النظام الغذائي 500 سعرة حرارية كم؟

النظام الغذائي 500 سعرة حرارية كم؟ إنه السؤال المهم الذي سنجيب عليه في هذا المقال ، وهو السؤال الشائع بين العديد من الأشخاص الذين ينوون إنقاص الوزن ، حيث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري أو ما يسمى نظام 5: 2 هو نظام غذائي كان شديد الأهمية. تحظى بشعبية كبيرة ، حيث أنه من السهل اتباع خطط وجبات النظام الغذائي وهي مليئة بالسعرات الحرارية. أطباق ملهمة ولذيذة تساعدك على البقاء على المسار الصحيح أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، فما هو هذا النظام الغذائي؟ كم ينزل؟

ما هو النظام الغذائي 500 سعرة حرارية؟

يهدف الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعر حراري إلى تناول 500 سعر حراري فقط في اليوم ، أي ربع الكمية اليومية الموصى بها للبالغين ، حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 2000 سعر حراري ، والوجبات الغذائية مثل النظام الغذائي المحتوي على سعرات حرارية هي يسمى احصل على أقل من 500 سعرة حرارية في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. على الرغم من أن الأطباء قد وصفوا هذا النظام الغذائي لسنوات عديدة لعلاج حالات معينة ، فإن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية له مخاطر. بينما قد يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لا يستطيعون الخضوع لعملية جراحية لتقليل الدهون في الجسم. [2]

النظام الغذائي 500 سعرة حرارية كم؟

يخسر النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري حوالي رطل واحد أو 0.5 كجم في الأسبوع. عند فقدان الوزن ، يفقد الجسم عادةً مزيجًا من الدهون والأنسجة الخالية من الدهون والماء. بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم نتيجة فقدان الوزن ، قد تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل أكبر لمواصلة فقدان الوزن. لا تزال إدارة الوزن والوزن تعتمد على السعرات الحرارية التي يتم تناولها مقابل تلك التي يتم حرقها ، لذلك من المهم ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع أي نظام غذائي ، وتحديدًا النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري. [1]

وصفات مناسبة لنظام غذائي 500 سعرة حرارية

هناك العديد من الأطباق التي يمكن تحضيرها واستخدامها في النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، حيث يسهل احتساب السعرات الحرارية ، وبالتالي توزيع 500 سعرة حرارية على جميع الوجبات التي من المهم تناولها في يوم واحد. بعض الأطباق التي تحتوي على 500 سعرة حرارية أو أقل تأتي على النحو التالي:. [3]

فطر مع كينوا

السعرات الحرارية لكل وجبة: 200

الدهون لكل حصة: 4.5 جم

بروتين لكل وجبة: 8 جم

الكمية: تكفي لشخصين فقط

المكونات

• كوب كينوا مطبوخة.
• كوب فطر مقطع.
• كوب ونصف من الكرنب مقطع إلى شرائح.
• ملعقة ونصف كزبرة مطحونة
• ملعقة ونصف من الكمون المطحون
• ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.
• 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• ملح للتذوق.
• كزبرة مفرومة للتزيين.

كيف تستعد

• سخني زيت جوز الهند على نار متوسطة ، أضيفي الفطر والملفوف ، وقلبي جيداً لبضع دقائق ، حتى تنضج الخضار.
• أضف الكزبرة المطحونة.
• ارفعي القدر عن النار وأضيفي إليه عصير الليمون والملح والكزبرة الطازجة وقدميه طازجًا مع الكينوا.

البيض والأفوكادو

السعرات الحرارية لكل وجبة: 434

الدهون لكل حصة: 29 جم

بروتين لكل وجبة: 19 جم

المكونات

• 3 بيضات.
• ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو.
• قطعة واحدة من التوست المقطّع إلى شرائح رفيعة.
• نصف حبة أفوكادو ناضجة.
• ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• رشة ملح وفلفل خشن.

كيف تستعد

• سخني مقلاة غير لاصقة وأضيفي زيت الأفوكادو (أو أي زيت آخر).
• بمجرد أن تصبح المقلاة ساخنة ، اكسر البيض في المقلاة وقلل الحرارة إلى متوسطة.
• أثناء طهي البيض ، اهرسي ثمرة أفوكادو ناضجة في وعاء باستخدام شوكة.
• أضيفي عصير الليمون والملح والفلفل إلى الوعاء واخلطي جميع المكونات.
• نحمص الخبز حسب اللون والملمس المطلوبين.
• بمجرد أن ينضج البيض ، من المهم إخراجه من المقلاة ووضعه فوق الخبز المحمص.
• أخيرًا ، يتم وضع الأفوكادو المهروس في الأعلى.

قائمة الأطعمة لنظام غذائي 500 سعرة حرارية

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي قد تكون مناسبة لأيام الصيام ، أو على وجه التحديد الأيام التي يجب أن تأكل فيها 500 سعرة حرارية: [4]

• خدمة سخية من الخضار.
• زبادي طبيعي بالتوت.
• بيض مسلوق أو مخبوز.
• سمك مشوي أو لحم قليل الدهن.
• أرز القرنبيط.
• الحساء (مثل الميسو أو الطماطم أو البروكلي أو الخضار)
• حساء كوب منخفض السعرات الحرارية.
• قهوة سوداء.

سلبيات النظام الغذائي 500 سعرة حرارية

هناك أمور كثيرة يجب على الإنسان مراعاتها قبل اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية دون إشراف الطبيب ، وذلك لوجود آثار سلبية متعددة نتيجة اتباع هذا النظام الغذائي ، ومن هذه السلبيات ما يلي: [1]

• النقص الغذائي المحتمل: قد يؤدي تناول 500-800 سعر حراري في اليوم إلى تعريض الشخص لخطر النقص ، حيث قد تكون مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة للإصابة ، وقد يكون كبار السن على وجه الخصوص معرضين للخطر لأنهم أكثر عرضة لانخفاض امتصاص العناصر الغذائية من الجسم. الأمعاء الدقيقة .
• احتمالية الإصابة بحصوات المرارة: حيث قد يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بحصوات المرارة أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري ، حيث تتشكل حصوات المرارة في المرارة ، ويمكن أن يسد القناة الصفراوية ويسبب آلامًا في البطن ، من بين العوامل التي تزيد من المخاطر. من تطوير حصوات المرارة. شخص يعاني من حصوات المرارة الصيام لفترات طويلة ، والسمنة ، وفقدان الوزن السريع ، وحصى المرارة الموجودة مسبقًا ، وفقدان الوزن وزيادة الوزن بشكل متكرر ؛ وبالتالي ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة والسكر يمكن أن يساعد أيضًا في منع تكون حصوات المرارة.
• نقص الدهون الصحية: من بين العناصر الغذائية الثلاثة الكبيرة وهي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، تعد الدهون هي الأعلى في السعرات الحرارية ، وبما أن الدهون تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فمن الصعب تناول ما يكفي منها أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري. الأطعمة المشبعة مثل تلك الموجودة في السلمون والأفوكادو مفيدة جدًا للجسم. يزيد النظام الغذائي قليل الدسم أيضًا من خطر نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين هـ ، وسوء امتصاص مضادات الأكسدة.
• يمكن أن تكون باهظة الثمن: على الرغم من أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعر حراري يأكل أقل ، إلا أن رطلًا واحدًا من الطعام يكلف أكثر من الوجبات الأخرى ، وغالبًا ما تكلف الأطعمة البديلة للوجبات أكثر بكثير من نفس الكمية من الأطعمة الكاملة.

نظام غذائي بديل للنظام الغذائي 500 سعرة حرارية

بعد النظر إلى الجوانب السلبية للحمية المتعددة 500 سعرة حرارية ، ولكن هناك بدائل مماثلة ، فمن الممكن اتباع أحد أفضل الحميات ، وهو النظام الغذائي 5: 2 ، وهو نوع من حمية الصيام المتقطع ، مما يعني أن الشخص يأكل 500 سعرة حرارية فقط في يومين من الأسبوع. اختياره ، ولكن ليس في جميع الأيام كما هو الحال في النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري ، لذلك يتم تناول نظام غذائي متوازن على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​بحوالي 2000 سعر حراري لمدة خمسة أيام من الأسبوع ، وفي اليومين المتبقيين يتم تناول 500 سعر حراري فقط. [4]

وبعد تحديد النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، ما مقدار انخفاضه؟ قد يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري مفيدًا على المدى القصير جدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، أو كإجراء قبل الجراحة. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أن يحاولوا فقط إجراء تغييرات في نظام غذائي مستدام ونمط حياة صحي ، مثل زيادة تناول الخضروات في جميع الوجبات.