{أنتوني فاوتشي} يكشف عن 3 عادات يومية لتقوية جهاز المناعة

كشفَ كبير خبراء الأمراض المُعدية الأمريكي {أنتوني فاوتشي} عن وجود 3 مُمارسات يومية عليكَ اتباعها والانتباه عليها إذا كنتَ تُريد تقوية جهازك المناعي.

وبحسب ما وردَ في التقرير الذي نشرهُ موقع {سي إن بي سي}، أنهُ في ظل الأوبئة والأمراض المُعدية لا بدَّ لنا من تقوية جهازنا المناعي، ولتقويته قامَ الأمريكي أنتوني بالكشف عن 3 عادات يومية يجب أن يتبعها الأشخاص الذينَ يُعانون من نقص الفيتامينات وخاصةً فيتامين د، وذلكَ بجانب تناولهم للمُكملات الغذائية فهذه المُكملات ليست سوى وسيلة للتقليل من خطر التعرّض للعدوى مثلها مثل أقنعة الوجه والكمامات، وال3 طرق التي كشفَ عنها أنتوني هيَ:

1. النوم:

عليكَ بالنوم لمدة كافية منَ الوقت، فالانسان يحتاج للراحة والنوم الطبيعي، وهناكَ دراسة تقول أنَ الأشخاص الذينَ ينامون أقل من 6 ساعات يومياً يُصابون بالإجهاد والتعب والزكام أكثر منَ الأشخاص الذينَ ينامون أكثر من 7 ساعات يومياً، فالجسم عندما يرتاح ليلاً وينام يُنتج بروتينات تُكافح الإصابة بالعدوى وتُقلّل منَ الإلتهابات، لذلك نصيحة أنتوني الأولى هيَ النوم ثمَ النوم لمدة 7 ساعات ليلاً.

2. الأكل:

عليكَ الالتزام بنظام غذائي يومي جيد، فالنظام الغذائي المُتوازن الذي يتضمن الخضراوات والفواكه والمعادن والفيتامينات والكالسيوم يُساعد خلايا المناعة على العمل بشكلٍ صحيح ومُنظّم، فتناول السكريات والأطعمة المالحة وغير الصحيّة تجعلكَ مُعرّضاً للإصابة بالعدوى أكثر من غيرك.

3. الضغط النفسي:

الكثير منَ الأشخاص يشعرون بالضغط النفسي، لذلك يجب عليهم التقليل منَ الإجهاد والقلق والتعب اليومي وأخذ قسط منَ الراحة النفسية والجسدية، فالإجهاد يُدّمر جهاز المناعة لدى بعض الأشخاص، فعليكَ ممارسة التمرينات الرياضية يومياً كونها تُعدّ وسيلة للتخلص منَ الإجهاد والشعور بالاسترخاء.

للمزيد حول تقوية المناعة ننصحكم بقراءة 5 فواكه موسمية تعمل على تقوية المناعة.

اقرأ أيضًا: 9 نصائح لتقوية مناعتك طبيعيًا