السمنة هي تراكم الدهون بشكل غير طبيعي في الجسم ، وهي من أهم الأسباب لظهور العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، لذا فإن زيادة الوزن تشكل مخاطر عديدة على الصحة العامة ، ومن أهم الأسباب تكمن في الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية ، أو قلة التمارين الرياضية ، أو وجود خلل في بعض هرمونات الجسم ، ويجب أولاً معرفة السبب الرئيسي لزيادة وزنك ، ثم متابعة هذا المقال معنا للتعرف على أفضل نظام غذائي لنحت الجسم والأرداف. والتي من خلالها تصل إلى الجسم المثالي الذي تحلم به.
رجيم نحت الجسم والارداف بسرعة
كل ما تحتاجه لنحت جسمك هو تناول الأطعمة الصحية بطريقة متوازنة ، لتشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، حيث تزود البروتينات والكربوهيدرات جسمك بالطاقة ، وتوفر الدهون الأحماض الدهنية الأساسية ، لنقل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون إلى خلايا الجسم.
النظام الغذائي لنحت الجسم
يحتاج الجسم المثالي أيضًا إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل “الكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم”. أهم شيء يساعدك في الحصول على جسم رشيق ومشدود هو ممارسة الرياضة ، وفي حالة الزيادة المستمرة في الوزن مع الالتزام بالأكل الصحي والرياضة فهذه علامة. لإجراء فحص طبي للتأكد من نشاط الغدة الدرقية أو وجود خلل في أحد هرمونات الجسم.
فيما يلي أمثلة عن الأطعمة المسموح بها في نظام نحت الجسم والأرداف للحصول على نتيجة أفضل ، حيث يمكنك تناول ما يقرب من 15-20 جرامًا من البروتين في كل وجبة ، بما في ذلك البروتينات والخضروات ، والامتناع عن تناول الكربوهيدرات إلا بكمية قليلة في جميع أنحاء الجسم. الإسبوع.
أولاً البروتينات:
- صدر الدجاج المشوي أو المسلوق: لأنه قليل الدسم وغني بالبروتين.
- لحم الديك الرومي: لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون والبروتين والزنك مما يقوي مناعة الجسم.
- التونة: غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية وقليلة الدهون ايضا سواء كانت طازجة او مشوية او معلبة حيث انها تعتبر افضل نوع من الاطعمة اذا كنت تريد افضل نظام غذائي لنحت الجسم والارداف بسرعة .
- البيض: هو غذاء مهم في الحصول على لياقة بدنية قوية ، فهو غذاء مشبع للغاية ، وغني بالعناصر الغذائية والبروتينات التي يحتاجها الجسم ، وسعراته الحرارية قليلة.
- الأسماك بأنواعها: وهي من العناصر الأساسية في النظام الغذائي لنحت الجسم والأرداف ، وذلك لقلة السعرات الحرارية فيها ، كما أنها غنية جدًا بالمعادن والكالسيوم والفوسفور اللازمة لتقوية مناعة الجسم. كما أنه من أنواع الأطعمة المفيدة جدًا للبشرة والشعر ، ويحفز إنتاج الكولاجين وفيتامين {أ} وأوميغا 3.
- اللحوم الحمراء: قطعة لحم حمراء مشوية خالية من الدهون من مرة إلى مرتين أسبوعياً. سوف يساعدك على تغذية عضلاتك وتزويد الجسم بالدهون المشبعة الصحية التي يحتاجها ، لتتماشى مع نظام نحت الجسم بشكل مثالي.
- فول الصويا: له تأثير رائع في تعزيز الكولاجين ومقاومة الشيخوخة ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين ودهون صحية منخفضة ، فهو إضافة مثالية لنظامك الغذائي لنحت الجسم بشكل مثالي.
ثانياً: الخضار والفواكه:
- السبانخ: وهي من الخضار الورقية التي يجب ألا تتجاهلها. إنه غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ج ، وكلاهما يساعد على إنتاج الكولاجين في الجسم. الكولاجين هو نوع من البروتين المطاطي يمنح الجلد والعضلات مظهرًا لطيفًا وحيويًا ومرنًا.
- الخضار الحمراء: تحتوي على مادة كيميائية نباتية طبيعية تسمى الليكوبين ، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على مرونة الجلد من خلال إنتاج الكولاجين ، بالإضافة إلى حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. ومن الأمثلة على ذلك “الشمندر والفلفل الأحمر والطماطم” ، وكلها قليلة الدهون والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، نوصي بأن يحتوي طعامك اليومي على عنصر واحد من الخضروات الحمراء وعنصر واحد من الخضروات الخضراء ، من أجل الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي في نظام نحت الجسم.
- الفواكه: الأمثلة هي “البرتقال والتوت والفراولة والرمان والتفاح”. تعتبر هذه الأنواع من الفاكهة من العوامل المساعدة في اتباع نظام نحت الجسم بشكل أكثر فاعلية ، لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية والمفيدة للجسم.
لا شك أنه مع كل العناصر الغذائية الهامة المذكورة أعلاه للجسم ، لا تنسى الماء ، فهو عنصر أساسي ومهم في جميع أنظمة الرجيم ، خاصة في اتباع نظام نحت الجسم والأرداف ، للتخلص من الجسم الزائد. سمين. احرص على شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.
