عليه على النحو التالي:[2]
إفطار
في وجبة الإفطار ، يمكنك أن تتنوع في الأكل والاختيار من بين الوجبات التالية كل يوم:
- بيضة مسلوقة ، 2 خيار وقطعة من الجبن في الزيت النباتي.
- كوب شاي خالي من السكر وقطعة من البسكويت.
- ملعقة كبيرة عسل وقطعة كعكة شوفان.
- ثلاث ملاعق كبيرة فول مدمس بالفلفل وزيت الزيتون وقطعة جبن خالي الدسم وكوب لبن.
- كوب قهوة خالي من السكر وتفاح وقطعة خس.
غداء
في النظام الغذائي ، تعتبر وجبة الغداء مهمة لاحتوائها على قدر من البروتين الذي يساعد في نمو العضلات والحفاظ عليها. يمكن اختيار ما يلي من وجبات الغداء لأخصائيي الحميات:
- علبة تونة سليمة بدون زيت ، طبق سلطة خضار وليمون مع شريحة توست بني.
- شريحة صدر ديك رومي مشوي ، طبق سلطة خضراء ، وملعقتين كبيرتين أرز أبيض.
- ربع دجاجة مسلوقة ، طبق شوربة خضار يحتوي على جزر ، بازلاء وكوسة ، طبق سلطة كبير وليمون.
- قطعة من اللحم الأحمر قليل الدهن ، طبق صغير من البامية في الصلصة ، نصف رغيف توست بني ، وطبق سلطة خضراء.
- ربع كيلو فيليه سمك مع طبق سلطة خضراء ، ثلاث ملاعق أرز أبيض وعدد من أوراق الخس.
- طبق صغير من العدس بدون نودلز ، طبق كبير من السلطة الخضراء ، وشريحة من التوست البني.
عشاء
على العشاء ، يمكن لمن يتبع النظام الغذائي الاختيار من بين الوجبات التالية:
- كوب من اللبن المفروم يحتوي على موزة ثم يؤكل خيار.
- كوب من الفشار ثم أكل الكمثرى أو التفاح.
- طبق سلطة خضراء كبير.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش وشرائح الفلفل الأخضر مع شرائح الخيار. بعد ساعة من الأكل ، يشرب كوب من عصير البرتقال.
- كوب من الزبادي مخلوط مع ملعقتين من دقيق الشوفان وطماطم وخيار.
وجبات خفيفة
بين الإفطار والغداء ، وبين الغداء والعشاء ، من المهم تناول وجبة خفيفة تساعد على تقليل الشعور بالجوع ، وفي نفس الوقت تمد الجسم بالعناصر والمعادن التي يحتاجها والتي قد لا تكون متوفرة بشكل أساسي. وجبات. يمكنك الاختيار من بين الوجبات الخفيفة على النحو التالي:
- نصف كوب من المكسرات بأنواعها المختلفة مثل الجوز والفستق واللوز والفول السوداني.
- كوب فشار.
- كوب من عصير الجريب فروت أو عصير الكيوي.
- ثمرة أفوكادو أو كيوي ، قطعتان من الخيار ، أو قطعة خس أو خس آيسبرغ.
- كوب عصير جزر مسلوق ممزوج بعصير برتقال.
نصائح لانقاص الوزن بسرعة
هناك عدد من النصائح إذا اتبعت ، والتي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، ومنها ما يلي:[3]
- الاهتمام بشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، مما يساعد على طرد السموم من الجسم ، ويمنح الجسم الشعور بالامتلاء ، ويزيل الأملاح.
- الصيام عدة أيام من كل شهر مما يساعد على تقليل كمية الطعام وتسريع معدل حرق الدهون.
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الطبيعية ، مما يمنع الإمساك ويقلل من اضطرابات القولون العصبي.
- تناول الأعشاب الدافئة التي تساعد على حرق الدهون ، مثل الزنجبيل والقرفة واليانسون والبابونج.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وقد أثبتت الدراسات أنه يزيد من سرعة حرق الدهون ويحسن التمثيل الغذائي.
- قم ببعض التمارين حتى لو كانت رياضة بسيطة مثل المشي أو الركض بشكل يومي.
وهكذا تعلمنا عن نظام غذائي لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع ، وقدمنا وجبات تساعد في إنقاص الوزن بسرعة حتى مع ممارسة أقل للوزن ، كما قدمنا عددًا من النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة.
