ما هي أسرع طريقة لزيادة الوزن؟ بينما يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في أوزانهم ، يعاني البعض الآخر من مشكلة معاكسة تمامًا ، وهي كونهم نحيفًا جدًا ، لذا فهم يبحثون عن طرق سريعة لزيادة وزنهم. كما أن السمنة مشكلة صحية ، فإن النحافة المفرطة مشكلة صحية تتطلب حلولاً. في هذا المقال سنتحدث عن طرق زيادة الوزن بسرعة وأمان.
أسباب عدم زيادة الوزن
هناك العديد من الظروف الصحية والأسباب التي تجعل الكثير من الناس يفقدون الوزن ، منها:[1][2]:
- السكري. إن الإصابة بداء السكري من النوع 1 ، والذي يسمى مرض السكري غير المنضبط ، يتسبب في فقدان الكثير من الوزن.
- الإصابة بأحد الاضطرابات وأبرزها الاضطرابات النفسية الخطيرة وفقدان الشهية العصبي الذي يسبب نقصًا في زيادة الوزن.
- السرطان ، الأورام السرطانية غالبًا ما تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، لذلك يعاني مرضى السرطان من نقص حاد في الوزن.
- مشاكل الغدة الدرقية. يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي يتسبب في فقدان الشخص للوزن بطريقة غير صحية.
- العدوى ، قد يصاب الشخص بأحد أنواع العدوى ويسبب نقصًا شديدًا في الوزن ، ومن الأمثلة على العدوى: الطفيليات ، وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، والسل.
- الكثير من النشاط البدني ، على سبيل المثال ، الرياضيون الذين يمارسون مستوى عالٍ من النشاط البدني يحرقون سعرات حرارية كبيرة ، مما يؤدي إلى انخفاض وزنهم.
- الأمراض العقلية ، العديد من الأمراض العقلية قد تسبب فقدان الوزن الشديد ، بما في ذلك: القلق ، الشره المرضي ، اضطراب الوسواس القهري ، الاكتئاب.
- ارتفاع التمثيل الغذائي. يعاني بعض الأشخاص من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي ، لذلك نجد أنهم لا يكتسبون الوزن على الرغم من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالطاقة.
- التاريخ العائلي ، بعض الناس لا يعانون من أي مشكلة صحية ، لكن السبب يعود إلى الخصائص الجسدية السائدة في أسرهم.
أسرع طريقة لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن طرق سريعة لزيادة وزنهم بشكل سريع وفعال ، ولكن دون الإضرار بوزنهم ، ولتحقيق ذلك يجب اتباع ما يلي:[2]:
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم
أهم طريقة لاكتساب الوزن الزائد هو تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحتاجها الجسم ، ويمكن تحديد كمية السعرات التي يجب تناولها على النحو التالي:
- في حال كنت ترغب في زيادة الوزن بثبات وببطء ، يجب أن تتناول 300-500 سعرة حرارية أكثر من معدل الحرق اليومي.
- في حال كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة ، يجب أن تأكل 700-100 سعرة حرارية أكثر من معدل الحرق اليومي.
تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات
الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات في كل وجبة ، ويجب عليهم الابتعاد عن الصيام المتقطع ، حيث أنه مفيد لفقدان الوزن وليس لزيادة الوزن ، ويجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن. تناول ما لا يقل عن 3 وجبات في اليوم ، وأضف بين الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. طاقة.
تناولي الكثير من البروتين
يصنف البروتين على أنه أهم عنصر غذائي لاكتساب الوزن بطريقة صحية. تتكون العضلات من البروتين ، وبدونها تتحول معظم السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص إلى دهون تتراكم في الجسم. لذلك ، عند اتباع نظام غذائي من أجل زيادة الوزن ، يجب التركيز على تناول البروتين.
لكن لا تنسى أن البروتين سيف ذو حدين ، فهو يزيد من كتلة العضلات في الجسم ، ولكنه في المقابل يرضي بشكل كبير وهذا يؤدي إلى عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة مما يجعل من الصعب اكتساب الوزن الإضافي ، لذلك نحن ننصح الأشخاص الذين يرغبون في زيادة أوزانهم بتناول 1.5-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من أجسامهم ، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك والبيض واللحوم والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان.
تناول الأطعمة الغنية بالطاقة وتناول المزيد من الصلصات والتوابل
تجعل التوابل والصلصات الطعام ألذ ، مما يجعل الشخص يرغب في تناول كميات كبيرة منه. يجب أيضًا التركيز على الأطعمة الغنية بالطاقة التي تساعد في زيادة الوزن ، ومن أهمها ما يلي:
- المكسرات: مثل الجوز واللوز والفول السوداني.
- الفواكه المجففة بأنواعها: مثل التمر والزبيب والمشمش.
- الدهون والزيوت: مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- منتجات الألبان عالية الدسم: مثل الكريمة والجبن والحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
رفع الأوزان الثقيلة
من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة ، يجب التأكد من أن السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد تذهب للعضلات والخلايا الدهنية ، ولتحقيق ذلك يجب عليه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة رفع الأثقال والقيام بالرفع. -4 مرات في الأسبوع ، ومع مرور الوقت وبمساعدة المدرب يمكن زيادة حجم الأوزان.
لكن لا تنسَ ضرورة استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل طبية أو مشاكل في العظام.
نصائح مهمة لزيادة الوزن بسرعة
للحصول على أسرع طريقة لاكتساب الوزن ، يجب الانتباه إلى هذه النصائح التي يجهلها أو يغفل عنها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم ، وهذه النصائح هي كالتالي[2]:
- تناول الكثير ، كلما سمحت الفرصة ، يجب أن تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- تعد إضافة الكريمة إلى القهوة إحدى الطرق البسيطة لزيادة السعرات الحرارية في القهوة.
- اشرب الحليب كامل الدسم فهو من المشروبات التي تروي العطش وفي نفس الوقت تمد الجسم بالبروتين والسعرات الحرارية.
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات. شرب الماء قبل الأكل يملأ المعدة ويجعلها تشعر بالشبع ، لذلك يصعب تناول المزيد من السعرات الحرارية.
- استخدم طبقًا كبيرًا لتناول الطعام ، لأن الأطباق الكبيرة تجعل الشخص يأكل كميات أكبر ، على عكس الأطباق الصغيرة التي تجعل الناس يأكلون تلقائيًا كميات أقل من الطعام.
- بالابتعاد عن التدخين ، يميل المدخنون عادة إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين ، لذلك نجد أن الكثير من الناس يزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين.
- تناول البروتين ثم الخضار. إذا كانت رحلة الطعام تحتوي على العديد من العناصر ، فعليك البدء في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية ، ثم تناول الخضار أو السلطة.
- اشرب مشروبات زيادة الوزن ، فهذه المشروبات تزيد الوزن بسرعة. لأنها غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- احصل على نوم جيد. الحصول على ساعات كافية من النوم والنوم الجيد أمر ضروري لاكتساب العضلات.
أفكار غذائية لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية
لاكتساب الوزن الزائد ، إليك هذه الأفكار الغذائية التي يمكنك من خلالها زيادة الوزن بسرعة[3]:
- أضف الكريمة والجبن والزبدة والسمن إلى البطاطس المقلية.
- يُضاف المايونيز وتتبيلة السلطة وكريمة السلطة إلى أطباق السلطة وبسخاء.
- أضف الجبن المبشور فوق الصلصات أو الخضار أو البيض المخفوق.
- أضف الحليب أو الكريمة إلى الشوربات.
- تناول الحلوى المصنوعة من الحليب ، وأضف إليها الكريمة أو العسل أو المربى.
- أضف الفاكهة المعلبة أو المطبوخة إلى الآيس كريم.
- اشرب كوبًا أو كوبين من عصير الفاكهة يوميًا.
- تناول 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا.
- تناول الحلوى كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- تناول قطعة من الشوكولاتة مع القهوة بالحليب.
- تناول المعجنات مع كوب من الشاي.
- تناول الخبز والمعكرونة في وجبات الطعام.
المخاطر الصحية لنقص الوزن
ترتبط العديد من المخاطر الصحية بنقص الوزن أو سوء التغذية. تشمل هذه المخاطر ما يلي[4]:
- سوء التغذية ومن أبرز أعراضه الشعور بالتعب ومشاكل الأسنان وتساقط الشعر وجفاف الجلد والشعور بالتعب وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- انخفاض المناعة ، حيث وجدت الدراسات علاقة بين زيادة الالتهابات وفقدان الوزن.
- العقم ، النساء اللواتي يعانين من النحافة معرضات لخطر انقطاع الطمث المبكر ، وعدم انتظام الدورة الشهرية التي تؤدي إلى انقطاع الإباضة أو عدم حدوث الإباضة ، كما أن انخفاض وزن المرأة الحامل أثناء الحمل يؤدي إلى مخاطر قد تؤثر على جنينها.
- تأخر النمو ، ونقص الوزن لدى الأطفال ، وخاصة من هم دون سن 3 سنوات ، والذين يعانون من سوء التغذية ، مما يؤثر على نمو المخ ويؤخر النمو.
- هشاشة العظام ، انخفاض وزن الجسم يؤدي إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة عند النساء.
أسرع طريقة لزيادة الوزن. في النهاية تجدر الإشارة إلى أن انخفاض وزن الجسم مشكلة يجب حلها ويجب استشارة الطبيب إذا لزم الأمر ، ولا ينبغي أن ننسى اتباع النصائح التي ناقشناها في مقالنا لهذا اليوم.