أنواع الاسترخاء وفوائده للجسم
تعتبر تقنيات الاسترخاء طريقة رائعة للمساعدة في إدارة التوتر، ولا يقتصر الاسترخاء على راحة البال أو الاستمتاع بهواية فقط، فالاسترخاء هوَ عملية تقلّل من آثار التوتر على عقلك وجسمك، ويمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء المختلفة في التغلب على الإجهاد اليومي والتوتر المرتبط بمشاكل صحيّة مختلفة {كأمراض القلب والألم}.
فوائد الاسترخاء للجسم
وبحسب ما وردَ في التقرير الذي نشره موقع Mayo Clinic الأمريكي، أنَ للاسترخاء العديد منَ الفوائد المهمة للجسم مثل:
- تحسين جودة النوم.
- تقليل التعب.
- تقليل الغضب والإحباط.
- تعزيز الثقة للتعامل معَ المشاكل.
- تحسين التركيز والمزاج.
- تحسين الهضم.
- تباطؤ معدل ضربات القلب.
- انخفاض ضغط الدم.
- إبطاء معدل التنفس.
- زيادة تدّفق الدم إلى العضلات الرئيسية.
ومنَ الجدير بالذكر، أنه للحصول على أكبر فائدة، استخدم تقنيات الاسترخاء إلى جنب أساليب التأقلم الإيجابية الأخرى {كالتفكير الإيجابي، إيجاد الفكاهة، حل المشكلات، إدارة الوقت، ممارسة الرياضة، الحصول على قسط كافٍ منَ النوم، التواصل معَ العائلة والأصدقاء الداعمين}.
أنواع الاسترخاء
علاوة على ذلك، تتعدّد أنواع الاسترخاء وتشمل تقنيات الاسترخاء التالية:
- استرخاء ذاتي المنشأ: يعني شيئاً يأتي من داخلك، ويمكنكَ استخدام الصور المرئية ووعي الجسم لتقليل التوتر في هذا النوع، بالإضافة إلى أنه يمكنك تكرير كلمات أو اقتراحات في عقلك قد تساعدك على الاسترخاء، على سبيل المثال {أن تتخيل طبيعة جميلة وهادئة ثم ترّكز على التنفس} وذلكَ لإبطاء معدل ضربات القلب.
- استرخاء العضلات التدريجي: في هذا النوع عليكَ أن ترّكز على شدّ كل مجموعة عضلية ببطء ثم إرخائها، ويمكن أن يساعدك هذا النوع في التركيز على الفرق بين توّتر العضلات والاسترخاء، ويمكنكَ أن تصبح أكثر وعياً بالأحاسيس الجسدية.
- التصوّر: في هذا النوع يمكنكَ تكوين صور ذهنية للقيام برحلة بصرية إلى مكان أو موقف هادئ، وهذا يعتمد على التخيّل، لذلك حاول دمج أكبر عدد ممكن منَ الحواس {كالرائحة، الصوت، البصر، اللمس} على سبيل المثال {فكر في رائحة الماء المالح للبحر وصوت الأمواج المتلاطمة ودفء الشمس على جسمك}، ويطلق عليه أيضًا اسم التأمل الموجه.
- استرخاء مانترا: بهذا النوع من الاسترخاء كرر كلمة، فكرة أو جملة معينة في بالك تشعرك بالراحة، والهدف من ذلك منع أفكارك من التشتت.
- الاسترخاء الذهني: والذي يعتمد على حضور الذهن والتمتع بوعي متزايد يسمح ك بالعيش في اللحظة الحالية، فتسمح لأفكارك بالتدفق بسلاسة من دون الحكم عليها.
- نظام تشي كونغ: وهو مزيج بين التأمل، الاسترخاء والحركة البدنية، وهو شكل من أشكال العلاج الصيني التقليدي.
- الاسترخاء الاجتماعي: والذي يتضمن التخفيف من التوتر والضغوط النفسية عن طريق الاسترخاء الاجتماعي مع الآخرين، ويمكن القيام بذلك من خلال اللعب مع الأطفال أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة.
- الاسترخاء البدني: والذي يشمل التعامل مع التوتر والضغوط النفسية من خلال الحصول على جسم مسترخي ومريح، ويمكن القيام بذلك من خلال الاستلقاء في مكان مريح والتركيز على التنفس مع التفكير في أشياء إيجابية ومريحة.
- الاسترخاء الإيحائي: ويقصد بهذا النوع من أنواع الاسترخاء عن طريق التركيز على الصور والتفاصيل الإيجابية التي تساعد على تهدئة العقل والجسم، ويتم ذلك من خلال التخيل والتفكير في مناظر طبيعية جميلة أو تجارب إيجابية مثل الاسترخاء على الشاطئ أو التنزه في الغابة.
- الاسترخاء الصوتي: يشمل هذا النوع من أنواع الاسترخاء عن طريق الاستماع إلى الموسيقى أو الأصوات الهادئة والمريحة وأهمها صوت تلاوة القرآن الكريم، ويتم ذلك من خلال الاستماع إلى الأصوات الهادئة والتركيز على الإيقاع والنغمات المهدئة للعقل والجسم.
- الاسترخاء الحركي: الذي يشمل الاسترخاء عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والحركية التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
ويتم ذلك من خلال القيام بالتمارين الرياضية المناسبة مثل اليوجا والتمارين الهوائية. - الاسترخاء التدليكي: وتشعر بهذا النوع من أنواع الاسترخاء عن طريق التدليك العلاجي.
ويتم ذلك من خلال تدليك الجسم بطريقة صحيحة واستخدام الزيوت العطرية والأساليب العلاجية التي تساعد على تخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة.
وقد تشمل أنواع الاسترخاء الأخرى:
- العلاج بالموسيقى والفن.
- المعالجة المائية.
- اليوغا.
- تاي تشي.
- التأمل.
- التنفس العميق.
- الارتجاع البيولوجي.
في النهاية، يمكنك اختيار النوع الأنسب لك من أنواع الاسترخاء المختلفة، وبذلك يمكنك اكتساب مجموعة من الفوائد لتحسين صحتك العامة ومساعدة جسدك.
هل جربت الاسترخاء من قبل؟
وما هو أفضل نوع جربته من بين أنواع الاسترخاء؟
قد يهمك: العلاج بالموسيقى.. كل ما تريد معرفته