هل التمر يسبب زيادة الوزن

هل التمر يسبب زيادة الوزن؟ سؤال يهم كل من يتبع نظاما غذائيا صحيا لإنقاص الوزن ، حيث أن فاكهة التمر لذيذة ومغذية في نفس الوقت ، كما أنها مصدر جيد للطاقة والألياف وتحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية والمعادن ومضادات الأكسدة ، لذلك كثير من الناس يحرصون على تناوله بشكل يومي ، لذلك يجب معرفة ما إذا كان التمر يزيد الوزن أم لا ، وفي هذه المقالة سنتعرف على العلاقة بين التمر والسمنة ، ومحتويات الموقع تساعدنا في معرفة المعلومات الصحية والصحيحة عن الفاكهة.

حول التواريخ

تم استخدام التمور كمُحلي طبيعي لعدة قرون في الشرق الأوسط وبعض الثقافات الأفريقية. يمكن أن تؤكل التمور طازجة ، لكن معظم المجتمعات الغربية تأكل التمور المجففة. من ناحية أخرى ، يحتوي التمر على العديد من الفوائد الصحية التي تفيد الجسم. تحتوي التمور المجففة على نسبة منخفضة من الماء ونسبة عالية نسبيًا من السكر. على الرغم من محتواها من السكر ، تعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالألياف ومضادات الأكسدة وتوفر كمية صغيرة من العديد من المعادن والأحماض الأمينية المختلفة. .[2]

هل التمر يسبب زيادة الوزن

يحتوي كل 100 جرام من التمر على ما يقرب من 282 سعرة حرارية ، أي أن كل تمر يحتوي على 4 سعرات حرارية فقط. للإجابة على السؤال هل التمر يزداد وزن؟ نقول لا ، ولكن بشرط أن يتم تناولها باعتدال ، أي من 3 إلى 7 تمرات في اليوم ، ولكن إذا تم تناولها بكميات كبيرة فقد تكون ضارة بالصحة ، بالإضافة إلى أنها قد تزيد الوزن ، حيث نتيجة طعمها السكرية اللذيذ ، تعمل التمر على تسريع إدمانها ، لذلك يجب على المرء أن يكون حذرا ، لأن هذا النوع من الإدمان يؤدي حتما إلى السمنة ، وبالنسبة لمن يريد إنقاص وزنه ، فلا بأس من تضمين التمر في جدول النظام الغذائي ، بشرط عدم تناولها بإفراط (3 إلى 5 تمرات في اليوم) ، حيث تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن.[2]

شاهدي أيضاً: فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب ومن أين تحصل عليه

القيمة الغذائية للتمور

يحتوي التمر على العديد من القيم الغذائية المفيدة لصحة الجسم ، ومنها ما يلي:[1]

فوائد التمر

يحتوي التمر على العديد من الفوائد الغذائية ، حيث أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة ، وقد يوفر تناولها فوائد صحية تتراوح من تحسين الهضم إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. فيما يلي بعض هذه الفوائد:[2]

• التمر مغذي للغاية: يحتوي التمر على العديد من الخصائص المفيدة للجسم ، لاحتوائه على فيتامينات ومعادن وألياف ومضادات الأكسدة ، ولأنه فواكه مجففة فهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
• يحتوي على نسبة عالية من الألياف: يجب أن يحصل الجسم على الألياف يومياً ، لمساعدة المعدة في عملية الهضم ومنع الإمساك ، لذلك يجب تناول كمية معتدلة من التمر يومياً.
• نسبة عالية من مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض: تحتوي التمر كما ذكرنا سابقًا على كمية مناسبة من مضادات الأكسدة ، لأنها تقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتمنع تطور هذه الأمراض ، مثل أمراض القلب والسرطان والزهايمر ، السكري.
• قد يعزز صحة الدماغ: يحسن التمر وظائف المخ ، وله القدرة على تقليل الالتهاب ومنع تكوين البلاك ، وهو أمر مهم للوقاية من مرض الزهايمر.
• قد يعزز العمل العادي: تمت دراسة قدرة التمر على تعزيز تخفيف آلام المخاض عند النساء الحوامل ، كما أنه يسهل الولادة الطبيعية للنساء الحوامل عندما يتم تناولهن في الأسابيع الأخيرة من الحمل.
• مُحلي طبيعي ممتاز: يحتوي التمر على مصدر للفركتوز وهو نوع طبيعي من السكر الموجود في الفاكهة. يعتبر التمر أيضًا بديلاً جيدًا للسكر الأبيض في الوصفات نظرًا لمذاقه الحلو والمغذيات والألياف ومضادات الأكسدة.
• الفوائد الصحية المحتملة الأخرى: يساعد التمر في تعزيز صحة العظام ويساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، ولكن لم يتم دراسة هذه الآثار بشكل كافٍ.
• سهولة الإضافة إلى النظام الغذائي: تستخدم التمر في تحضير العديد من الوصفات والوجبات الخفيفة اللذيذة. غالبًا ما يتم تناولها مع أطعمة أخرى مثل اللوز أو زبدة الجوز أو الجبن الطري أو الكريمة ، ونتيجة لمذاقها السكرية اللذيذ يؤدي التمر سريعًا إلى الإدمان ، لذلك يجب أن تكون حذراً لأن هذا النوع من الإدمان يؤدي حتماً إلى السمنة. .

ذكرنا في هذا المقال إجابة السؤال: هل يزيد التمر من الوزن والعناصر الغذائية الموجودة في التمر ، كما أوضحنا فوائد التمر ، ومنها أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تقلل من الإصابة بالأمراض الخطيرة ، و كما أشرنا إلى أنه يمكن تضمين التمر في النظام الغذائي لإنقاص الوزن بشرط تناوله باعتدال.