يسأل الكثير من الناس عن تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان ، حيث أن رجيم النقاط هو نوع من الرجيم الذي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن ، ويمكن اتباع هذا النظام في شهر رمضان واغتنام هذا الشهر كفرصة للخسارة الوزن بشكل صحي وفي السطور القادمة سنتحدث عن الرجيم والنقاط وكيفية اتباع هذا الرجيم في رمضان ومميزات وعيوب رجيم النقاط والطريقة الصحيحة لتطبيقه وعدد النقاط في كل نوع من أنواع الطعام ، والعديد من المعلومات الأخرى حول نظام النقاط الغذائي في شهر رمضان المبارك بشيء من التفصيل.
نقاط النظام الغذائي
تم تطوير هذا النظام الغذائي بواسطة Weight Watchers باستخدام نظام نقاط قائم على الغذاء ، مرجح بالسعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة النقطة التي سيتم تخصيصها لكل طعام. على سبيل المثال ، تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف. إجمالي المدخول اليومي للنقاط مشروط بالوزن الأولي وتسمح الزيادة في النشاط بإضافة نقاط. نظام حساب النقاط الغذائية مشابه لطريقة حساب السعرات الحرارية ، لكن هذا النظام يساعد على تناول كميات أقل من الدهون والمزيد من الألياف الغذائية حتى يكون النظام الغذائي صحيًا.[1]
تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
تقول إحدى النساء إنها اتبعت حمية النقاط خلال شهر رمضان المبارك ، وبالفعل ساعدها هذا على إنقاص وزنها بمقدار خمسة عشر كيلوغراماً خلال الشهر. كانت هذه المرأة تأكل حوالي 19 نقطة فقط في اليوم ، مقسمة على وجبتي السحور والإفطار ، وكانت تقوم أيضًا بتمارين خفيفة ، وتقليل تناولها للدهون ، وزيادة تناولها للألياف الغذائية المفيدة مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.
مثال على نقاط الرجيم في رمضان
في السطور التالية ، سوف نتعرف على مثال على حمية النقاط في شهر رمضان المبارك ، والتي تعطي ما يقرب من 16 نقطة خلال اليوم في وجبتي السحور والإفطار.
وجبة السحور
قد تشمل وجبة السحور المكونات التالية:
- ملعقة من الجبن المبشور أي ما يعادل نقطتين.
- البيضة المسلوقة تساوي نقطتين.
- شريحتان من الخبز المحمص تساوي نقطتين.
- كوب عصير من أي نوع طبيعي أي ما يعادل نقطة واحدة.
إفطار
قد يشمل الإفطار المكونات التالية:
- ثلاث حبات من التمر تعادل نقطة واحدة.
- ربع دجاجة مشوية تعادل خمس نقاط.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة أي ما يعادل نقطتين.
- كوب عصير من أي نوع طبيعي أي ما يعادل نقطة واحدة.
- طبق صغير من الخضار الطازجة لا يعطي أي نقطة.
أهم النقاط التي توجد في الأطعمة في الرجيم هي نقاط رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع رجيم النقاط في رمضان وعدد النقاط التي يحتوي عليها كل نوع من الأطعمة على النحو التالي:
اللحوم والبروتينات
فيما يلي عدد النقاط التي قدمتها اللحوم والبروتينات:
- الدجاج المشوي يساوي عشرين نقطة.
- خمسون جرامًا من الكبد تساوي ثلاث نقاط.
- قطعة أرنب تساوي 120 جرامًا تساوي خمس نقاط.
- ربع دجاجة سواء صدر أو فخذ يساوي خمس نقاط.
- تحصل قطعة السمك التي تساوي خمسة جرامات على نقطتين.
- أربع قطع من اللحم تساوي ثلاث نقاط.
- البيض المسلوق يساوي نقطتين.
منتجات الألبان والجبن
فيما يلي عدد النقاط الممنوحة للحليب والجبن:
- 1 ملعقة كبيرة من الجبن المبشور يساوي 2 نقطة.
- كوب الزبادي الخالي من الدسم يعادل نقطة ونصف.
- كوب من الزبادي بالفواكه يساوي نقطتين ونصف.
- قطعة من الجبن الخفيف تساوي نصف نقطة.
- كوب من الزبادي كامل الدسم يساوي نقطتين.
- خمسون جرامًا من الجبن الأبيض يساوي نقطتين.
الخضروات والفواكه
إليك عدد النقاط التي تعطيها بعض الخضروات والفواكه:
- ملعقة من سلطة فواكه بدون سكر تساوي نقطة واحدة.
- لا يضيف التفاح والمشمش نقاطًا.
- الخس والخيار والطماطم تساوي ثلاث نقاط.
النشويات
فيما يلي عدد النقاط التي قدمتها بعض الأطعمة النشوية:
- إن تناول بعض البطاطس يعادل نقطتين.
- قطعة من الباتيه تساوي نقطتين.
- حصة واحدة من المعكرونة تساوي نقطتين.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز تساوي نقطتين.
حلويات
فيما يلي عدد النقاط التي تعطيها بعض الحلويات:
- قطعة من الكنافة تساوي أربع نقاط.
- قطعة من كعكة الجبن تساوي خمس نقاط.
- ملعقة من المربى تساوي نقطة.
- ملعقة صغيرة من العسل تساوي نقطة.
- – قطعة صغيرة من البسبوسة تساوي ثلاث نقاط ونصف.
- 130 جرام من كريم الكراميل يعادل أربع نقاط ونصف.
- ملعقة من الهلام تساوي نقطة.
مميزات نظام رجيم النقاط في رمضان
إن نظام نقاط الرجيم في شهر رمضان المبارك له مجموعة من المزايا والإيجابيات وهي كالتالي:[1]
- فقدان الوزن الزائد دون حرمان ، حيث يسمح نظام النقاط بتناول جميع الأطعمة ولكن بكميات محددة.
- يسهل الهضم بشكل كبير.
- علاج الإمساك ، لأن هذا النظام يعتمد أكثر على الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية مفيدة مثل الفواكه والخضروات ، والتي تساعد في علاج الإمساك.
- لا يمثل نظام النقاط أي صعوبة أو ضرر بالصحة ، بل على العكس فهو يساعد على البقاء بصحة جيدة.
أهم عيوب النظام الغذائي هي النقاط
لا توجد عيوب كبيرة في حمية النقاط ، ولكن يمكن أن تكون بعض السلبيات كما يلي:
- صعوبة تطبيق ريجيم النقاط بشكل فردي ، لذلك يجب على الشخص الاستعانة بطبيبه.
- صعوبة التحكم في النقاط التي نحصل عليها يوميًا.
- عدم الحصول على النتائج التي نريدها إذا لم نتبع هذا النظام بدقة.
الأشخاص الممنوعين من نقاط الرجيم
طبعا حمية النقاط ليست مناسبة لجميع الأشخاص ، وفيما يلي بعض الأشخاص الممنوعين من حمية النقاط:[1]
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة مثل تصلب الشرايين والجلطات الدموية.
- المرأة الحامل ، لأنها تحتاج إلى إشراف الطبيب حفاظاً على صحة الجنين.
- كبار السن.
- أطفال.
- الأشخاص المصابون بأمراض المناعة الذاتية.
نصائح يجب اتباعها خلال رجيم النقاط في رمضان
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع حمية النقاط خلال شهر رمضان المبارك:[1]
- شرب الكثير من الماء والسوائل العذبة ، لأنها تحمي الشخص من الجفاف والإرهاق.
- التقليل من تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة ، حيث أن الكافيين مدر للبول ويزيد من فقدان الجسم للماء خلال فترة الصيام.
- تجنب الدهون المهدرجة والدهون غير الصحية واستبدلها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- تجنب السكريات المصنعة واستبدلها بالسكريات الصحية مثل تلك الموجودة في الفاكهة.
- حاول أن تقصر نفسك على قطعة حلوى واحدة في اليوم ، وكن قطعة صغيرة.
- الابتعاد عن البطاطس المقلية والمشروبات الغازية والتوابل والوجبات السريعة.
ملاحظات مهمة عند تطبيق نقاط الرجيم في رمضان
عند اتباع رجيم النقاط في رمضان ، يجب مراعاة بعض الملاحظات المهمة ، ومن أهمها ما يلي:[1]
- يختلف عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم حسب الجنس. عدد النقاط المسموح بها للرجل هو ضعف عدد النقاط المسموح بها للمرأة ، وعدد النقاط يختلف حسب العمر ، لذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة عدد النقاط التي تناسبك.
- يجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا تنقصها أي عنصر.
- يمكن تناول أنواع الحلويات المفضلة لدى الشخص من خلال حساب عدد النقاط في هذه الحلويات وعدم تجاوزها.
نقاط النظام الغذائي للمرأة الحامل
يجب على المرأة الحامل عدم اتباع نظام النقاط الغذائي قبل استشارة طبيبها أولاً حتى لا تتعرض للخطر. يدعي البعض أن المرأة الحامل يمكنها تطبيق نظام غذائي بالنقاط يعادل ستين نقطة في اليوم ولا يجب تجاوزها ، تاركًا يومًا واحدًا تستطيع فيه المرأة الحامل أن تأكل ما تشاء.
في الختام تعرفنا على تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان ، وتحدثنا أيضًا عن نظام النقاط الغذائي ومميزاته وعيوبه ، وكذلك الأشخاص الممنوعين من اتباع هذا الرجيم ، وتعرفنا أيضًا على الرقم من النقاط التي تحتويها معظم الأطعمة ، ومثال على نظام النقاط الغذائي في شهر رمضان ، كما تحدثنا عن بعض النصائح والملاحظات الخاصة بنقاط الرجيم في شهر رمضان.
