تجربتي مع شفط البطن الداخلي ، حيث تعتبر تمارين الشفط الداخلي للبطن من أكثر التمارين شيوعاً بين ربات البيوت والنساء والرجال أيضاً ، وذلك لسهولة استخدامها ، حيث لا تتطلب معدات رياضية ، وبعد انتشارها بين الناس ، سنذكر في هذا المقال على الموقع فنجان تجربتي مع شفط البطن الداخلي ، وهي تجربة إحدى النساء اللواتي يلتزمن بهذا التمرين لفترة ، كما سنذكر أهم النصائح للحصول عليها أفضل النتائج بالإضافة إلى فوائد ومضار التمرين.
تمارين شفط البطن
هذا التمرين من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل ولست بحاجة لشراء أي معدات. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين أثناء قيادة السيارة. بالرغم من عدم فاعلية هذا التمرين في تنحيف منطقة البطن إلا أنه يعمل على تقوية عضلات البطن والتخلص من نتوء الكرش. لأداء التمرين ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:[1]
- الاستلقاء على الظهر.
- ثني الساق قليلاً.
- والأذرع الفردية بجانب الجسم.
- قم بتمارين الشهيق والزفير تدريجيًا.
- وليس هذا هو الشكل الوحيد من تمارين شفط البطن ، يمكنك القيام به أثناء المشي ، وقد يكون هذا أكثر فاعلية.
تجربتي مع شد البطن
هناك تجارب عديدة لسيدات فقدن الوزن من خلال تمرين شفط البطن ، وقد ذكرن نتيجة تجربتهن. لذلك نذكر أدناه تجربة امرأة تحكي تجربتها وتقول:
- جئت إليكم الآن لأخبركم بتجربتي الكاملة في شفط البطن للداخل وتحديداً أثناء المشي ، وكنت أفعل ذلك أحياناً أثناء الجلوس ، لأن هذا يساعد أيضاً على شد البطن.
- بعد أن فقدت الأمل في الحصول على معدة مسطحة بسبب عدم قدرتي على الاستمرار في اتباع نظام غذائي ، وأريد أيضًا أن أفقد الوزن الزائد والدهون المتراكمة من منطقة البطن فقط لأن باقي الجسم كان أقرب إلى المثالية.
- لذلك قررت أن أبدأ في القيام بهذا التمرين لمدة نصف ساعة كل يوم وأحيانًا أستمر لأكثر من نصف ساعة وأحيانًا أقل.
- مرت الأيام عندما لم أتمكن من ممارسة المشي بشفط من البطن بسبب مرضي ، لكنني في النهاية لم أتوقف عن هذا التمرين. بدأت ألاحظ شد في البطن بعد فترة وجيزة حتى وصلت إلى معدة مسطحة تماما وجسم مثالي.
- أعتقد أنها من أفضل التمارين المتاحة لربات البيوت ، لذا يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو غيرها من الأساليب التي يجدها البعض صعبة.
نصائح مهمة لنجاح تمرين شفط البطن
يمكن أن ينجح هذا التمرين بعد فترة قصيرة من خلال اتباع عدة نصائح مهمة نقدمها في السطور التالية:
- لا تبتلع الطعام مباشرة ، وتمضغه جيداً لتجنب عسر الهضم ، لكننا نتجنب إطالة المدة بشكل يسمح للهواء بالدخول مع الطعام ، وبالتالي تعاني المعدة من تراكم الغازات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لما تحتويه من ضرر كبير ، ويفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية.
- تجنب الأطعمة والأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الكاتشب والمايونيز.
- شرب كمية مناسبة من الماء طوال اليوم تعادل ثمانية أكواب من الماء يساعد الجسم على التخلص من أي ضرر مثل السموم والدهون الزائدة بما في ذلك دهون البطن.
- تجنب تناول الأطعمة التي يصعب هضمها حتى لا تسبب إجهاد المعدة أثناء الهضم مما يسبب الانتفاخ.
- تجنب تناول العشاء قبل النوم مباشرة ، وذلك لإتمام عملية الحرق بشكل صحيح.
- تجنب الأطعمة السريعة المليئة بالدهون والزيوت المهدرجة ، واستبدلها بوجبات صحية مليئة بالمعادن والفيتامينات.
- تقليل السكر في المشروبات أو القضاء عليه تمامًا.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض.
الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي أتاحها لنا الله بطبيعتها للمساعدة في علاج مرض تراكم الدهون في البطن ، وفيما يلي بعض تلك الأطعمة:
- أغذية غنية بالبروتينات مثل الحليب والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البروكلي والفلفل الأحمر.
- أغذية غنية بالألياف مثل الفول وجميع البقوليات والملفوف والتوت والأفوكادو.
- غذاء غني بالدهون غير المشبعة ، لاحتوائه على دهون يحتاجها الجسم ، مثل السلمون والماكريل والسردين.
- الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات وصدور الدجاج.
هل شفط البطن للداخل يزيل الكرش؟
الشفط الداخلي للبطن لا يزيل الكرش تمامًا بل يقلل من بروز البطن ، لذا فإن تمرين شفط البطن يقوي عضلات البطن فقط ، وللحصول على نتيجة مرضية يجب اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة التي تحرق الدهون مثل المشي . ضيق.
فوائد شفط البطن للداخل أثناء المشي
هناك فوائد عديدة لشفط الدهون أثناء المشي ، وهذا يحدث عند المشي بشكل صحيح واستهداف العضلات المطلوبة ، مثل استهداف الجزء العلوي ، ومن ثم يمكن الحصول على الفوائد التالية:
- تقوية الجسم والعضلات بشكل عام.
- خاصة تقوية عضلات الساقين.
- يساعد في الحفاظ على توازن الجسم.
- الحصول على قوام صحي للجسم بشكل عام وللبطن بشكل خاص حيث يصبح مشدوداً وغير مترهل.
- الحصول على جسم رياضي مثالي على المدى الطويل.
- تقوية عضلات البطن وجعلها صلبة ، وبالتالي عدم السماح بتراكم الدهون أبدًا طالما أنك تحافظ على هذه الرياضة.
- التخلص من عقدة الكرش التي يسعى الكثيرون للتخلص منها بأي شكل من الأشكال ، وتعد هذه الرياضة من أسرع الطرق للمساعدة في التخلص من الكرش ، وينصح بممارسة نط الحبل معها.
نتائج شفط البطن
عندما تلتزم بأداء هذا التمرين لمدة تتراوح من 20 دقيقة إلى ساعة ، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، وتثابر على ذلك باستمرار ، عندها يمكنك ملاحظة شد منطقة البطن ، وعند الالتزام بالتعليمات المذكورة أعلاه للحصول على أفضل النتائج لمدة 8 أسابيع ، سينخفض حجم البطن من 2 سم إلى 10 سم.
ضرر شفط البطن
تعمل عملية شد البطن على تقوية عضلات هذه المنطقة وهذا هدفها. يعمل على تقليل حجم النتوء في منطقة البطن بشكل كبير ، لكنه لا يقلل الدهون في منطقة البطن.
هناك العديد من الشكاوى حول عدم فعالية هذا التمرين وقدرته على إنقاص الدهون في منطقة البطن. ويرجع ذلك إلى عدم تطبيق التمرين بالطريقة الصحيحة لمعرفة النتيجة المتوقعة ، وبالتالي لا ضرر من ممارسة شفط البطن بداخله ، ولكن من الضروري معرفة أسلوبه وتكراره ، وبالتأكيد سوف تحصل على نتيجة في أقرب وقت ممكن. وقت.
وهنا ، بهذا القدر من الكلام ، وصلنا إلى نهاية مقال تجربتي مع شفط البطن الداخلي ، حيث تعرفنا على تجربة امرأة تعاني من شد البطن الداخلي لفترة طويلة ، وأجبنا جميع الأسئلة المتعلقة بهذا التمرين ، حيث تعلمنا عن أضراره وفوائده ونتائجه ، وأجبنا على السؤال الشائع هل هذا التمرين يزيل الكرش.
