تجارب الفتيات مع الريجيم الكيتوني كثيرة ومتعددة ، وسنذكر لكم من خلال المقال التالي في الموقع فنجان كل ما يمكنكم معرفته عن هذا النظام الغذائي الصحي ، والذي يعد من أكثر الأنظمة الصحية شيوعًا وسليمة ، التي انتشرت على نطاق واسع في السنوات الأخيرة ، حيث يسعى الكثير من الأفراد للحصول على جسم صحي رشيق مع نظام صحي آمن لا يسبب الجوع المفرط. في الفقرات التالية نذكر أهم تجارب الفتيات مع نظام الكيتو دايت.
تجارب الفتيات مع حمية الكيتو
أدناه ، سيتم استعراض بعض تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون ، على النحو التالي:
أول تجربة مشاركة لفتاة عمرها 23 سنة
وذكرت أن رجيم الكيتو من أفضل الحميات المتبعة في إنقاص الوزن دون الحاجة للحرمان ، وبالتالي له فوائد عديدة على صحة الجسم. على سبيل المثال ، علاج عسر الهضم وحموضة المعدة ، وكذلك حرق الدهون للحصول على جسم صحي بخفة الحركة الكاملة.
تجربة المشاركة الثانية لفتاة عمرها 32 سنة
لقد وجدت أن نظام الكيتو هو أسلوب حياة صحي وليس مجرد نظام غذائي تتبعه لفترة زمنية محددة ولغرض محدد. وذلك لأنه يعمل على خفض نسبة السكر في الدم ، ويوفر لك الطاقة التي تحتاجها من أجل تجنب الإرهاق والإرهاق طوال اليوم ، وأخيراً يقلل الشعور بالجوع مقارنةً بالأنظمة الأخرى التي اتبعتها ، لكنها فشلت بسبب الكبرياء. الشعور بالجوع الذي لا يستطيع مقاومته.
تجربة المشاركة الثالثة لفتاة تبلغ من العمر 19 عامًا
قالت إنها في البداية شعرت بالانزعاج من الأشياء التي يجب عليك اتباعها في النظام الغذائي الكيتوني ، ولكن مع مرور الوقت بدأت تعتاد على هذا النمط ، أما بالنسبة للآثار الجانبية ، فقد تعرضت لأنفلونزا الكيتو ، تتشابه أعراضها مع أعراض الزكام مثل الدوخة والصداع ، لكنها تغلبت أيضًا على هذه المشكلة عن طريق شرب الماء بكمية كبيرة جدًا مع الاستمرار في تناول بعض حبوب المكملات الغذائية وشرب شراب العظام ، وذلك لتجنب نقص المعادن التي فقدتها. لكنها في النهاية حققت هدفها في الحصول على جسم رشيق وجذاب.
رابع تجربة مشاركة لامرأة عمرها 40 سنة
أعلنت أنها فقدت وزنًا كبيرًا ، بعد التزامها بحمية الكيتو لمدة (24) شهرًا تقريبًا ، واعتبرتها أيضًا من أفضل الأنظمة السحرية التي ساهمت في تغيير شكل جسدها وحياتها ، مما أدى إلى جعلها أكثر ثقة وحيوية.
الفرق بين تجارب الإناث والذكور مع النظام الغذائي الكيتون
يقدم النظام الغذائي الكيتوني العديد من الفوائد للأفراد ، ولكن هناك جدل كبير ونقاش حول ما إذا كان لهذا النظام الغذائي تأثير على المدى الطويل ، وما إذا كان يوفر نفس الفائدة لكلا الجنسين. لهذا السبب أجريت تجارب ودراسات على الفئران ، وخلصت إلى أن هناك فرقًا كبيرًا وصارمًا ، أكد أن الذكور يفقدون الوزن بشكل أسرع من الإناث ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى الهرمون الأنثوي الرئيسي وهو الإستروجين. تأكد ذلك عندما أزيلت المبايض من إناث الفئران وكرروا التجربة حيث أظهروا تغييرا كبيرا في النتائج. كما أظهرت النتائج انخفاضًا معنويًا في دهون الجسم ، فضلًا عن تعديل مستوى السكر في الدم. باختصار ، هرمون الإستروجين هو الذي يُحدث الاختلاف في النظام الغذائي الكيتون بين الإناث والذكور ، حيث أن نظام الكيتو الغذائي ينجح دون وجود هرمون الاستروجين.[1]
ما هي حمية الكيتو؟
النظام الغذائي الكيتوني ، والذي يُختصر باسم النظام الغذائي الكيتون ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يجلب لك العديد من الفوائد لصحة الجسم المثالي. إنه مشابه جدًا لنظام ATCS والأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات. بشكل عام ، يعتمد هذا النظام على تناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون الصحية ، من أجل وضع الجسم الذي تعرض لانخفاض في الكربوهيدرات في حالة من التمثيل الغذائي تسمى الكيتوزية. هذه الحالة تجبر جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة ، بالإضافة إلى تحويل الدهون في الكبد إلى كيتونات ، والتي تعمل على إمداد الدماغ بالطاقة.[2]
أعراض اتباع حمية الكيتو
في حال كنت تتبع حمية الكيتو وتتساءل عما إذا كنت قد دخلت في الحالة الكيتونية أم لا. الجواب هو أنه يمكنك معرفة بعض الأعراض والعلامات الشائعة بين الأفراد. يمكن ذكرها على النحو التالي:[1]
- فقدان الوزن.
- فقدان الشهية.
- روائح كريهة في الفم.
- صداع.
- شعور بالتقيؤ
- دوخة.
- ضباب الدماغ.
- إنفلونزا الكيتو ، حيث قد يعاني الشخص الذي يطبق هذا النظام مرة أخرى عددًا مختلفًا من الأعراض ، على سبيل المثال التعب والإرهاق واضطراب الأمعاء.
فوائد النظام الغذائي الكيتون
الفوائد الصحية طويلة المدى لنظام كيتو الغذائي عديدة ومتنوعة. كن في الغالب خبراء يتفقون على ما يلي:[3]
- تعتبر حمية الكيتو علاجًا فعالًا للصرع: لكل من الأفراد الذين لم يستجيبوا لأي نوع من العلاج بسبب تعاطي المخدرات ، وكذلك الأطفال والبالغين المصابين بالصرع ، حيث يعمل هذا النظام الغذائي على تقليل نوبات الصرع بشكل كبير وقد يسبب لهم ذلك إهدئ.
- يساهم نظام كيتو الغذائي بشكل كبير في إنقاص الوزن: وهذا ما زاد من شعبيته في السنوات الأخيرة. حيث يتميز بحقيقة أنه يكتسب جوعًا أقل مع مزيد من الشبع مقارنة بالوجبات الأخرى. من ناحية أخرى ، فإن اعتماد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات يؤدي إلى اعتماد الجسم على حرق الدهون التي ينتجها الكبد ، وهذا يؤدي إلى فقدان الدهون والوزن.
- تعمل حمية الكيتو على مساعدة مرضى السكر: فهي تمتلك إستراتيجية قوية في ضبط مستويات السكر في الدم لمرضى السكر. مع العلم أن اتباع هذا النظام بشكل دائم قد يعرضك لنقص سكر الدم.
مخاطر النظام الغذائي الكيتون
يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون إلى حالة من الكيتوزية ، حيث أن هذه الحالة هي إحدى الحالات الأيضية التي يعتمد فيها جسم الإنسان بشكل أساسي على الدهون الصحية من أجل اكتساب الطاقة المقابلة للكربوهيدرات ، ولكن هذه العملية تشمل العديد من المخاطر التي يجب تجنبها. فالشخص على علم بذلك ، ويذكر على النحو الآتي:[4]
- أعراض النظام الغذائي: قد يعاني الشخص من بعض الأعراض الناتجة عن هذا النظام الغذائي ، والتي تكون متشابهة جدًا في البداية مع أعراض الأنفلونزا ، ويستمر هذا حتى يتكيف الجسم مع استخدام الدهون والكيتونات بدلًا من الكربوهيدرات كمصدر أساسي للرشح. طاقة.
- ارتفاع حموضة البول: إن تناول كمية كبيرة من الأطعمة الحيوية المطلوبة في النظام الغذائي الكيتون يؤدي إلى ارتفاع حموضة البول وزيادة خطر تكوين حصوات الكلى ، وبالتالي قد تتطور الحالة حتى تصل إلى مرض الكلى المزمن.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: يتسبب نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات في تقليل تناول الألياف ، مما يؤدي إلى آثار سلبية على الجهاز الهضمي وكذلك تقلبات في بكتيريا الأمعاء. على سبيل المثال ، الإمساك.
- نقص المغذيات: تتفق جميع الدراسات على أن نظام كيتو الغذائي يوفر كمية غير كافية من الفيتامينات والمعادن ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. حيث أنه مع مرور الوقت يؤدي إلى نقص المغذيات.
- نقص السكر في الدم: على الرغم من أن نظام كيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري ، إلا أنه قد يؤدي إلى خطر الإصابة بهبوط السكر في الدم ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الأول.
- هشاشة العظام: خلصت العديد من الدراسات إلى أن حمية الكيتو تقلل نسبة المعادن في عظام الإنسان ، مما يؤدي إلى انهيار العظام بعد فترة من الزمن.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة: تشير معظم الدراسات إلى أن حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات التي تعتمد على الأطعمة الحيوانية تسبب زيادة في معدل الوفيات والموت المبكر ، ويرجع ذلك إلى التعرض لبعض الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي
جميع برامج حمية الكيتو تدعو إلى اتباع نظام غذائي محدد ، في أيام محددة في الأسبوع أو أسابيع معينة في الشهر ، وذلك لضمان إنقاص الوزن مع إمكانية تناول بعض الكربوهيدرات في أيام أخرى ، وبشكل عام نسبة الأطعمة يجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات المحتوية على الكربوهيدرات في جسم الإنسان عن (50 جرام) في اليوم مع الامتناع عن جميع أنواع الحلويات والسكريات.[1]
الوجبات المسموح بها في حمية الكيتو
فيما يلي جميع الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومنخفضة الكربوهيدرات. وهم على النحو التالي:[2][3]
- مشتقات الألبان: مثل الجبن الذي يعتبر من أفضل الوجبات وكذلك الجبن القريش وجميع أنواع الجبن.
- اللحوم: مثل اللحم البقري.
- بعض أنواع المكسرات: المكسرات المسموح بها هي بذور الشيا وبذور اليقطين واللوز والجوز.
- الأطعمة البروتينية: مثل البيض ، والتي تأتي على رأس هذه القائمة لأهميتها.
- الخضروات بأنواعها: على سبيل المثال الخيار والطماطم والبصل هي أيضًا من أفضل هذه الوجبات ، الكوسة والقرنبيط والفلفل الحلو.
- أنواع الأسماك: تعتبر الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة وجبات مهمة أيضًا.
الوجبات غير مسموح بها في حمية الكيتو
يعود نجاح حمية الكيتو إلى التخلص من وجبات الكربوهيدرات أو تقليلها. إليك بعض الوجبات التي تساهم في فشل النظام ويجب تجنبها:[2][3]
- الفاكهة بأنواعها: ممنوعة في هذا النظام ما عدا الفراولة.
- السكريات بأنواعها: لغناها بالسكر المركب ، مثل العصائر المحلاة ، والآيس كريم ، والحلويات ، والكيك ، وغيرها.
- النشويات: جميع الوجبات النشوية مثل الأرز والخبز والقمح ممنوعة بموجب هذا النظام.
- البقوليات: كما يمنع منها الحمص والفول والبازلاء.
- البطاطس بأنواعها: البطاطس والجزر والبطاطا الحلوة.
- الزيوت النباتية: جميع أنواع الوجبات ممنوعة ويجب تجنبها.
- التوابل: جميع أنواع البهارات والكاتشب والمايونيز وصلصة الباربكيو ممنوعة في هذا النظام الغذائي.
- الكحول: يؤدي أيضًا إلى فشل النظام ، مثل الكحول والنبيذ.
نوصي أيضًا بقراءة المقالات التالية:
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
يجب الالتزام ببعض النصائح لضمان نجاح هذا النظام الغذائي ، وسنذكرها أدناه:[3]
- الامتناع عن تناول العشاء في الأوقات المتأخرة.
- – الاستمرار في ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومنتظم ، بحيث لا تقل عن ساعة من التمارين كل يوم.
- استمر في شرب كميات كبيرة من الماء.
- المحافظة على قواعد رجيم الكيتو ومتابعتها حتى ظهور النتائج.
- مع مراعاة أهمية تجنب كل من المرأة المرضعة والحوامل وكذلك مرضى الفشل الكلوي أو الكبد أو التهابات البنكرياس ومن لديهم نقص في الكارنيتين من اتباع هذا النظام.
في الختام ، تم التعرف على تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتوني ، وذكرنا لكم بعض هذه التجارب ، مع شرح شامل لمفهوم وفوائد ومخاطر النظام الغذائي الكيتون ، مع ذكر آلية عمله والوجبات المناسبة. لاتباع نظام غذائي ناجح.
