كثيرًا ما يسأل الناس عن نظام غذائي في رمضان لخسارة 6 كيلو جرام في الأسبوع ، حيث أن شهر رمضان المبارك من أفضل الأوقات التي يمكن فيها اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بسهولة ، حيث يصوم الناس لفترة طويلة مما يقلل حجم المعدة ويقلل من كمية الطعام الذي نتناوله وبالتالي يفقد الوزن. الوزن ، وفي السطور القادمة سنتحدث عن كيفية إتباع نظام غذائي صحي في رمضان لخسارة ستة كيلو جرامات في سبعة أيام. سنتحدث أيضًا عن خطة نظام غذائي لشهر رمضان بالإضافة إلى رجيم الماء والعديد من المعلومات الأخرى حول فقدان الوزن في رمضان بشيء من التفصيل.
انقاص الوزن في رمضان
يُزعم أن الصيام يقدم مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية بما في ذلك إنقاص الوزن ، إلا أن الكثير من الناس يميلون إلى اكتساب القليل من الوزن الزائد على الرغم من ساعات الصيام الطويلة ، حيث أن الصيام في شهر رمضان يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الناس ، لكن التخطيط لنظام غذائي جيد يتضمن اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعدك على منع اكتساب تلك الكيلوغرامات غير المرغوب فيها. تناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار وتناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن خلال شهر رمضان ، لذلك يجب تجنب ذلك. هذه العادات السيئة عندما يريد الإنسان إنقاص وزنه خلال شهر رمضان المبارك.[1]
إذا كنت تصوم في شهر رمضان المبارك فعليك أن تحرص على أن تبدأ يومك بوجبة مغذية حتى يشعر الجسم بالامتلاء والحيوية لبقية اليوم. لن يساعدك ذلك في منع زيادة الدهون غير المرغوب فيها فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. الصيام خلال شهر رمضان المبارك إذا تم بشكل صحيح يمكن أن يؤدي في الواقع إلى استخدام الجسم للدهون المخزنة وكذلك حرقها ، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.[1]
نظام رجيم في رمضان يخسر 6 كيلو في الاسبوع
يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان المبارك بطريقة صحية ومضمونة دون آثار جانبية ومضاعفات ، لكن من الضروري استشارة طبيبك أولاً قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، وفي السطور التالية سنتحدث عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في رمضان بمعدل ستة كيلوجرامات في غضون أسبوع.[1]
وجبة السحور
وجبة السحور هي الوجبة التي يتم تناولها عند الفجر قبل الصيام ، وهي الوجبة الرئيسية التي يعتمد عليها جسمك لبقية اليوم ، لذلك يجب عدم تخطي هذه الوجبة أبدًا ، فالتخطي للسحور لن يؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بالجوع وتجعلك أكثر. من المرجح أن تأكل وجبة دسمة عند الإفطار ، وإليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها عند تناول وجبة قبل الفجر لإنقاص الوزن:[1]
- ابدأ يومك دائمًا ببعض المكسرات ، ويفضل نقعها طوال الليل ، ثم تناول العصير الطازج أو حليب الفاكهة.
- ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز متعدد الحبوب مع البيض والخضروات مثل الخيار لتجعلك تشعر بالشبع لبقية اليوم.
- أضف الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والشوفان ، لأنها غنية بالطاقة ولكنها تطلق هذه الطاقة ببطء على مدار اليوم.
- اشرب كأسين على الأقل من الماء أثناء السحور.
- تجنب الكافيين الموجود في المشروبات الباردة والشاي والقهوة لأنه مدر للبول ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات السحور التي يمكن تناولها لإنقاص الوزن في رمضان بما يعادل ستة كيلوغرامات خلال أسبوع:
- ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مع نصف رغيف توست أو خبز أصفر مع خيار وكوب زبادي.
- شريحة أو اثنتين من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة وخيار وكوب من الحليب.
- طبق سلطة خضراء مع بيضة مسلوقة وكوب زبادي وشريحة خبز أسمر.
الإفطار قبل صلاة المغرب
من الأفضل تناول شيء خفيف وعدم تناول وجبة الإفطار الثقيلة دفعة واحدة حتى لا يسبب مشاكل للجهاز الهضمي بسبب عدم قدرته على هضم الطعام بسبب الصيام لفترة طويلة. قبل صلاة المغرب يمكنك تناول شيء خفيف مثل التمر مع كوب من العصير الطازج أو شرب الماء أو الحليب ، ويمكن تناول مشروبات رمضان مثل الكركديه أو عرق السوس أو غيرها من العصائر ، ولكن يجب ألا تحتوي على أكثر من ملعقة واحدة من سكر.
الإفطار بعد صلاة المغرب
بعد صلاة المغرب يفضل شرب كأس أو كوبين من الماء لتعزيز الشعور بالشبع ، أثناء تناول قطعة من البروتين مثل الدجاج أو اللحم الخالي من الدهون أو السمك منزوع الجلد ، مع تناول أربع ملاعق فقط من الأرز أو المعكرونة ، أو نصف رغيف من الخبز الأسمر ، ويجب ألا ننسى طبق سلطة خضراء يحتوي على الألياف الغذائية ، والتي بدورها تعزز الشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن.
وجبة خفيفة بعد صلاة العشاء
بعد صلاة العشاء قد يشعر الإنسان بالجوع ، وفي هذه الحالة يمكنه أن يأكل الفاكهة مع كوب من الحليب ، أو إذا أراد أن يأكل الحلوى يمكنه أن يأكل قطعة صغيرة من حلويات رمضان بحجم علبة الثقاب ويشرب كوب من العصير الطازج ومن الأشياء التي تعزز إنقاص الوزن شرب المشروبات العشبية مثل القرفة والزنجبيل واليانسون النجمي أو الليمون مع البقدونس.
شروط رجيم رمضان
ولكي يجني هذا النظام الغذائي فوائده ، يجب استيفاء بعض الشروط ، ومن أهمها ما يلي:[1][2]
- ركز على نوعية طعامك وليس كميته وفكر قبل تناوله.
- قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية حتى تشعر بفرق الوزن.
- تأكد من تناول وجبتين فقط وتجنب الوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
- النظام الغذائي الغني بالبروتين والمتنوع يحتوي على سعرات حرارية أقل ويقلل من الجوع طوال اليوم.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل لأنها مفيدة أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
نظام الرجيم في رمضان نصائح ما قبل الرجيم
هناك بعض النصائح التي يجب معرفتها واتباعها قبل اتباع رجيم رمضان ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[1]
- تجنب النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة ، ولكن يجب تناول هذه الوجبة قبل النوم بحوالي ساعتين حتى لا يزيد الوزن.
- تجنب السكريات والحلويات المصنعة واستبدلها بالسكريات الصحية مثل تلك الموجودة في الفاكهة.
- تجنب الدهون غير الصحية واستبدلها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- لا تأكل وجبة فطور ثقيلة دفعة واحدة ، ولكن يجب تقسيمها إلى فترات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات.
- عدم حرمان الجسم من أي من العناصر الغذائية التي يحتاجها.
نصائح لنجاح رجيم رمضان
لنجاح النظام الغذائي الذي نتبعه في رمضان لإنقاص الوزن يجب اتباع بعض النصائح وأهمها ما يلي:[1]
- اشرب الماء والعصير الطبيعي منخفض السعرات الحرارية ، وليس المشروبات الغازية أو المشروبات التجارية.
- قم بالمشي السريع لمدة 20-30 دقيقة قبل الإفطار أو بعد التراويح ، فهو تمرين جيد لفقدان الوزن.
- لا تفرط في النوم ، لأن الإفراط في النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- لا تؤجل الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن وإبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
- قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك وتجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة.
- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- مراقبة تأثير فقدان الوزن على ضغط الدم وسكر الدم وآلام المفاصل وحجم الخصر ونوعية النوم والصحة العامة.
- تناول السلطة قبل الوجبة الرئيسية ، فالسلطة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية وتملأ معدتك وتقلل من الجوع.
- تناول وجبة الإفطار ببطء وامضغها جيدًا ، فهذا يساعد على الشعور بالشبع بسرعة.
رجيم الماء السريع
النظام الغذائي المائي هو اتجاه نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن من خلال عدم تناول الطعام وشرب الماء فقط ، يشرب الفرد الماء لبضعة أيام ولكن يمكن السماح بإضافة الفواكه والخضروات بمجرد أن تبدأ في فقدان الوزن ، ولكن عندما يكون جسمك رئيسيًا (أو فقط) المدخول هو الماء ، يفقد جسمك العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها ، وبالتالي يمكن أن تحدث العديد من الأمراض والمشاكل الصحية عند اتباع هذا النظام الغذائي ، وإذا لم تحصل على كمية كافية من الماء أثناء الصيام ، فإنك تخاطر بأعراض جانبية مثل الجفاف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الدوار والإغماء والإمساك والصداع والبواسير وغيرها الكثير. من أمراض أخرى.[3]
في الختام تعرفنا على رجيم رمضان لخسارة 6 كيلوغرامات أسبوعياً ، وتحدثنا أيضاً عن شروط رجيم رمضان ونصائح لنجاح رجيم رمضان ، حيث تحدثنا عن رجيم الماء لإنقاص الوزن والكثير. معلومات أخرى عن إنقاص الوزن في رمضان.
