أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة وعظيمة ، وهي تختلف على مستوى كل جسم الإنسان ، بما في ذلك أعضائه وأعضائه وأنسجته ، حيث يدخل الماء بنسب كبيرة في أعضاء جسم الإنسان ، ومن من هذا المنطلق ، سيناقش هذا المقال أهمية الماء في جسم الإنسان ، بالإضافة إلى نصائح لتذكيرك بشربه يوميًا.
الماء وجسم الإنسان
الماء ذو أهمية كبيرة لجميع الكائنات الحية ، حيث أن بعض أنواع الكائنات الحية يبلغ وزن جسمها 90٪ ماء ، ويتكون جسم الإنسان البالغ من 60٪ ماء ، بينما يتكون جسم المرأة البالغة 55٪ ماء ، بينما يتكون جسم الأطفال والأولاد. حديثي الولادة يتكون جسمهم من 85٪ ماء ، والدماغ والقلب 73٪ ماء ، والرئتان حوالي 83٪ ماء ، بالإضافة إلى أن الجلد يحتوي على 64٪ ماء ، والعضلات والكلى. تحتوي على 79٪ من الماء ، حتى العظام تحتوي على حوالي 31٪ من الماء.
كل يوم يجب على الإنسان أن يستهلك كمية معينة من الماء ، حتى يقوم الجسم بعملياته الحيوية على أكمل وجه ، وتختلف هذه الكمية حسب الجنس ، والعمر ، والوزن ، والنشاط البدني الذي يمارسه الشخص ، وحسب المكان. الذي يعيش فيه ، وبشكل عام يحتاج الذكر البالغ حوالي 3 لترات من الماء يوميًا. في اليوم ، بينما تحتاج الأنثى البالغة نحو لترين من الماء يوميًا ، ولا يشترط الحصول على الماء عن طريق شرب السوائل فقط ، ولكن هناك بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الماء. [1]
أهمية الماء في جسم الإنسان
وبعد التعرف على نسب وجود الماء في أعضاء وأنسجة الجسم المختلفة ، يتضح أن أهمية الماء في جسم الإنسان كبيرة وكبيرة ، لذا فهو يحتاج إلى كميات مناسبة من الماء ، وهنا يأتي عرض تقديمي أهم فوائد الماء في جسم الإنسان. [2]
يحمي الماء الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
الماء ليس فقط لإرواء العطش أو تنظيم درجة حرارة الجسم ، فهو يحافظ أيضًا على رطوبة أنسجة الجسم ، والماء يساعد على حماية النخاع الشوكي من الصدمات ، كما أنه يعمل كمزلق للمفاصل ، كما أنه يحميها من الخشونة.
يساعد الماء في التخلص من النفايات
شرب كمية كافية من الماء يسمح للجسم بإخراج الفضلات من خلال التعرق والتبول. يساعد الماء الكلى على إزالة الفضلات من الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية التي تصل إلى الكلى. كما يساعد الماء الجسم على التخلص من الإمساك.
يساعد الماء في الهضم
الماء مهم للهضم الصحي ، حيث يساعد الماء على تكسير الطعام الذي يأكله الإنسان ، وبالتالي هضمه ، مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية الضرورية المفيدة له.
يحمي من الجفاف
يفقد الجسم السوائل عند القيام بالتمارين الرياضية الشاقة ، أو عند التعرق في يوم شديد الحرارة ، أو عند المعاناة من الحمى ، أو عند المعاناة من القيء والإسهال ، وفي هذه الحالات من الضروري زيادة شرب الماء والسوائل للتعويض. لهذا النقص ، بحيث لا يواجه الجسم مشكلة الجفاف ، وحتى يستعيد الجسم مستوى ترطيبه الطبيعي ، كما يجب على كل امرأة حامل ومرضعة تناول كميات إضافية من الماء ، حيث أثبتت الدراسات أن شرب الكثير من الماء يزيد. إنتاج الحليب للأم المرضعة.
يساعد في الحفاظ على صحة العقل
يمكن أن يؤثر نقص الماء والجفاف في الجسم على الذاكرة والانتباه وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية ، لذلك يجب شرب كميات مناسبة من الماء للحفاظ على نشاط خلايا الدماغ.
الماء يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية
يحتوي الدم على جزء كبير من الماء ، لذلك إذا أصيب الجسم بالجفاف بسبب قلة تناول الماء ، يزداد تركيز الدم ، مما يؤدي إلى اختلال المعادن في الجسم ، كما يؤدي إلى الجفاف وانخفاض ضغط الدم مما يجعل يشعر الشخص بالدوار أثناء الوقوف.
يحافظ على الوزن
يمكن أن يساعد الماء في تناول طعام صحي والتحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، مما يحافظ على الوزن ، وقد أظهرت الدراسات الأمريكية أن الماء يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ، خاصة إذا تم تناوله قبل الوجبات مما يساعد على إنقاص الوزن.
نصائح لشرب الكمية المطلوبة من الماء خلال النهار
بعد عرض أهمية الماء في جسم الإنسان ، إليك بعض الخطوات التي تضمن شرب الماء بالكميات المطلوبة خلال اليوم: [3]
- عند الاستيقاظ من النوم وقبل القيام بأي شيء يفضل شرب كوب من الماء ، وللتأكد من تنفيذ هذا الروتين يتم وضع كوب ماء بجانب السرير ، بحيث تتذكر شرب الماء فور الاستيقاظ. أعلى.
- اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة ، وفي المتوسط يأكل الشخص ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم الواحد ، وإضافة كوب من الماء مع كل وجبة يؤدي إلى استهلاك 30 إلى 40٪ من الكمية الموصى باستهلاكها من الماء يوميًا.
- وضع زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة في متناول اليد ، حيث أنه كلما كانت الزجاجة فارغة من الماء ، يتم إعادة ملئها ، وتصبح عادة لا إرادية يقوم بها الشخص بانتظام.
- قم بتنزيل تطبيق لشرب الماء على الهاتف المحمول ، حيث يذكرك البرنامج بشرب الماء أثناء النهار ، وبالتالي ضمان حصول الشخص على كمية كافية من الماء خلال النهار.
- إضافة النكهات إلى الماء ، ومن الأسباب التي تمنع الناس من شرب الماء الطعم غير المستساغ للماء ، ولحل هذه المشكلة يمكن إضافة بعض الفواكه الطازجة إلى قنينة ماء الشرب ، ثم يصبح الماء. مستساغ في النكهة.
- اقسم فترات شرب الماء خلال النهار ، مثل محاولة شرب 3 إلى 4 أكواب من الماء قبل الظهر ، وشرب 2 إلى 3 أكواب من الماء قبل الساعة 7 مساءً ، وهكذا.
- عندما تشرب كوبًا من الشاي أو القهوة أثناء النهار ، اشرب كوبًا من الماء معه.
- وضع ملاحظات في كل مكان لتذكيرك بشرب الماء ، مثل الثلاجة أو الكمبيوتر المحمول أو في المكتب أو مكتب العمل.
في ختام هذا المقال نؤكد على أهمية الماء في جسم الإنسان ، وأهمية استهلاكه وعدم إهماله ، وأخذ بعض النصائح المذكورة على محمل الجد ، حتى تدوم صحة الجسم بشكل جيد ، بالإضافة إلى منع الكثير من الأمراض.
